Kofeiini on stimulantti, joka antaa energiaa ja saa sinut tuntemaan itsesi valppaammaksi.
Sitä kulutetaan maailmanlaajuisesti, ja kahvi ja tee ovat kaksi suosituinta lähdettä.
Vaikka kofeiinia pidetään turvallisena väestölle, terveysviranomaiset kehottavat rajoittamaan sen saantia, kun odotat lasta.
Tässä artikkelissa käsitellään sitä, kuinka paljon kofeiinia voi turvallisesti käyttää raskauden aikana.
Sisällysluettelo
Onko kofeiini turvallista raskauden aikana?
Kofeiinilla on monille suotuisia vaikutuksia energiatasoihin, keskittymiseen ja jopa migreeniin. Lisäksi jotkin kofeiinipitoiset juomat tarjoavat terveyshyötyjä.
Kofeiini voi kuitenkin aiheuttaa joillekin kielteisiä sivuvaikutuksia ja saattaa aiheuttaa riskejä raskauden aikana.
Mahdolliset hyödyt
Kofeiini parantaa todistetusti energiatasoa ja keskittymistä.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiini stimuloi aivoja ja keskushermostoa, mikä voi auttaa pysymään hereillä ja terävöittää henkistä vireystilaa.
Se voi myös olla tehokas päänsärkyjen hoidossa, kun se yhdistetään kipulääkkeisiin, kuten parasetamoliin.
Lisäksi jotkin kofeiinipitoiset juomat sisältävät antioksidantteja, hyödyllisiä yhdisteitä, jotka voivat suojata soluja vaurioilta, vähentää tulehdusta ja torjua kroonisia sairauksia.
Vihreä tee sisältää erityisen paljon antioksidantteja, mutta myös muut teet ja kahvi sisältävät huomattavia määriä.
Mahdolliset riskit
Kofeiinilla on monia mahdollisia hyötyjä, mutta on olemassa huoli siitä, että se voi olla haitallista, kun sitä käytetään raskauden aikana.
Raskaana olevat naiset metaboloivat kofeiinia paljon hitaammin. Kofeiinin poistuminen elimistöstä voi kestää 1,5-3,5 kertaa kauemmin. Kofeiini läpäisee myös istukan ja pääsee vauvan verenkiertoon, mikä herättää huolta siitä, että se voi vaikuttaa vauvan terveyteen.
American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) toteaa, että kohtuulliset kofeiinimäärät - alle 200 mg päivässä - eivät liity lisääntyneeseen keskenmenon tai ennenaikaisen synnytyksen riskiin.
Tutkimusten mukaan yli 200 mg:n päivittäinen saanti voi kuitenkin lisätä keskenmenon riskiä.
Lisäksi joidenkin todisteiden mukaan jo vähäinenkin kofeiinin saanti voi johtaa pieneen syntymäpainoon. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vähäinen 50-149 mg:n päivittäinen saanti raskauden aikana oli yhteydessä 13 % suurempaan pienipainoisen syntymän riskiin.
Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan. Raskauden aikaisen suuremman kofeiinin saannin aiheuttama keskenmenon, pienen syntymäpainon ja muiden haittavaikutusten riski on edelleen suurelta osin epäselvä.
Muita kofeiinin kielteisiä sivuvaikutuksia ovat korkea verenpaine, nopea syke, lisääntynyt ahdistuneisuus, huimaus, levottomuus, vatsakipu ja ripuli.
Yhteenveto: Kofeiini voi lisätä energiatasoa, parantaa keskittymiskykyä ja lievittää päänsärkyä. Se voi kuitenkin aiheuttaa riskejä, jos sitä käytetään suuria määriä raskauden aikana, kuten lisääntynyt keskenmenon ja pienen syntymäpainon riski.
Suositukset raskauden aikana
ACOG suosittelee kofeiinin saannin rajoittamista enintään 200 mg:aan, jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi.
Tyypistä ja valmistustavasta riippuen tämä vastaa noin 1-2 kupillista (240-580 ml) kahvia tai noin 2-4 kupillista (240-960 ml) haudutettua teetä päivässä.
Saannin rajoittamisen ohella on syytä ottaa huomioon myös lähde.
Esimerkiksi Academy of Nutrition and Dietetics suosittelee, että energiajuomia vältetään kokonaan raskauden aikana.
Kofeiinin lisäksi energiajuomat sisältävät yleensä runsaasti lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, joilla ei ole ravintoarvoa.
Ne sisältävät myös erilaisia yrttejä, kuten ginsengiä, joita ei ole pidetty vaarallisina raskaana oleville naisille. Muiden energiajuomissa käytettyjen yrttien turvallisuutta raskauden aikana ei ole tutkittu riittävästi.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon kofeiinia vihreässä teessä on?
Lisäksi sinun tulisi välttää tiettyjä yrttiteitä raskauden aikana, mukaan lukien sikurijuurta, lakritsijuurta tai sarviapilaa sisältävät teet.
Seuraavien yrttiteiden on raportoitu olevan turvallisia raskauden aikana.:
- inkiväärijuuri
- piparminttulehti
- punaisen vadelman lehtiä - rajoitetaan saanti 1 kupilliseen (240 ml) päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
- sitruunamelissa
Kuten minkä tahansa rohdosvalmisteen kanssa, on hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin juot yrttiteetä raskauden aikana.
Harkitse sen sijaan kofeiinittomia juomia, kuten vettä, kofeiinitonta kahvia ja turvallisia kofeiinittomia teetä.
Yhteenveto: Raskauden aikana kofeiini on rajoitettava alle 200 mg:aan päivässä ja energiajuomia on vältettävä kokonaan. Joitakin yrttiteitä voi olla turvallista juoda, mutta on aina parasta tarkistaa asia ensin lääkäriltäsi.
Suosittujen juomien kofeiinipitoisuus
Kahvi, tee, virvoitusjuomat, energiajuomat ja muut juomat sisältävät vaihtelevia määriä kofeiinia.
Seuraavassa on luettelo joidenkin tavallisten juomien kofeiinipitoisuudesta.:
- Kahvi: 60-200 mg per 8-oz (240 ml) annos.
- Espresso: 30-50 mg per 30 ml:n annos.
- Yerba mate: 65-130 mg per 8-oz (240 ml) annos.
- Energiajuomat: 50-160 mg per 8-oz (240 ml) annos.
- Brewed tea: 20-120 mg per 8-oz (240 ml) annos.
- Pehmeät juomat: 30-60 mg per 12-oz (355 ml) annos.
- Kaakaojuoma: 3-32 mg per 8-oz (240 ml) annos.
- Suklaamaito: 2-7 mg per 8-oz (240 ml) annos.
- Kahviton kahvi: 2-4 mg per 8-oz (240 ml) annos.
Huomaa, että kofeiinia on myös joissakin elintarvikkeissa. Esimerkiksi suklaa voi sisältää 1-35 mg kofeiinia unssia (28 grammaa) kohden. Tyypillisesti tummassa suklaassa on korkeampia pitoisuuksia.
Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten kipulääkkeet, voivat sisältää kofeiinia, ja sitä lisätään usein ravintolisiin, kuten laihdutuspillereihin ja treeniä edeltäviin sekoituksiin.
Ehdotettu sinulle: Mikä on kofeiini ja onko se hyvä vai huono terveydelle?
Muista tarkistaa lääkäriltäsi, jos olet huolissasi ruokavaliosi kofeiinipitoisuudesta.
Yhteenveto: Kahvin, teen, virvoitusjuomien, energiajuomien ja muiden juomien kofeiinipitoisuus vaihtelee. Myös elintarvikkeet, kuten suklaa, tietyt lääkkeet ja erilaiset lisäravinteet sisältävät usein kofeiinia.
Yhteenveto
Kofeiinia käytetään yleisesti kaikkialla maailmassa. Sen on osoitettu lisäävän energiatasoa, parantavan keskittymiskykyä ja jopa lievittävän päänsärkyä.
Vaikka kofeiinista on hyötyä, terveysviranomaiset suosittelevat tarkkailemaan sen käyttöä raskauden aikana.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini on turvallista raskauden aikana, jos se on enintään 200 mg päivässä. Tämä vastaa noin 1-2 kupillista (240-580 ml) kahvia tai 2-4 kupillista (540-960 ml) kofeiinipitoista teetä.
