Kofeina jest środkiem pobudzającym, który daje zastrzyk energii i sprawia, że czujesz się bardziej czujny.
Jest spożywany na całym świecie, a kawa i herbata to dwa najpopularniejsze jego źródła.
Mimo że kofeina jest uważana za bezpieczną dla ogółu populacji, autorytety w dziedzinie zdrowia zalecają ograniczenie jej spożywania, kiedy spodziewasz się.
Ten artykuł omawia, ile kofeiny możesz bezpiecznie spożywać w czasie ciąży.
Spis treści
Czy kofeina jest bezpieczna w czasie ciąży?
Dla wielu osób kofeina ma korzystny wpływ na poziom energii, koncentrację, a nawet migreny. Dodatkowo, niektóre napoje zawierające kofeinę mają korzystny wpływ na zdrowie.
Kofeina może jednak powodować negatywne skutki uboczne u niektórych osób i może stanowić zagrożenie w czasie ciąży.
Potencjalne korzyści
Udowodniono, że kofeina zwiększa poziom energii i koncentrację.
Badania pokazują, że kofeina stymuluje mózg i centralny układ nerwowy, co może pomóc ci nie zasnąć i zwiększyć czujność umysłu.
Może być również skuteczny w leczeniu bólu głowy w połączeniu z lekami przeciwbólowymi, takimi jak acetaminofen.
Dodatkowo, niektóre napoje zawierające kofeinę zawierają przeciwutleniacze, korzystne związki, które mogą chronić twoje komórki przed uszkodzeniem, zmniejszać stan zapalny i zapobiegać przewlekłym chorobom.
Zielona herbata jest szczególnie bogata w antyoksydanty, ale inne herbaty i kawa również zawierają ich duże ilości.
Potencjalne ryzyko
Kofeina ma wiele potencjalnych zalet, ale istnieją obawy, że może być szkodliwa, kiedy jest spożywana w czasie ciąży.
Kobiety w ciąży metabolizują kofeinę znacznie wolniej. Eliminacja kofeiny z organizmu może trwać od 1,5 do 3,5 razy dłużej. Kofeina przenika przez łożysko i dostaje się do krwiobiegu dziecka, co budzi obawy, że może mieć wpływ na jego zdrowie.
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) twierdzi, że umiarkowane ilości kofeiny - mniej niż 200 mg dziennie - nie są związane ze zwiększonym ryzykiem poronienia lub przedwczesnego porodu.
Badania sugerują jednak, że spożycie większe niż 200 mg dziennie może zwiększyć ryzyko poronienia.
Co więcej, niektóre dowody sugerują, że nawet niskie spożycie kofeiny może skutkować niską wagą urodzeniową. Na przykład jedno z badań wykazało, że niskie spożycie 50- 149 mg kofeiny dziennie w czasie ciąży było związane z 13% wyższym ryzykiem niskiej wagi urodzeniowej.
Potrzebne jest jednak więcej badań. Ryzyko poronienia, niskiej masy urodzeniowej dziecka i innych niekorzystnych efektów związanych z wyższym spożyciem kofeiny w czasie ciąży pozostaje w dużej mierze niejasne.
Inne negatywne skutki uboczne kofeiny to wysokie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, zwiększony niepokój, zawroty głowy, niepokój, bóle brzucha i biegunka.
Podsumowanie: Kofeina może zwiększać poziom energii, poprawiać koncentrację i pomagać w łagodzeniu bólów głowy. Jednak spożywanie jej w dużych ilościach w czasie ciąży może stanowić zagrożenie, takie jak zwiększone ryzyko poronienia i niska masa urodzeniowa dziecka.
Zalecenia w czasie ciąży
ACOG zaleca ograniczenie spożycia kofeiny do 200 mg lub mniej, jeśli jesteś w ciąży lub starasz się zajść w ciążę.
W zależności od rodzaju i sposobu przygotowania, odpowiada to około 1-2 filiżankom (240-580 ml) kawy lub około 2-4 filiżankom (240-960 ml) parzonej herbaty dziennie.
Poza ograniczeniem spożycia, powinieneś także brać pod uwagę źródło.
Na przykład Academy of Nutrition and Dietetics zaleca całkowite unikanie napojów energetycznych w czasie ciąży.
Oprócz kofeiny, napoje energetyczne zawierają zazwyczaj duże ilości cukrów dodanych lub sztucznych słodzików, którym brakuje wartości odżywczych.
Zawierają one także różne zioła, takie jak żeń-szeń, które zostały uznane za niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Inne zioła stosowane w napojach energetycznych nie zostały odpowiednio przebadane pod kątem ich bezpieczeństwa w czasie ciąży.
Sugerowane dla Ciebie: Ile kofeiny jest w zielonej herbacie?
Co więcej, w czasie ciąży powinnaś unikać niektórych herbat ziołowych, w tym tych z dodatkiem korzenia cykorii, lukrecji czy kozieradki.
Następujące herbaty ziołowe zostały uznane za bezpieczne w czasie ciąży:
- korzeń imbiru
- liść mięty pieprzowej
- liść czerwonej maliny - ogranicz jego spożycie do 1 filiżanki (240 ml) dziennie w pierwszym trymestrze ciąży
- melisa cytrynowa
Jak w przypadku każdego leku ziołowego, warto skonsultować się z lekarzem przed piciem herbat ziołowych w czasie ciąży.
Zamiast tego rozważ napoje bezkofeinowe, takie jak woda, kawa bezkofeinowa i bezpieczne herbaty bez kofeiny.
Podsumowanie: Podczas ciąży ogranicz ilość kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie i całkowicie unikaj napojów energetycznych. Niektóre herbaty ziołowe mogą być bezpieczne do picia, ale zawsze najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
Zawartość kofeiny w popularnych napojach
Kawa, herbaty, napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne i inne napoje zawierają różne ilości kofeiny.
Oto lista zawartości kofeiny w niektórych popularnych napojach:
- Kawa: 60-200 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
- Espresso: 30-50 mg na porcję 1 uncji (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
- Napoje energetyczne: 50-160 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
- Herbata parzona: 20-120 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
- Napoje bezalkoholowe: 30-60 mg na porcję 12 uncji (355 ml)
- Napój kakaowy: 3-32 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
- Mleko czekoladowe: 2-7 mg na 8-oz (240 ml) porcji
- Kawa bezkofeinowa: 2-4 mg na porcję 8 uncji (240 ml)
Pamiętaj, że kofeina znajduje się też w niektórych produktach spożywczych. Na przykład czekolada może zawierać 1-35 mg kofeiny na uncję (28 gramów). Zazwyczaj ciemna czekolada ma wyższe stężenie.
Dodatkowo, niektóre leki, takie jak środki przeciwbólowe, mogą zawierać kofeinę, a także jest ona często dodawana do suplementów, takich jak tabletki odchudzające czy mieszanki przedtreningowe.
Pamiętaj, by skonsultować się z lekarzem, jeśli masz obawy co do zawartości kofeiny w swojej diecie.
Sugerowane dla Ciebie: Co to jest kofeina i czy jest dobra czy zła dla zdrowia?
Podsumowanie: Ilość kofeiny w kawie, herbatach, napojach bezalkoholowych, napojach energetycznych i innych napojach jest różna. Żywność taka jak czekolada, niektóre leki i różne suplementy często zawierają również kofeinę.
Podsumowanie
Kofeina jest powszechnie spożywana na całym świecie. Wykazano, że zwiększa poziom energii, poprawia koncentrację, a nawet łagodzi bóle głowy.
Choć kofeina przynosi korzyści, autorytety w dziedzinie zdrowia zalecają, by uważać na jej spożycie w czasie ciąży.
Większość ekspertów zgadza się, że kofeina jest bezpieczna w czasie ciąży, jeśli ograniczy się ją do 200 mg lub mniej dziennie. Odpowiada to około 1-2 filiżankom (240-580 mL) kawy lub 2-4 filiżankom (540-960 mL) herbaty bezkofeinowej.
