カフェインは、エネルギー補給や注意力を高める覚醒作用があります。.
世界中で飲まれており、コーヒーや紅茶が代表的なものです.
カフェインは一般の人には安全ですが、妊娠中は摂取を控えるよう、保健当局から勧告されています。.
この記事では、妊娠中に安全に摂取できるカフェインの量について説明します。.
妊娠中のカフェインは安全か?
カフェインは、多くの人にとって、エネルギーレベル、集中力、そして偏頭痛に好ましい影響を与えます。さらに、カフェイン入りの飲料の中には、以下のような健康効果をもたらすものがあります。.
しかし、カフェインは人によっては副作用を引き起こす可能性があり、妊娠中のリスクもあります。.
期待される効果
カフェインはエネルギーレベルと集中力を向上させることが証明されています。.
カフェインが脳と中枢神経系を刺激し、眠気覚ましや精神的な覚醒を促すという研究結果が出ています。.
また、アセトアミノフェンなどの鎮痛剤と併用することで、頭痛に効果的な場合があります。.
さらに、カフェイン入りの飲料の中には、細胞をダメージから守り、炎症を抑え、慢性疾患を予防する有益な化合物である抗酸化物質が含まれているものがあります。.
緑茶は特に抗酸化物質が豊富ですが、他のお茶やコーヒーにもかなりの量が含まれています。.
潜在的なリスク
カフェインには多くの効果が期待されていますが、妊娠中の摂取は有害であることが懸念されています.
妊婦はカフェインの代謝がかなり遅いです。カフェインを体外に排出するのに1.5～3.5倍の時間がかかると言われています。また、カフェインは胎盤を通過して赤ちゃんの血流に入るため、赤ちゃんの健康に影響を与える懸念があります。.
米国産科婦人科学会（ACOG）は、1日200mg以下の適量のカフェインは、流産や早産のリスク増加とは関係ないとしている。.
しかし、1日200mgを超える摂取は流産のリスクを高める可能性があることを示唆する研究結果があります。.
さらに、カフェインの摂取量が少なくても低出生体重児になる可能性があることを示唆するエビデンスもあります。例えば、ある研究では、妊娠中の1日あたりの摂取量が50～149mgと少ないと、低出生体重児のリスクが13％高くなることがわかりました。.
しかし、より多くの研究が必要である。妊娠中にカフェインを多く摂取することによる流産、低体重児出産、その他の悪影響のリスクは、まだほとんど明らかになっていない.
その他、カフェインの副作用として、高血圧、心拍数の増加、不安感の増大、めまい、落ち着きのなさ、腹痛、下痢などがあります。.
概要： カフェインは、エネルギーレベルを高め、集中力を向上させ、頭痛を和らげるのに役立つことがあります。しかし、妊娠中に多量に摂取すると、流産や低体重児出産のリスク上昇などのリスクをもたらす可能性がある.
妊娠中の推奨事項
ACOGは、妊娠中または妊娠を希望する場合、カフェインの摂取量を200mg以下に制限することを推奨しています。.
種類や作り方にもよりますが、1日あたりコーヒーなら約1〜2杯（240〜580ml）、淹れたお茶なら約2〜4杯（240〜960ml）に相当します.
摂取量を制限するのと同時に、出所も考慮する必要があります。.
例えば、Academy of Nutrition and Dieteticsは、妊娠中のエナジードリンクを完全に避けることを推奨しています。.
カフェインに加えて、エナジードリンクは通常、栄養価の低い砂糖や人工甘味料を多量に含んでいます。.
また、高麗人参など、妊婦には安全でないとされる様々なハーブが含まれています。エナジードリンクに使用されている他のハーブは、妊娠中の安全性について十分な研究が行われていません。.
さらに、チコリ根、甘草根、フェヌグリークを使ったものなど、妊娠中は特定のハーブティーを避けた方がよいでしょう。.
以下のハーブティーは、妊娠中の安全性が報告されています。:
- 生姜の根
- 薄荷葉
- レッドラズベリーの葉-妊娠初期は1日1カップ（240mL）までの摂取に制限してください。
- レモン・バーム
他のハーブ療法と同様に、妊娠中にハーブティーを飲む前に、医師に相談することをお勧めします。.
代わりに、水、カフェイン抜きのコーヒー、安全なカフェイン抜きのお茶など、カフェイン抜きの飲み物を検討しましょう。.
概要： 妊娠中は、カフェインを1日200mg以下に制限し、エナジードリンクは完全に避けましょう。ハーブティーの中には飲んでも大丈夫なものもありますが、まずは医師に確認するのが一番です。.
一般的な飲料のカフェイン含有量
コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、その他の飲料には、さまざまな量のカフェインが含まれています。.
一般的な飲み物に含まれるカフェイン含有量を以下に示します。:
- コーヒー： 8オンス（240ml）あたり60～200mg。
- エスプレッソ： 1オンス（30ml）あたり30～50mg。
- マテ茶： 8オンス（240ml）あたり65～130mg。
- エナジードリンク： 8オンス（240ml）あたり50～160mg。
- お茶： 8オンス（240ml）あたり20～120mg。
- ソフトドリンク： 12オンス（355ml）あたり30～60mg。
- ココア飲料： 8オンス（240ml）あたり3～32mg。
- チョコレートミルク： 8オンス（240ml）あたり2-7mg。
- カフェインレスコーヒー： 8オンス（240ml）あたり2～4mg
なお、カフェインは食品にも含まれているものがあります。例えば、チョコレートには1オンス（28g）あたり1～35mgのカフェインが含まれていることがあります。一般的に、ダークチョコレートはより高濃度です。.
さらに、鎮痛剤などの特定の薬にはカフェインが含まれていることがありますし、減量剤やプレワークアウトミックスなどのサプリメントにも頻繁に添加されています。.
カフェインの含有量が気になる方は、必ず医師にご確認ください.
概要: コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、その他の飲料に含まれるカフェインの量はさまざまです。チョコレートなどの食品、特定の薬、さまざまなサプリメントにも、カフェインが含まれていることがよくあります。.
概要
カフェインは、世界中で広く飲まれています。エネルギーレベルを上げ、集中力を高め、頭痛を和らげる効果もあると言われています.
カフェインには利点がありますが、健康当局は妊娠中の摂取量に注意することを推奨しています。.
カフェインは1日200mg以下であれば、妊娠中も安全であるというのが、ほとんどの専門家の意見です。これは、コーヒーなら1～2杯（240～580mL）、カフェイン入りのお茶なら2～4杯（540～960mL）程度に相当します。.
