Koffein er et sentralstimulerende middel som gir et løft av energi og får deg til å føle deg mer våken.
Det konsumeres over hele verden, med kaffe og te som to av de mest populære kildene.
Mens koffein anses som trygt for den generelle befolkningen, anbefaler helsemyndighetene å begrense inntaket når du venter.
Denne artikkelen diskuterer hvor mye koffein du trygt kan konsumere under graviditet.
Innholdsfortegnelse
Er koffein trygt under graviditet?
For mange mennesker har koffein gunstige effekter på energinivåer, fokus og til og med migrene. I tillegg gir noen koffeinholdige drikker helsemessige fordeler.
Imidlertid kan koffein forårsake negative bivirkninger hos noen og kan utgjøre risiko under graviditet.
Potensielle fordeler
Det er bevist at koffein forbedrer energinivået og fokuset.
Forskning viser at koffein stimulerer hjernen og sentralnervesystemet, noe som kan hjelpe deg å holde deg våken og skjerpe mental årvåkenhet.
Det kan også være effektivt for å behandle hodepine når det kombineres med smertestillende midler, for eksempel acetaminophen.
I tillegg inneholder noen koffeinholdige drikker antioksidanter, nyttige forbindelser som kan beskytte cellene dine mot skade, redusere betennelse og avverge kronisk sykdom.
Grønn te er spesielt høy i antioksidanter, men annen te og kaffe inneholder også betydelige mengder.
Potensielle risikoer
Koffein har mange potensielle fordeler, men det er bekymring for at det kan være skadelig når det konsumeres under graviditet.
Gravide kvinner metaboliserer koffein mye saktere. Det kan ta 1,5–3,5 ganger lengre tid å fjerne koffein fra kroppen din. Koffein krysser også morkaken og går inn i babyens blodstrøm, noe som vekker bekymring for at det kan påvirke babyens helse.
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) uttaler at moderate mengder koffein - mindre enn 200 mg per dag - ikke er knyttet til økt risiko for spontanabort eller for tidlig fødsel.
Forskning tyder imidlertid på at inntak over 200 mg per dag kan øke risikoen for spontanabort.
I tillegg tyder noen bevis på at selv lavt inntak av koffein kan føre til lav fødselsvekt. For eksempel fant en studie at lavt inntak på 50–149 mg per dag under graviditet var assosiert med en 13 % høyere risiko for lav fødselsvekt.
Det er imidlertid behov for mer forskning. Risikoen for spontanabort, lav fødselsvekt og andre uheldige effekter på grunn av høyere inntak av koffein under graviditet er fortsatt stort sett uklar.
Andre negative bivirkninger av koffein inkluderer høyt blodtrykk, rask hjerterytme, økt angst, svimmelhet, rastløshet, magesmerter og diaré.
Sammendrag: Koffein kan øke energinivået, forbedre fokus og bidra til å lindre hodepine. Imidlertid kan det utgjøre risiko når det konsumeres i store mengder under graviditet, for eksempel økt risiko for spontanabort og lav fødselsvekt.
Anbefalinger under graviditet
ACOG anbefaler å begrense koffeininntaket til 200 mg eller mindre hvis du er gravid eller prøver å bli gravid.
Avhengig av type og tilberedningsmetode tilsvarer dette ca. 1–2 kopper (240–580 ml) kaffe eller omtrent 2–4 kopper (240–960 ml) brygget te per dag.
Sammen med å begrense inntaket, bør du også vurdere kilden.
For eksempel anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics å unngå energidrikker helt under graviditet.
I tillegg til koffein inneholder energidrikker vanligvis høye mengder tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler, som mangler næringsverdi.
De inneholder også ulike urter, som ginseng, som har blitt ansett som usikre for gravide. Andre urter brukt i energidrikker har ikke blitt tilstrekkelig studert for deres sikkerhet under graviditet.
Dessuten bør du unngå visse urteteer under graviditet, inkludert de som er laget med sikorirot, lakrisrot eller bukkehornkløver.
Foreslått for deg: Hvor mye koffein er det i grønn te?
Følgende urteteer har blitt rapportert som trygge under graviditet:
- ingefærrot
- peppermynteblad
- røde bringebærblad – begrense inntaket til 1 kopp (240 ml) per dag i løpet av første trimester
- sitronbalsam
Som med alle urtemedisiner, er det en god idé å konsultere legen din før du drikker urtete under graviditet.
Vurder heller koffeinfrie drikker, for eksempel vann, koffeinfri kaffe og trygg koffeinfri te.
Sammendrag: Under graviditet, begrense koffein til mindre enn 200 mg per dag og unngå energidrikker helt. Noen urtete kan være trygge å drikke, men det er alltid best å sjekke med legen din først.
Koffeininnhold i populære drikker
Kaffe, te, brus, energidrikker og andre drikker inneholder varierende mengder koffein.
Her er en liste over koffeininnholdet i noen vanlige drinker:
- Kaffe: 60–200 mg per 8-oz (240 ml) porsjon
- Espresso: 30–50 mg per 1-oz (30 ml) porsjon
- Yerba kompis: 65–130 mg per 8-oz (240 ml) porsjon
- Energidrikker: 50–160 mg per 8-oz (240 ml) porsjon
- Brygget te: 20–120 mg per 8-oz (240 ml) porsjon
- Brus: 30–60 mg per 12-oz (355 ml) porsjon
- Kakao drikke: 3–32 mg per 8-oz (240 ml) porsjon
- Sjokolademelk: 2–7 mg per 8-oz (240 ml) porsjon
- Koffeinfri kaffe: 2–4 mg per 8-oz (240 ml) porsjon
Merk at koffein også finnes i noen matvarer. Sjokolade kan for eksempel inneholde 1–35 mg koffein per unse (28 gram). Vanligvis har mørk sjokolade høyere konsentrasjoner.
I tillegg kan visse medisiner som smertestillende midler inneholde koffein, og det legges ofte til kosttilskudd, for eksempel slankepiller og blandinger før trening.
Sørg for å sjekke med legen din hvis du er bekymret for koffeininnholdet i kostholdet ditt.
Sammendrag: Mengden koffein i kaffe, te, brus, energidrikker og andre drikker varierer. Matvarer som sjokolade, visse medisiner og ulike kosttilskudd inneholder ofte også koffein.
Sammendrag
Koffein er populært konsumert over hele verden. Det har vist seg å øke energinivået, forbedre fokus og til og med lindre hodepine.
Foreslått for deg: Hva er koffein, og er det bra eller dårlig for helsen?
Selv om koffein har fordeler, anbefaler helsemyndighetene å følge med på inntaket ditt under graviditet.
De fleste eksperter er enige om at koffein er trygt under graviditet hvis begrenset til 200 mg eller mindre per dag. Dette tilsvarer omtrent 1–2 kopper (240–580 ml) kaffe eller 2–4 kopper (540–960 ml) koffeinholdig te.
