Te er en af verdens mest elskede drikkevarer.
De mest populære sorter er grønne, sorte og oolong - som alle er lavet af bladene fra Camellia sinensis-planten.
Få ting er så tilfredsstillende eller beroligende som at drikke en varm kop te, men fordelene ved denne drik stopper ikke der.
Te er blevet brugt for sine helbredende egenskaber i traditionel medicin i århundreder. Desuden tyder moderne forskning på, at planteforbindelser i te kan spille en rolle i at reducere din risiko for kroniske lidelser, såsom kræft, fedme, diabetes og hjertesygdomme.
Selvom moderat teforbrug er et meget sundt valg for de fleste mennesker, kan overskridelse af 3-4 kopper (710-950 ml) om dagen have nogle negative bivirkninger.
Her er ni mulige bivirkninger ved at drikke for meget te.
1. Reducer jernoptagelsen
Te er en rig kilde til en klasse af forbindelser kaldet tanniner. Tanniner kan binde sig til jern i visse fødevarer, hvilket gør det utilgængeligt for absorption i din fordøjelseskanal.
Jernmangel er en af de mest almindelige næringsstofmangler i verden, og hvis du har lave jernniveauer, kan overdreven teindtag forværre din tilstand.
Forskning tyder på, at te-tanniner er mere tilbøjelige til at hindre jernoptagelse fra plantekilder end animalske fødevarer. Derfor, hvis du følger en streng vegansk eller vegetarisk diæt, vil du måske være mere opmærksom på, hvor meget te du indtager.
Antallet af tanniner i te kan variere betydeligt afhængigt af type og tilberedning. At begrænse dit indtag til 3 eller færre kopper (710 ml) om dagen er sandsynligvis et sikkert område for de fleste mennesker.
Hvis du har lavt jernindhold, men stadig nyder at drikke te, så overvej at have det mellem måltiderne som en ekstra sikkerhedsforanstaltning. Hvis du gør det, er det mindre sandsynligt, at det påvirker din krops evne til at optage jern fra din mad ved måltiderne.
Resumé: Tanniner fundet i te kan binde sig til jern i plantebaserede fødevarer, hvilket reducerer den mængde, du kan absorbere i din fordøjelseskanal. Hvis du har lavt jern, så drik te mellem måltiderne.
2. Øget angst, stress og rastløshed
Teblade indeholder naturligt koffein. Overforbrug af koffein fra te eller enhver anden kilde kan bidrage til følelser af angst, stress og rastløshed.
En gennemsnitlig kop (240 ml) te indeholder omkring 11-61 mg koffein, afhængigt af sorten og brygningsmetoden.
Sort te indeholder mere koffein end grønne og hvide varianter, og jo længere du trækker din te, jo højere koffeinindhold.
Forskning tyder på, at koffeindoser under 200 mg om dagen sandsynligvis ikke vil forårsage betydelig angst hos de fleste mennesker. Alligevel er nogle mennesker mere følsomme over for virkningerne af koffein end andre og skal muligvis begrænse deres indtag yderligere.
Hvis du bemærker, at din tevane får dig til at føle dig nervøs eller nervøs, kan det være et tegn på, at du har fået for meget og måske ønsker at skære ned for at reducere symptomerne.
Du kan også overveje at vælge koffeinfri urtete. Urteteer betragtes ikke som ægte teer, fordi de ikke stammer fra Camellia sinensis-planten. I stedet er de lavet af forskellige koffeinfrie ingredienser, såsom blomster, urter og frugt.
Resumé: Overforbrug af koffein fra te kan forårsage angst og rastløshed. Hvis du bemærker disse symptomer, skal du reducere dit teindtag eller prøve at erstatte med koffeinfri urtete.
3. Dårlig søvn
Fordi te naturligt indeholder koffein, kan overdreven indtagelse forstyrre din søvncyklus.
Melatonin er et hormon, der signalerer din hjerne, at det er tid til at sove. Nogle undersøgelser tyder på, at koffein kan hæmme melatoninproduktionen, hvilket resulterer i dårlig søvnkvalitet.
Foreslået læsning: Er det sikkert at spise kaffebønner? Fordele og farer
Utilstrækkelig søvn er forbundet med forskellige mentale problemer, herunder træthed, nedsat hukommelse og nedsat opmærksomhed. Kronisk søvnmangel er forbundet med en øget risiko for fedme og dårlig blodsukkerkontrol.
Folk omsætter koffein i forskellige hastigheder, og det er svært at forudsige præcist, hvordan det påvirker søvnmønstre hos alle.
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at selv blot 200 mg koffein indtaget 6 eller flere timer før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten negativt, mens andre undersøgelser ikke har observeret nogen signifikant effekt.
Antag, at du oplever dårlig søvnkvalitet og regelmæssigt drikker koffeinholdig te. I så fald kan du overveje at reducere dit indtag, især hvis du indtager andre koffeinholdige drikkevarer eller kosttilskud.
Resumé: Overskydende koffeinindtag fra te kan reducere melatoninproduktionen og forstyrre søvnmønstre.
4. Kvalme
Visse forbindelser i te kan forårsage kvalme, især når de indtages i store mængder eller på tom mave.
Tanniner i teblade er ansvarlige for teens bitre, tørre smag. Den astringerende natur af tanniner kan også irritere fordøjelsesvæv, hvilket potentielt kan føre til ubehagelige symptomer, såsom kvalme eller mavepine.
Mængden af te, der kræves for at have denne effekt, kan variere dramatisk afhængigt af personen.
Mere følsomme personer kan opleve disse symptomer efter at have drukket så få som 1-2 kopper (240-480 ml) te. I modsætning hertil kan andre være i stand til at drikke mere end 5 kopper (1,2 liter) uden at bemærke nogen dårlige virkninger.
Hvis du bemærker nogle af disse symptomer efter at have drukket te, kan du overveje at reducere den samlede mængde, du drikker på ethvert tidspunkt.
Du kan også prøve at tilføje et stænk mælk eller få noget mad til din te. Tanniner kan binde sig til proteiner og kulhydrater i mad, hvilket minimerer irritation af fordøjelsessystemet.
Foreslået læsning: De 8 bedste teer mod menstruationskramper
Resumé: Tanniner i te kan irritere fordøjelsesvæv hos følsomme personer, hvilket resulterer i symptomer som kvalme eller mavepine.
5. Halsbrand
Koffeinen i te kan forårsage halsbrand eller forværre allerede eksisterende sure opstødssymptomer.
Forskning tyder på, at koffein kan slappe af lukkemusklen, der adskiller din spiserør fra din mave, hvilket tillader surt maveindhold at flyde lettere ind i spiserøret.
Koffein kan også bidrage til en stigning i den samlede mavesyreproduktion.
Selvfølgelig kan det ikke nødvendigvis forårsage halsbrand at drikke te. Folk reagerer meget forskelligt på eksponering for de samme fødevarer.
Når det er sagt, hvis du rutinemæssigt indtager store mængder te og ofte oplever halsbrand, kan det være umagen værd at reducere dit indtag og se, om dine symptomer forbedres.
Resumé: Koffeinen i te kan forårsage halsbrand eller forværre allerede eksisterende sure opstød på grund af dens evne til at slappe af den nedre esophageal sphincter og øge syreproduktionen i maven.
6. Graviditetskomplikationer
Eksponering for høje niveauer af koffein fra drikkevarer som te under graviditeten kan øge din risiko for komplikationer, såsom abort og lav fødselsvægt.
Data om farerne ved koffein under graviditet er blandede, og det er stadig uklart, præcis hvor meget der er sikkert. Det meste af forskningen peger dog på, at risikoen for komplikationer forbliver relativt lav, hvis du holder dit daglige koffeinindtag under 200-300 mg.
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler ikke at overskride 200 mg-mærket.
Det samlede koffeinindhold i te kan variere, men falder normalt mellem 20-60 mg pr. kop (240 ml). Derfor er det bedst ikke at drikke mere end omkring 3 kopper (710 ml) om dagen for at være på forsigtighedens side.
Nogle mennesker foretrækker at drikke koffeinfri urtete i stedet for almindelig te for at undgå koffeineksponering under graviditeten. Det er dog ikke alle urteteer, der er sikre at bruge under graviditeten.
For eksempel kan urtete indeholdende sort cohosh eller lakrids fremkalde fødsel for tidligt og bør undgås.
Hvis du er gravid og bekymrer dig over dit koffein- eller urteteindtag, så søg vejledning fra din sundhedsudbyder.
Resumé: Overeksponering for koffein fra te under graviditet kan bidrage til komplikationer, såsom abort eller lav fødselsvægt. Urtete bør også bruges med forsigtighed, da nogle ingredienser kan fremkalde fødsel.
7. Hovedpine
Intermitterende koffeinindtag kan hjælpe med at lindre visse typer hovedpine. Men ved kronisk brug kan den modsatte effekt forekomme.
Foreslået læsning: 9 fødevarer, der kan forårsage halsbrand
Rutinemæssigt forbrug af koffein fra te kan bidrage til tilbagevendende hovedpine.
Nogle undersøgelser tyder på, at så lidt som 100 mg koffein om dagen kan bidrage til daglig hovedpine tilbagevenden. Alligevel kan den mængde, der kræves for at udløse hovedpine, variere baseret på en persons tolerance.
Te har en tendens til at være lavere i koffein end andre populære koffeinholdige drikkevarer, såsom sodavand eller kaffe, men nogle typer kan stadig give så meget som 60 mg koffein pr. kop (240 ml).
Hvis du har tilbagevendende hovedpine og tror, de kan være relateret til dit teindtag, så prøv at reducere eller eliminere denne drik fra din kost i et stykke tid for at se, om dine symptomer forbedres.
Resumé: Rutinemæssigt indtag af for store mængder koffein fra te kan bidrage til kronisk hovedpine.
8. Svimmelhed
Selvom det er en mindre almindelig bivirkning at føle sig ør i hovedet eller svimmel, kan det skyldes, at du drikker for meget koffein fra te.
Dette symptom er typisk forbundet med store doser koffein, typisk dem, der er større end 400-500 mg eller cirka 6-12 kopper (1,4-2,8 liter) te. Det kan dog forekomme med mindre doser hos særligt følsomme mennesker.
Generelt anbefales det ikke at indtage så meget te på én gang. Hvis du bemærker, at du ofte føler dig svimmel efter at have drukket te, skal du vælge lavere koffeinversioner eller kontakte din læge.
Resumé: Store doser koffein fra te kan forårsage svimmelhed. Denne bivirkning er mindre almindelig end andre og opstår normalt kun, hvis dit indtag overstiger 6-12 kopper (1,4-2,8 liter).
9. Koffeinafhængighed
Koffein er et vanedannende stimulans, og regelmæssigt indtag fra te eller enhver anden kilde kan føre til afhængighed.
Koffein abstinenssymptomer kan omfatte hovedpine, irritabilitet, øget hjertefrekvens og træthed.
Niveauet af eksponering, der kræves for at udvikle afhængighed, kan variere betydeligt afhængigt af personen. Alligevel tyder noget forskning på, at det kan starte efter så få som 3 dages på hinanden følgende indtagelse, med øget sværhedsgrad over tid.
Resumé: Selv små mængder regelmæssigt teindtag kan bidrage til koffeinafhængighed. Abstinenssymptomer omfatter træthed, irritabilitet og hovedpine.
Resumé
Te er en af de mest populære drikkevarer i verden. Det er lækkert og forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret inflammation og en lavere risiko for kronisk sygdom.
Selvom moderat indtag er sundt for de fleste mennesker, kan det at drikke for meget føre til uønskede bivirkninger, såsom angst, hovedpine, fordøjelsesproblemer og forstyrret søvnmønster.
De fleste mennesker kan drikke 3-4 kopper (710-950 ml) te dagligt uden bivirkninger, men nogle kan opleve bivirkninger ved lavere doser.
De fleste kendte bivirkninger ved at drikke te er relateret til dets koffein- og tanninindhold. Nogle mennesker er mere følsomme over for disse forbindelser end andre. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan din tevane kan påvirke dig personligt.
Hvis du oplever bivirkninger, som du tror kan være relateret til dit teindtag, så prøv gradvist at skære ned, indtil du finder det rigtige niveau.
Hvis du er usikker på, hvor meget te du skal drikke, skal du kontakte din læge.
