Koffein ist ein Stimulans, das dir einen Energieschub gibt und dich wacher macht.
Es wird weltweit konsumiert, wobei Kaffee und Tee zu den beliebtesten Quellen gehören.
Obwohl Koffein für die Allgemeinbevölkerung als unbedenklich gilt, raten die Gesundheitsbehörden dazu, den Konsum zu begrenzen, wenn du schwanger bist.
In diesem Artikel geht es darum, wie viel Koffein du während der Schwangerschaft unbedenklich konsumieren kannst.
Inhaltsverzeichnis
Ist Koffein während der Schwangerschaft sicher?
Für viele Menschen hat Koffein positive Auswirkungen auf das Energieniveau, die Konzentration und sogar auf Migräne. Außerdem bieten einige koffeinhaltige Getränke gesundheitliche Vorteile.
Allerdings kann Koffein bei manchen Menschen negative Nebenwirkungen hervorrufen und während der Schwangerschaft ein Risiko darstellen.
Potenzielle Vorteile
Koffein verbessert nachweislich das Energieniveau und die Konzentration.
Die Forschung zeigt, dass Koffein dein Gehirn und dein zentrales Nervensystem anregt, was dir helfen kann, wach zu bleiben und deine geistige Aufmerksamkeit zu steigern.
In Kombination mit Schmerzmitteln wie Paracetamol kann es auch bei Kopfschmerzen wirksam sein.
Außerdem enthalten einige koffeinhaltige Getränke Antioxidantien, nützliche Verbindungen, die deine Zellen vor Schäden schützen, Entzündungen reduzieren und chronische Krankheiten abwehren können.
Grüner Tee ist besonders reich an Antioxidantien, aber auch andere Tees und Kaffee enthalten erhebliche Mengen.
Potenzielle Risiken
Koffein hat viele potenzielle Vorteile, aber es gibt Bedenken, dass es schädlich sein könnte, wenn es während der Schwangerschaft konsumiert wird.
Schwangere Frauen verstoffwechseln Koffein viel langsamer. Es kann 1,5 bis 3,5 Mal länger dauern, bis Koffein aus dem Körper ausgeschieden wird. Koffein passiert auch die Plazenta und gelangt in den Blutkreislauf des Babys, was Bedenken aufkommen lässt, dass es die Gesundheit des Babys beeinträchtigen kann.
Das American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) erklärt, dass moderate Mengen Koffein - weniger als 200 mg pro Tag - nicht mit einem erhöhten Risiko für Fehl- oder Frühgeburten in Verbindung gebracht werden.
Die Forschung legt jedoch nahe, dass eine Aufnahme von mehr als 200 mg pro Tag das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.
Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass bereits eine geringe Koffeinaufnahme zu einem niedrigen Geburtsgewicht führen kann. So ergab eine Studie, dass eine niedrige Zufuhr von 50 bis 149 mg pro Tag während der Schwangerschaft mit einem 13 % höheren Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht verbunden war.
Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich. Das Risiko einer Fehlgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts und anderer negativer Auswirkungen aufgrund einer höheren Koffeinzufuhr während der Schwangerschaft ist noch weitgehend unklar.
Weitere negative Nebenwirkungen von Koffein sind Bluthochdruck, schneller Herzschlag, erhöhte Angstzustände, Schwindel, Unruhe, Bauchschmerzen und Diarrhöe.
Zusammenfassung: Koffein kann das Energieniveau steigern, die Konzentration verbessern und Kopfschmerzen lindern. Wenn es jedoch in großen Mengen während der Schwangerschaft konsumiert wird, kann es Risiken bergen, wie z.B. ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht.
Empfehlungen für die Schwangerschaft
Die ACOG empfiehlt, den Koffeinkonsum auf 200 mg oder weniger zu begrenzen, wenn du schwanger bist oder versuchst, schwanger zu werden.
Je nach Art und Zubereitungsmethode entspricht dies etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) Kaffee oder etwa 2-4 Tassen (240-960 ml) aufgebrühten Tees pro Tag.
Empfohlener Artikel: Wie viel Koffein steckt in grünem Tee?
Neben der Begrenzung deiner Aufnahme solltest du auch die Quelle berücksichtigen.
Die Academy of Nutrition and Dietetics (Akademie für Ernährung und Diätetik) empfiehlt zum Beispiel, Energydrinks während der Schwangerschaft vollständig zu vermeiden.
Zusätzlich zum Koffein enthalten Energydrinks in der Regel große Mengen an zugesetztem Zucker oder künstlichen Süßstoffen, die keinen Nährwert haben.
Sie enthalten auch verschiedene Kräuter, wie z.B. Ginseng, die für schwangere Frauen als unsicher gelten. Andere Kräuter, die in Energydrinks verwendet werden, sind nicht ausreichend auf ihre Sicherheit während der Schwangerschaft untersucht worden.
Außerdem solltest du bestimmte Kräutertees während der Schwangerschaft vermeiden, darunter solche mit Zichorienwurzel, Süßholzwurzel oder Bockshornklee.
Die folgenden Kräutertees sind während der Schwangerschaft als sicher eingestuft worden:
- Ingwerwurzel
- Pfefferminzblatt
- Rote Himbeerblätter - beschränke deinen Verzehr auf 1 Tasse (240 ml) pro Tag während des ersten Trimesters
- Zitronenmelisse
Wie bei jedem pflanzlichen Mittel solltest du deinen Arzt konsultieren, bevor du während der Schwangerschaft Kräutertees trinkst.
Ziehe stattdessen koffeinfreie Getränke in Betracht, wie Wasser, koffeinfreien Kaffee und sicheren koffeinfreien Tee.
Zusammenfassung: Während der Schwangerschaft solltest du weniger als 200 mg Koffein pro Tag zu dir nehmen und Energydrinks ganz vermeiden. Einige Kräutertees können unbedenklich sein, aber am besten fragst du vorher deinen Arzt.
Koffeingehalt von beliebten Getränken
Kaffee, Tees, Softdrinks, Energydrinks und andere Getränke enthalten unterschiedliche Mengen an Koffein.
Hier ist eine Liste mit dem Koffeingehalt in einigen gängigen Getränken:
- Kaffee: 60-200 mg pro 8-oz (240-ml) Portion
- Espresso: 30-50 mg pro 30-ml-Portion (1 Unze)
- Yerba mate: 65-130 mg pro 240-ml-Portion (8-oz)
- Energydrinks: 50-160 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Brühtee: 20-120 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Softdrinks: 30-60 mg pro 355-ml-Portion (12 Unzen)
- Kakaogetränk: 3-32 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Schokoladenmilch: 2-7 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Entkoffeinierter Kaffee: 2-4 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
Beachte, dass Koffein auch in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Schokolade kann zum Beispiel 1-35 mg Koffein pro Unze (28 Gramm) enthalten. Dunkle Schokolade hat in der Regel höhere Konzentrationen.
Empfohlener Artikel: Was ist Koffein und ist es gut oder schlecht für die Gesundheit?
Außerdem können bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel Koffein enthalten, und es wird häufig Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt, z. B. Abnehmpillen und Pre-Workout-Mischungen.
Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt, wenn du dir Sorgen über den Koffeingehalt deiner Ernährung machst.
Zusammenfassung: Der Koffeingehalt in Kaffee, Tee, Softdrinks, Energydrinks und anderen Getränken ist unterschiedlich hoch. Auch Lebensmittel wie Schokolade, bestimmte Medikamente und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft Koffein.
Zusammenfassung
Koffein wird auf der ganzen Welt konsumiert. Es steigert nachweislich das Energieniveau, verbessert die Konzentration und lindert sogar Kopfschmerzen.
Obwohl Koffein seine Vorteile hat, empfehlen Gesundheitsbehörden, den Konsum während der Schwangerschaft zu kontrollieren.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Koffein während der Schwangerschaft unbedenklich ist, wenn es auf 200 mg oder weniger pro Tag begrenzt wird. Das entspricht etwa 1-2 Tassen (240-580 ml) Kaffee oder 2-4 Tassen (540-960 ml) koffeinhaltigen Tees.
