Кофеин је стимуланс који даје енергију и чини да се осећате будније.
Конзумира се широм света, а кафа и чај су два најпопуларнија извора.
Иако се кофеин сматра безбедним за општу популацију, здравствене власти саветују да ограничите унос када очекујете.
Овај чланак говори о томе колико кофеина можете безбедно да конзумирате током трудноће.
У овом чланку
Да ли је кофеин безбедан током трудноће?
За многе људе, кофеин има повољан утицај на нивое енергије, фокус, па чак и мигрене. Поред тога, нека пића са кофеином нуде здравствене предности.
Међутим, кофеин може изазвати негативне нежељене ефекте код неких и може представљати ризик током трудноће.
Потенцијалне користи
Доказано је да кофеин побољшава ниво енергије и фокус.
Истраживања показују да кофеин стимулише ваш мозак и централни нервни систем, што вам може помоћи да останете будни и изоштрите менталну будност.
Такође може бити ефикасан у лечењу главобоље када се комбинује са лековима против болова, као што је ацетаминофен.
Поред тога, нека пића са кофеином садрже антиоксиданте, корисна једињења која могу заштитити ваше ћелије од оштећења, смањити упалу и спречити хроничне болести.
Зелени чај је посебно богат антиоксидансима, али други чајеви и кафа такође садрже знатне количине.
Потенцијални ризици
Кофеин има много потенцијалних предности, али постоји забринутост да може бити штетан када се конзумира током трудноће.
Труднице метаболишу кофеин много спорије. Може потрајати 1,5-3,5 пута дуже да се кофеин елиминише из вашег тела. Кофеин такође пролази кроз плаценту и улази у бебин крвоток, изазивајући забринутост да може утицати на здравље бебе.
Амерички колеџ гинеколога акушера (АЦОГ) наводи да умерене количине кофеина - мање од 200 мг дневно - нису повезане са повећаним ризиком од побачаја или превременог порођаја.
Међутим, истраживања сугеришу да унос већи од 200 мг дневно може повећати ризик од побачаја.
Поред тога, неки докази сугеришу да чак и мали унос кофеина може довести до ниске тежине при рођењу. На пример, једна студија је открила да је низак унос од 50-149 мг дневно током трудноће повезан са 13% већим ризиком од ниске порођајне тежине.
Међутим, потребно је више истраживања. Ризик од побачаја, ниске порођајне тежине и других штетних ефеката због већег уноса кофеина током трудноће остаје углавном нејасан.
Остали негативни нежељени ефекти кофеина укључују висок крвни притисак, убрзан рад срца, повећану анксиозност, вртоглавицу, немир, бол у стомаку и дијареју.
Резиме: Кофеин може повећати ниво енергије, побољшати фокус и помоћи у ублажавању главобоље. Међутим, може представљати ризик када се конзумира у великим количинама током трудноће, као што је повећан ризик од побачаја и ниске порођајне тежине.
Препоруке током трудноће
АЦОГ препоручује да ограничите унос кофеина на 200 мг или мање ако сте трудни или покушавате да затрудните.
У зависности од врсте и начина припреме, ово је еквивалентно око 1–2 шољице (240–580 мл) кафе или око 2–4 шољице (240–960 мл) куваног чаја дневно.
Поред ограничавања уноса, требало би да узмете у обзир и извор.
На пример, Академија за исхрану и дијететику препоручује потпуно избегавање енергетских напитака током трудноће.
Поред кофеина, енергетска пића обично садрже велике количине додатих шећера или вештачких заслађивача, који немају нутритивну вредност.
Такође садрже разне биљке, као што је гинсенг, које се сматрају небезбедним за труднице. Остале биљке које се користе у енергетским пићима нису адекватно проучене у погледу њихове безбедности током трудноће.
Предлаже се за вас: Колико кофеина има у зеленом чају?
Штавише, требало би да избегавате одређене биљне чајеве током трудноће, укључујући оне направљене од корена цикорије, корена сладића или пискавице.
Следећи биљни чајеви су пријављени као безбедни током трудноће:
- ђумбир корен
- лист пеперминта
- лист црвене малине — ограничите унос на 1 шољу (240 мЛ) дневно током првог тромесечја
- балзам од лимуна
Као и код сваког биљног лека, добра је идеја да се консултујете са својим лекаром пре него што пијете биљне чајеве током трудноће.
Уместо тога, размислите о напитцима без кофеина, као што су вода, кафа без кофеина и безбедни чајеви без кофеина.
Резиме: Током трудноће ограничите унос кофеина на мање од 200 мг дневно и у потпуности избегавајте енергетска пића. Неки биљни чајеви могу бити безбедни за пиће, али увек је најбоље да се прво консултујете са својим лекаром.
Садржај кофеина у популарним пићима
Кафа, чајеви, безалкохолна пића, енергетска пића и друга пића садрже различите количине кофеина.
Ево листе садржаја кофеина у неким уобичајеним пићима:
- кафу: 60–200 мг по порцији од 8 оз (240 мл).
- Еспрессо: 30–50 мг по порцији од 1 оз (30 мл).
- Иерба мате: 65–130 мг по порцији од 8 оз (240 мл)
- Енергетска пића: 50–160 мг по порцији од 8 оз (240 мл)
- Скувани чај: 20–120 мг по порцији од 8 оз (240 мл)
- Безалкохолна пића: 30-60 мг по порцији од 12 оз (355 мл)
- Какао напитак: 3–32 мг по порцији од 8 оз (240 мл)
- Чоколадно млеко: 2–7 мг по порцији од 8 оз (240 мл).
- Кафа без кофеина: 2-4 мг по порцији од 8 оз (240 мл)
Имајте на уму да се кофеин такође налази у неким намирницама. На пример, чоколада може да садржи 1–35 мг кофеина по унци (28 грама). Типично, тамна чоколада има веће концентрације.
Поред тога, одређени лекови као што су лекови против болова могу да садрже кофеин и често се додаје суплементима, као што су пилуле за мршављење и мешавине пре тренинга.
Предлаже се за вас: Шта је кофеин и да ли је добар или лош за здравље?
Обавезно проверите са својим лекаром ако сте забринути због садржаја кофеина у вашој исхрани.
Резиме: Количина кофеина у кафи, чајевима, безалкохолним пићима, енергетским пићима и другим пићима варира. Намирнице попут чоколаде, одређених лекова и разних додатака често садрже и кофеин.
Резиме
Кофеин се популарно конзумира широм света. Показало се да подиже ниво енергије, побољшава фокус, па чак и ублажава главобоље.
Иако кофеин има предности, здравствени органи препоручују да пазите на унос током трудноће.
Већина стручњака се слаже да је кофеин безбедан током трудноће ако је ограничен на 200 мг или мање дневно. Ово је једнако око 1–2 шољице (240–580 мЛ) кафе или 2–4 шољице (540–960 мЛ) чаја са кофеином.
