Кофеин је једињење које се налази у одређеним биљкама и делује као стимуланс за ваш централни нервни систем. Може побољшати будност и ниво енергије.
Иако се кофеин сматра безбедним и може чак имати здравствене користи, многе мајке се питају о његовој безбедности док доје.
Док кафа, чај и друга пића са кофеином могу да дају енергију за маме лишене сна, испијање превише ових напитака може имати негативне последице и за мајке и за њихове бебе.
Ево шта треба да знате о кофеину током дојења.
У овом чланку
Да ли кофеин пролази у ваше мајчино млеко?
Отприлике 1% укупне количине кофеина коју конзумирате пролази кроз ваше мајчино млеко.
Једна студија на 15 жена у лактацији открила је да су оне које су пиле пића која садрже 36–335 мг кофеина показала 0,06–1,5% дозе за мајку у мајчином млеку.
Иако ова количина може изгледати мала, бебе не могу прерадити кофеин тако брзо као одрасли.
Када уносите кофеин, он се апсорбује из црева у крвоток. Јетра га затим обрађује и разлаже на једињења која утичу на различите органе и телесне функције.
Код здраве одрасле особе, кофеин остаје у телу три до седам сати. Међутим, бебе могу да га држе 65-130 сати, јер њихова јетра и бубрези нису у потпуности развијени.
Према Центрима за контролу болести (ЦДЦ), недоношчад и новорођенчад разлажу кофеин споријим темпом у поређењу са старијим бебама.
Стога, чак и мале количине које пролазе кроз мајчино млеко могу се временом накупити у телу ваше бебе - посебно код новорођенчади.
Резиме: Истраживања сугеришу да се отприлике 1% кофеина који мајка унесе преноси у њено мајчино млеко. Међутим, временом се може накупити у телу вашег детета.
Колико је кофеина безбедно током дојења?
Иако бебе не могу да обрађују кофеин тако брзо као одрасли, мајке које доје и даље могу да конзумирају умерене количине.
Можете безбедно да конзумирате до 300 мг кофеина дневно — или еквивалент две до три шољице (470–710 мл) кафе. На основу тренутних истраживања, конзумирање кофеина унутар ове границе током дојења не штети новорођенчади.
Сматра се да бебе мајки које конзумирају више од 300 мг кофеина дневно могу имати потешкоћа са спавањем. Ипак, истраживања су ограничена.
Једна студија на 885 новорођенчади открила је повезаност између конзумације кофеина код мајке веће од 300 мг дневно и повећане преваленције ноћног буђења беба - али веза је била безначајна.
Када мајке које доје конзумирају знатно више од 300 мг кофеина дневно – као што је више од 10 шољица кафе – бебе могу искусити нервозу и нервозу поред поремећаја сна.
Штавише, прекомерни унос кофеина може имати негативне ефекте на саме мајке, као што су појачана анксиозност, трема, убрзан рад срца, вртоглавица и несаница.
Коначно, мајке могу бити забринуте да кофеин смањује производњу мајчиног млека. Међутим, нека истраживања сугеришу да умерена потрошња може повећати снабдевање мајчиног млека.
Резиме: Чини се да је конзумирање до 300 мг кофеина дневно током дојења безбедно за мајке и бебе. Прекомерни унос може довести до проблема са спавањем одојчади и немира, анксиозности, вртоглавице и убрзаног рада срца код мајки.
Садржај кофеина у уобичајеним пићима
Кофеинска пића укључују кафу, чај, енергетска пића и газирана пића. Количина кофеина у овим пићима варира у великој мери.
Следећа листа указује на садржај кофеина у уобичајеним пићима:
- Енергетска пића: 8 унци (240 мл) садржи 50-160 мг кофеина
- Кафа, кувана: 8 унци (240 мл) садржи 60-200 мг кофеина
- Чај, куван: 8 унци (240 мл) садржи 20-110 мг кофеина
- Чај, ледени: 8 унци (240 мл) садржи 9-50 мг кофеина
- Сода: 12 унци (355 мл) садржи 30-60 мг кофеина
- Топла чоколада: 8 унци (240 мл) садржи 3-32 мг кофеина
- Кафа без кофеина: 8 унци (240 мл) садржи 2-4 мг кофеина
Имајте на уму да ова табела даје приближну количину кофеина у овим напитцима. Нека пића - посебно кафе и чајеви - могу имати више или мање у зависности од тога како су припремљена.
Предлаже се за вас: 5 намирница које треба ограничити или избегавати током дојења
Други извори кофеина укључују чоколаду, слаткише, неке лекове, суплементе и пића или храну за које се тврди да подижу енергију.
Ако конзумирате више напитака или производа са кофеином дневно, можда уносите више кофеина него што је препоручено за дојиље.
Резиме: Количина кофеина у уобичајеним пићима веома варира. Кафа, чај, газирана пића, топла чоколада и енергетски напици садрже кофеин.
Резиме
Иако кофеин конзумирају људи широм света и може да пружи енергију за мајке које немају сна, можда нећете желети да претерате ако дојите.
Препоручује се да ограничите унос кофеина током дојења, јер мале количине могу проћи у мајчино млеко, накупљајући се у вашој беби током времена.
Ипак, до 300 мг - око 2-3 шољице (470-710 мл) кафе или 3-4 шољице (710-946 мл) чаја - дневно се генерално сматра безбедним.
