Кофеїн є стимулятором, який заряджає енергією і змушує вас відчувати себе більш бадьорими.
Його вживають у всьому світі, причому кава та чай є двома найпопулярнішими джерелами.
Хоча кофеїн вважається безпечним для населення в цілому, органи охорони здоров’я радять обмежити споживання, коли очікуєте.
У цій статті розповідається, скільки кофеїну можна безпечно вживати під час вагітності.
Чи безпечний кофеїн під час вагітності?
Для багатьох людей кофеїн сприятливо впливає на рівень енергії, концентрацію уваги і навіть мігрень. Крім того, деякі напої з кофеїном корисні для здоров’я.
Однак кофеїн може викликати негативні побічні ефекти у деяких і може становити ризик під час вагітності.
Потенційні переваги
Доведено, що кофеїн покращує рівень енергії та концентрацію.
Дослідження показують, що кофеїн стимулює ваш мозок і центральну нервову систему, що може допомогти вам не спати і підвищити розумову пильність.
Він також може бути ефективним при лікуванні головного болю в поєднанні з знеболюючими засобами, такими як ацетамінофен.
Крім того, деякі напої з кофеїном містять антиоксиданти, корисні сполуки, які можуть захистити ваші клітини від пошкоджень, зменшити запалення та запобігти хронічним захворюванням.
Зелений чай особливо багатий антиоксидантами, але інші чаї та кава також містять значну кількість.
Потенційні ризики
Кофеїн має багато потенційних переваг, але є занепокоєння, що він може бути шкідливим при вживанні під час вагітності.
Вагітні жінки засвоюють кофеїн набагато повільніше. Щоб вивести кофеїн з організму, може знадобитися в 1,5–3,5 рази більше часу. Кофеїн також проникає через плаценту і потрапляє в кров дитини, що викликає занепокоєння, що він може вплинути на здоров’я дитини.
Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) стверджує, що помірні кількості кофеїну - менше 200 мг на день - не пов'язані з підвищеним ризиком викидня або передчасних пологів.
Однак дослідження показують, що споживання більше 200 мг на день може підвищити ризик викидня.
Крім того, деякі дані свідчать про те, що навіть низьке споживання кофеїну може призвести до низької ваги при народженні. Наприклад, одне дослідження показало, що низьке споживання 50–149 мг на день під час вагітності було пов’язано з 13% вищим ризиком низької ваги при народженні.
Однак потрібні додаткові дослідження. Ризик викидня, низька вага при народженні та інші несприятливі ефекти через підвищене споживання кофеїну під час вагітності залишається значною мірою незрозумілим.
Інші негативні побічні ефекти кофеїну включають високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття, підвищену тривожність, запаморочення, неспокій, біль у животі та діарею.
Резюме: кофеїн може підвищити рівень енергії, покращити концентрацію та полегшити головний біль. Однак він може створювати ризики при споживанні у великих кількостях під час вагітності, наприклад, підвищений ризик викидня та низька вага при народженні.
Рекомендації під час вагітності
ACOG рекомендує обмежити споживання кофеїну до 200 мг або менше, якщо ви вагітні або намагаєтеся завагітніти.
Залежно від типу та способу приготування це еквівалентно приблизно 1–2 чашкам (240–580 мл) кави або приблизно 2–4 чашкам (240–960 мл) завареного чаю на день.
Поряд з обмеженням споживання, ви також повинні враховувати джерело.
Наприклад, Академія харчування та дієтології рекомендує повністю уникати енергетичних напоїв під час вагітності.
На додаток до кофеїну, енергетичні напої зазвичай містять велику кількість доданого цукру або штучних підсолоджувачів, які не мають поживної цінності.
Вони також містять різні трави, такі як женьшень, які вважаються небезпечними для вагітних жінок. Інші трави, які використовуються в енергетичних напоях, не були належним чином вивчені щодо їх безпеки під час вагітності.
Для вас пропонується: Скільки кофеїну в зеленому чаї?
Крім того, ви повинні уникати деяких трав’яних чаїв під час вагітності, в тому числі з коренем цикорію, коренем солодки або пажитника.
Наступні трав’яні чаї вважаються безпечними під час вагітності:
- корінь імбиру
- лист м’яти перцевої
- лист червоної малини — обмежте споживання до 1 склянки (240 мл) на день протягом першого триместру
- лимонний бальзам
Як і у випадку з будь-яким трав’яним засобом, перед вживанням трав’яних чаїв під час вагітності рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Замість цього розгляньте напої без кофеїну, такі як вода, кава без кофеїну та безпечні чаї без кофеїну.
Резюме: під час вагітності обмежте споживання кофеїну менше ніж 200 мг на день і повністю уникайте енергетичних напоїв. Деякі трав’яні чаї можуть бути безпечними для вживання, але завжди краще спочатку проконсультуватися з лікарем.
Вміст кофеїну в популярних напоях
Кава, чай, безалкогольні напої, енергетичні напої та інші напої містять різну кількість кофеїну.
Ось список вмісту кофеїну в деяких поширених напоях:
- кава: 60–200 мг на порцію 8 унцій (240 мл).
- еспресо: 30–50 мг на 1 унцію (30 мл) порції
- Єрба друже: 65–130 мг на порцію 8 унцій (240 мл).
- Енергетичні напої: 50–160 мг на порцію 8 унцій (240 мл)
- Заварений чай: 20–120 мг на порцію 8 унцій (240 мл)
- Безалкогольні напої: 30–60 мг на порцію 12 унцій (355 мл)
- Какао напій: 3–32 мг на порцію 8 унцій (240 мл).
- Шоколадне молоко: 2–7 мг на порцію 8 унцій (240 мл).
- Кава без кофеїну: 2–4 мг на порцію 8 унцій (240 мл)
Зверніть увагу, що кофеїн також міститься в деяких продуктах. Наприклад, шоколад може містити 1–35 мг кофеїну на унцію (28 грамів). Як правило, темний шоколад має більшу концентрацію.
Крім того, деякі ліки, такі як знеболюючі, можуть містити кофеїн, і його часто додають до добавок, таких як таблетки для схуднення та суміші перед тренуванням.
Для вас пропонується: Що таке кофеїн і корисний він чи шкідливий для здоров’я?
Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас турбує вміст кофеїну у вашому раціоні.
Резюме: Кількість кофеїну в каві, чаї, безалкогольних напоях, енергетичних напоях та інших напоях різниться. Такі продукти, як шоколад, деякі ліки та різні добавки, також часто містять кофеїн.
Резюме
Кофеїн широко вживається у всьому світі. Було показано, що він підвищує рівень енергії, покращує фокус і навіть знімає головний біль.
Хоча кофеїн має переваги, органи охорони здоров’я рекомендують стежити за своїм споживанням під час вагітності.
Більшість експертів сходяться на думці, що кофеїн безпечний під час вагітності, якщо його доза становить 200 мг або менше на день. Це дорівнює приблизно 1–2 чашкам (240–580 мл) кави або 2–4 чашкам (540–960 мл) чаю з кофеїном.
