Kafein adalah stimulan yang memberikan dorongan energi dan membuat Anda merasa lebih waspada.
Ini dikonsumsi di seluruh dunia, dengan kopi dan teh menjadi dua sumber paling populer.
Sementara kafein dianggap aman untuk populasi umum, otoritas kesehatan menyarankan untuk membatasi asupan Anda saat hamil.
Artikel ini membahas berapa banyak kafein yang dapat Anda konsumsi dengan aman selama kehamilan.
Daftar Isi
Apakah kafein aman selama kehamilan?
Bagi banyak orang, kafein memiliki efek menguntungkan pada tingkat energi, fokus, dan bahkan migrain. Selain itu, beberapa minuman berkafein menawarkan manfaat kesehatan.
Namun, kafein dapat menyebabkan efek samping negatif pada beberapa orang dan dapat menimbulkan risiko selama kehamilan.
Manfaat potensial
Kafein terbukti meningkatkan tingkat energi dan fokus.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein merangsang otak dan sistem saraf pusat Anda, yang dapat membantu Anda tetap terjaga dan mempertajam kewaspadaan mental.
Ini mungkin juga efektif untuk mengobati sakit kepala bila dikombinasikan dengan penghilang rasa sakit, seperti asetaminofen.
Selain itu, beberapa minuman berkafein mengandung antioksidan, senyawa bermanfaat yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan, mengurangi peradangan dan menangkal penyakit kronis.
Teh hijau sangat tinggi antioksidan, tetapi teh dan kopi lain juga mengandung jumlah yang cukup besar.
Potensi risiko
Kafein memiliki banyak manfaat potensial, tetapi ada kekhawatiran bahwa itu mungkin berbahaya jika dikonsumsi selama kehamilan.
Wanita hamil memetabolisme kafein jauh lebih lambat. Dibutuhkan 1,5–3,5 kali lebih lama untuk menghilangkan kafein dari tubuh Anda. Kafein juga melewati plasenta dan memasuki aliran darah bayi, meningkatkan kekhawatiran bahwa hal itu dapat mempengaruhi kesehatan bayi.
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) menyatakan bahwa kafein dalam jumlah sedang – kurang dari 200 mg per hari – tidak terkait dengan peningkatan risiko keguguran atau kelahiran prematur.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa asupan lebih dari 200 mg per hari dapat meningkatkan risiko keguguran.
Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa asupan kafein yang rendah pun dapat menyebabkan berat badan lahir rendah. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa asupan rendah 50-149 mg per hari selama kehamilan dikaitkan dengan risiko 13% lebih tinggi dari berat badan lahir rendah.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian. Risiko keguguran, berat badan lahir rendah, dan efek samping lainnya karena asupan kafein yang lebih tinggi selama kehamilan sebagian besar masih belum jelas.
Efek samping negatif lainnya dari kafein termasuk tekanan darah tinggi, detak jantung yang cepat, peningkatan kecemasan, pusing, gelisah, sakit perut, dan diare.
Ringkasan: Kafein dapat meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fokus, dan membantu meredakan sakit kepala. Namun, itu dapat menimbulkan risiko ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi selama kehamilan, seperti peningkatan risiko keguguran dan berat badan lahir rendah.
Rekomendasi selama kehamilan
ACOG merekomendasikan untuk membatasi asupan kafein Anda hingga 200 mg atau kurang jika Anda sedang hamil atau mencoba untuk hamil.
Tergantung pada jenis dan metode persiapannya, ini setara dengan sekitar 1-2 cangkir (240-580 ml) kopi atau sekitar 2-4 cangkir (240-960 ml) teh yang diseduh per hari.
Seiring dengan membatasi asupan Anda, Anda juga harus mempertimbangkan sumbernya.
Misalnya, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk menghindari minuman energi sepenuhnya selama kehamilan.
Selain kafein, minuman energi biasanya mengandung gula tambahan atau pemanis buatan dalam jumlah tinggi, yang kurang memiliki nilai gizi.
Mereka juga mengandung berbagai herbal, seperti ginseng, yang dianggap tidak aman untuk ibu hamil. Herbal lain yang digunakan dalam minuman energi belum diteliti secara memadai untuk keamanannya selama kehamilan.
Disarankan untuk Anda: Berapa banyak kafein dalam teh hijau?
Selain itu, Anda harus menghindari teh herbal tertentu selama kehamilan, termasuk yang dibuat dengan akar chicory, akar licorice, atau fenugreek.
Teh herbal berikut telah dilaporkan aman selama kehamilan:
- akar jahe
- daun pepermin
- daun raspberry merah — batasi asupan Anda hingga 1 cangkir (240 mL) per hari selama trimester pertama
- salep lemon
Seperti halnya obat herbal, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum teh herbal selama kehamilan.
Sebagai gantinya, pertimbangkan minuman bebas kafein, seperti air, kopi tanpa kafein, dan teh bebas kafein yang aman.
Ringkasan: Selama kehamilan, batasi kafein hingga kurang dari 200 mg per hari dan hindari minuman energi sepenuhnya. Beberapa teh herbal mungkin aman untuk diminum, tetapi yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Kandungan kafein dari minuman populer
Kopi, teh, minuman ringan, minuman energi, dan minuman lainnya mengandung jumlah kafein yang bervariasi.
Berikut daftar kandungan kafein dalam beberapa minuman umum:
- Kopi: 60–200 mg per porsi 8 ons (240 ml)
- espreso: 30–50 mg per porsi 1 ons (30 ml)
- yerba mate: 65-130 mg per porsi 8 ons (240 ml)
- Minuman berenergi: 50–160 mg per porsi 8 ons (240 ml)
- Teh yang diseduh: 20–120 mg per porsi 8 ons (240 ml)
- Minuman ringan: 30–60 mg per porsi 12 ons (355 ml)
- minuman kakao: 3-32 mg per porsi 8 ons (240 ml)
- Susu cokelat: 2–7 mg per porsi 8 ons (240 ml)
- Kopi tanpa kafein: 2–4 mg per porsi 8 ons (240 ml)
Perhatikan bahwa kafein juga ditemukan dalam beberapa makanan. Misalnya, cokelat mengandung 1–35 mg kafein per ons (28 gram). Biasanya, cokelat hitam memiliki konsentrasi yang lebih tinggi.
Selain itu, obat-obatan tertentu seperti penghilang rasa sakit mungkin mengandung kafein, dan sering ditambahkan ke suplemen, seperti pil penurun berat badan dan campuran pra-latihan.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda khawatir dengan kandungan kafein dalam makanan Anda.
Disarankan untuk Anda: Apa itu kafein, dan apakah itu baik atau buruk untuk kesehatan?
Ringkasan: Jumlah kafein dalam kopi, teh, minuman ringan, minuman energi, dan minuman lainnya bervariasi. Makanan seperti cokelat, obat-obatan tertentu, dan berbagai suplemen juga sering mengandung kafein.
Ringkasan
Kafein populer dikonsumsi di seluruh dunia. Telah terbukti meningkatkan tingkat energi, meningkatkan fokus, dan bahkan meredakan sakit kepala.
Meskipun kafein memiliki manfaat, otoritas kesehatan merekomendasikan untuk memperhatikan asupan Anda selama kehamilan.
Kebanyakan ahli setuju bahwa kafein aman selama kehamilan jika dibatasi hingga 200 mg atau kurang per hari. Ini sama dengan sekitar 1–2 cangkir (240–580 mL) kopi atau 2–4 cangkir (540–960 mL) teh berkafein.
