Koffein er et stimulerende middel, der giver et boost af energi og gør dig mere opmærksom.
Det forbruges over hele verden, og kaffe og te er to af de mest populære kilder.
Koffein anses for at være sikkert for den almindelige befolkning, men sundhedsmyndighederne anbefaler, at du begrænser dit indtag, når du venter dig.
Denne artikel diskuterer, hvor meget koffein du kan indtage uden risiko under graviditeten.
Indholdsfortegnelse
Er koffein sikkert under graviditet?
For mange mennesker har koffein en positiv effekt på energiniveauet, fokus og endda migræne. Derudover har nogle koffeinholdige drikkevarer også sundhedsmæssige fordele.
Koffein kan dog forårsage negative bivirkninger hos nogle og kan udgøre en risiko under graviditet.
Potentielle fordele
Koffein har vist sig at forbedre energiniveauet og fokus.
Forskning viser, at koffein stimulerer din hjerne og dit centrale nervesystem, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig vågen og skærpe din mentale årvågenhed.
Det kan også være effektivt til behandling af hovedpine, når det kombineres med smertestillende midler, såsom acetaminophen.
Derudover indeholder nogle koffeinholdige drikkevarer antioxidanter, gavnlige forbindelser, der kan beskytte dine celler mod skader, reducere inflammation og afværge kroniske sygdomme.
Grøn te har et særligt højt indhold af antioxidanter, men andre teer og kaffe indeholder også betydelige mængder.
Potentielle risici
Koffein har mange potentielle fordele, men der er bekymring for, at det kan være skadeligt, når det indtages under graviditeten.
Gravide kvinder omsætter koffein meget langsommere. Det kan tage 1,5-3,5 gange længere tid at fjerne koffein fra kroppen. Koffein passerer også placenta og kommer ind i barnets blodbanen, hvilket giver anledning til bekymring for, at det kan påvirke barnets helbred.
Det amerikanske College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) erklærer, at moderate mængder koffein - mindre end 200 mg om dagen - ikke er forbundet med en øget risiko for abort eller tidlig fødsel.
Forskning tyder dog på, at indtag på mere end 200 mg om dagen kan øge risikoen for abort.
Desuden tyder noget på, at selv et lavt indtag af koffein kan resultere i lav fødselsvægt. En undersøgelse viste f.eks., at et lavt indtag på 50-149 mg pr. dag under graviditeten var forbundet med en 13 % højere risiko for lav fødselsvægt.
Der er dog behov for mere forskning. Risikoen for abort, lav fødselsvægt og andre negative virkninger som følge af et højere indtag af koffein under graviditeten er stadig stort set uklar.
Andre negative bivirkninger af koffein omfatter forhøjet blodtryk, hurtig hjerterytme, øget angst, svimmelhed, rastløshed, mavesmerter og diarré.
Resumé: Koffein kan øge energiniveauet, forbedre fokus og hjælpe med at lindre hovedpine. Det kan dog indebære risici, når det indtages i store mængder under graviditeten, såsom en øget risiko for abort og lav fødselsvægt.
Anbefalinger under graviditet
ACOG anbefaler, at du begrænser dit koffeinindtag til 200 mg eller mindre, hvis du er gravid eller forsøger at blive gravid.
Afhængigt af type og tilberedningsmetode svarer dette til ca. 1-2 kopper (240-580 ml) kaffe eller ca. 2-4 kopper (240-960 ml) brygget te om dagen.
Ud over at begrænse dit indtag bør du også overveje kilden.
Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler f.eks., at man helt undgår energidrikke under graviditeten.
Ud over koffein indeholder energidrikke normalt store mængder tilsat sukker eller kunstige sødemidler, som mangler næringsværdi.
De indeholder også forskellige urter som f.eks. ginseng, der er blevet anset for at være usikre for gravide kvinder. Andre urter, der anvendes i energidrikke, er ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt med hensyn til deres sikkerhed under graviditet.
Foreslået læsning: Hvor meget koffein er der i grøn te?
Desuden bør du undgå visse urteteer under graviditeten, herunder dem, der er lavet med cikorierod, lakridsrod eller bukkehorn.
Følgende urteteer er blevet rapporteret som sikre under graviditet:
- ingefærrod
- pebermynteblad
- røde hindbærblade - begræns dit indtag til 1 kop (240 mL) om dagen i første trimester
- citronmelisse
Som med alle naturlægemidler er det en god idé at rådføre dig med din læge, før du drikker urtete under graviditeten.
Overvej i stedet koffeinfrie drikkevarer, såsom vand, koffeinfri kaffe og sikre koffeinfrie teer.
Resumé: Under graviditeten bør du begrænse koffein til mindre end 200 mg om dagen og helt undgå energidrikke. Nogle urteteer kan være sikre at drikke, men det er altid bedst at spørge din læge først.
Koffeinindholdet i populære drikkevarer
Kaffe, te, sodavand, energidrikke og andre drikkevarer indeholder varierende mængder koffein.
Her er en liste over koffeinindholdet i nogle almindelige drikkevarer:
- Koffee: 60-200 mg pr. portion på 240 ml (8 oz)
- Espresso: 30-50 mg pr. 30 ml (1 oz) portion
- Yerba mate: 65-130 mg pr. portion på 240 ml (8 oz)
- Energidrikke: 50-160 mg pr. portion på 240 ml (8 oz)
- Brygget te: 20-120 mg pr. portion på 240 ml (8 oz)
- Soft drinks: 30-60 mg pr. 355 ml (12 oz) portion
- Kakaodrik: 3-32 mg pr. 240 ml (8 oz) portion
- Chokolademælk: 2-7 mg pr. portion på 240 ml (8 oz)
- Detaffeineret kaffe: 2-4 mg pr. portion på 240 ml (8 oz)
Bemærk, at koffein også findes i visse fødevarer. Chokolade kan f.eks. indeholde 1-35 mg koffein pr. ounce (28 g). Typisk har mørk chokolade højere koncentrationer.
Derudover kan visse lægemidler som smertestillende midler indeholde koffein, og det er ofte tilsat til kosttilskud, såsom piller til vægttab og pre-workout-mixer.
Sørg for at kontakte din læge, hvis du er bekymret for koffeinindholdet i din kost.
Foreslået læsning: Hvad er koffein, og er det godt eller dårligt for helbredet?
Resumé: Koffeinindholdet i kaffe, te, sodavand, energidrikke og andre drikkevarer varierer. Fødevarer som chokolade, visse lægemidler og forskellige kosttilskud indeholder ofte også koffein.
Resumé
Koffein er populært forbrugt i hele verden. Det har vist sig at øge energiniveauet, forbedre fokus og endda lindre hovedpine.
Selv om koffein har fordele, anbefaler sundhedsmyndighederne, at du holder øje med dit indtag under graviditeten.
De fleste eksperter er enige om, at koffein er sikkert under graviditeten, hvis det begrænses til 200 mg eller mindre om dagen. Dette svarer til ca. 1-2 kopper (240-580 ml) kaffe eller 2-4 kopper (540-960 ml) koffeinholdig te.
