咖啡因是一种兴奋剂，可以提供能量，使你感到更加警觉。.
它在世界各地都有消费，咖啡和茶是两个最受欢迎的来源。.
虽然咖啡因被认为对普通人是安全的，但卫生当局建议在怀孕期间限制你的摄入量。.
这篇文章讨论了在怀孕期间你可以安全地摄入多少咖啡因.
咖啡因在怀孕期间是否安全?
对许多人来说，咖啡因对能量水平、注意力、甚至偏头痛都有有利的影响。此外，一些含咖啡因的饮料还具有健康益处.
然而，咖啡因会对一些人造成负面的副作用，并可能在怀孕期间带来风险。.
潜在的好处
咖啡因被证明可以提高能量水平和注意力.
研究表明，咖啡因可以刺激你的大脑和中枢神经系统，这可能有助于你保持清醒和提高精神警觉性.
当与止痛药（如对乙酰氨基酚）结合使用时，它也可能对治疗头痛有效。.
此外，一些含咖啡因的饮料含有抗氧化剂，这些有益的化合物可以保护你的细胞免受损害，减少炎症并抵御慢性疾病。.
绿茶的抗氧化剂含量特别高，但其他茶叶和咖啡也含有大量的抗氧化剂。.
潜在的风险
咖啡因有许多潜在的好处，但有人担心在怀孕期间饮用咖啡因可能是有害的。.
孕妇对咖啡因的代谢要慢得多。从体内排除咖啡因需要1.5-3.5倍的时间。咖啡因还能穿过胎盘，进入婴儿的血液，引起人们对它可能影响婴儿健康的担忧。.
美国妇产科医师学会（ACOG）指出，适量的咖啡因–每天少于200毫克–与流产或早产的风险增加没有关系。.
然而，研究表明，每天摄入超过200毫克可能会提高流产的风险。.
此外，一些证据表明，即使咖啡因的低摄入量也可能导致低出生体重。例如，一项研究发现，怀孕期间每天摄入50-149毫克的低咖啡因与低出生体重的风险高出13%。.
然而，还需要更多的研究。怀孕期间较高的咖啡因摄入量所导致的流产、低出生体重和其他不良影响的风险在很大程度上仍不清楚。.
咖啡因的其他负面作用包括高血压、心跳加快、焦虑增加、头晕、不安、腹痛和腹泻。.
摘要：咖啡因可提高能量水平，改善注意力，并有助于缓解头痛。但是，如果在怀孕期间大量饮用，可能会带来风险，如增加流产和低出生体重的风险。.
怀孕期间的建议
ACOG建议，如果你正在怀孕或试图怀孕，将你的咖啡因摄入量限制在200毫克或以下.
根据类型和制备方法，这相当于每天约1-2杯（240-580毫升）咖啡或约2-4杯（240-960毫升）冲泡的茶。.
在限制摄入量的同时，你还应该考虑来源.
例如，美国营养与饮食学会建议在怀孕期间完全避免饮用能量饮料.
除咖啡因外，能量饮料通常含有大量的添加糖或人工甜味剂，缺乏营养价值.
它们还含有各种草药，如人参，已被认为对孕妇不安全。能量饮料中使用的其他草药在怀孕期间的安全性还没有得到充分的研究。.
此外，怀孕期间应避免饮用某些草药茶，包括用菊苣根、甘草根或葫芦巴制作的茶。.
据报道，以下草药茶在怀孕期间是安全的:
- 姜根
- 薄荷叶
- 红树莓叶–在怀孕的前三个月，每天的摄入量限制在1杯（240毫升）。
- 柠檬香膏
与任何草药疗法一样，在怀孕期间饮用草药茶之前，最好先咨询医生。.
相反，考虑不含咖啡因的饮料，如水、无咖啡因的咖啡和不含咖啡因的安全茶。.
摘要：在怀孕期间，每天将咖啡因限制在200毫克以下，完全避免饮用能量饮料。一些草药茶可能可以安全饮用，但最好先向医生查询。.
流行饮料的咖啡因含量
咖啡、茶、软饮料、能量饮料和其他饮料都含有不同数量的咖啡因。.
以下是一些常见饮料中的咖啡因含量清单:
- 咖啡：每份8盎司（240毫升）60-200毫克
- 咖啡：每份1盎司（30毫升）30-50毫克
- Yerba mate：每8盎司（240毫升）份量65-130毫克。
- 能量饮料：每份8盎司（240毫升）50-160毫克
- 泡茶：每8盎司（240毫升）20-120毫克。
- 软饮料：每份12盎司（355毫升）30-60毫克
- 可可饮料：每份8盎司（240毫升）3-32毫克
- 巧克力牛奶：每份8盎司（240毫升）2-7毫克
- 无咖啡因咖啡：每8盎司（240毫升）2-4毫克。
请注意，咖啡因也存在于一些食物中。例如，巧克力每盎司（28克）可能含有1-35毫克的咖啡因。通常情况下，黑巧克力的浓度更高.
此外，某些药物如止痛药可能含有咖啡因，而且咖啡因经常被添加到保健品中，如减肥药和健身前的混合物。.
如果你担心你的饮食中的咖啡因含量，请务必向你的医生查询。.
摘要：咖啡、茶、软饮料、能量饮料和其他饮料中的咖啡因含量各不相同。巧克力等食品、某些药物和各种补充剂通常也含有咖啡因。.
摘要
咖啡因在全世界范围内被普遍消费。它已被证明可以提高能量水平，改善注意力，甚至缓解头痛。.
虽然咖啡因有好处，但健康机构建议在怀孕期间注意摄入量.
大多数专家同意，如果每天的咖啡因限制在200毫克或更少，那么在怀孕期间是安全的。这相当于大约1-2杯（240-580毫升）咖啡或2-4杯（540-960毫升）含咖啡因的茶。.
