Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που παρέχει μια ώθηση ενέργειας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί.
Καταναλώνεται παγκοσμίως, με τον καφέ και το τσάι να είναι δύο από τις πιο δημοφιλείς πηγές.
Ενώ η καφεΐνη θεωρείται ασφαλής για τον γενικό πληθυσμό, οι υγειονομικές αρχές συμβουλεύουν να περιορίσετε την πρόσληψή της όταν περιμένετε.
Αυτό το άρθρο εξετάζει πόση καφεΐνη μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πίνακας περιεχομένων
Είναι η καφεΐνη ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
Για πολλούς ανθρώπους, η καφεΐνη έχει ευνοϊκές επιδράσεις στα επίπεδα ενέργειας, στη συγκέντρωση, ακόμη και στις ημικρανίες. Επιπλέον, ορισμένα ροφήματα με καφεΐνη προσφέρουν οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες σε ορισμένους και μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πιθανά οφέλη
Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την εστίαση.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι και να οξύνετε την πνευματική εγρήγορση.
Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των πονοκεφάλων όταν συνδυάζεται με αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη.
Επιπλέον, ορισμένα καφεϊνούχα ποτά περιέχουν αντιοξειδωτικά, ευεργετικές ενώσεις που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρά σας από βλάβες, να μειώσουν τη φλεγμονή και να αποτρέψουν χρόνιες ασθένειες.
Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αλλά και άλλα τσάγια και ο καφές περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες.
Πιθανοί κίνδυνοι
Η καφεΐνη έχει πολλά πιθανά οφέλη, αλλά υπάρχει ανησυχία ότι μπορεί να είναι επιβλαβής όταν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι έγκυες γυναίκες μεταβολίζουν την καφεΐνη πολύ πιο αργά. Μπορεί να χρειαστούν 1,5-3,5 φορές περισσότερο χρόνο για να αποβάλουν την καφεΐνη από τον οργανισμό σας. Η καφεΐνη διασχίζει επίσης τον πλακούντα και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος του μωρού, εγείροντας ανησυχίες ότι μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων Γυναικολόγων (ACOG) αναφέρει ότι οι μέτριες ποσότητες καφεΐνης - λιγότερο από 200 mg ημερησίως - δεν συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η πρόσληψη άνω των 200 mg ημερησίως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και η χαμηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι χαμηλές προσλήψεις 50- 149 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζονταν με 13% υψηλότερο κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες. Ο κίνδυνος αποβολής, χαμηλού βάρους γέννησης και άλλων ανεπιθύμητων ενεργειών λόγω υψηλότερης πρόσληψης καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παραμένει σε μεγάλο βαθμό ασαφής.
Άλλες αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία, αυξημένο άγχος, ζάλη, ανησυχία, κοιλιακό άλγος και διάρροια.
Συνοπτική περιγραφή: Η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, να βελτιώσει την εστίαση και να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους. Ωστόσο, μπορεί να ενέχει κινδύνους όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως αυξημένο κίνδυνο αποβολής και χαμηλού βάρους γέννησης.
Συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ACOG συνιστά τον περιορισμό της πρόσληψης καφεΐνης σε 200 mg ή λιγότερο εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Ανάλογα με τον τύπο και τη μέθοδο παρασκευής, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 1-2 φλιτζάνια (240-580 ml) καφέ ή περίπου 2-4 φλιτζάνια (240-960 ml) βραστό τσάι την ημέρα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόση καφεΐνη περιέχει το πράσινο τσάι?
Μαζί με τον περιορισμό της πρόσληψής σας, θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την πηγή.
Για παράδειγμα, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά την πλήρη αποφυγή των ενεργειακών ποτών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από την καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες πρόσθετων σακχάρων ή τεχνητών γλυκαντικών, τα οποία δεν έχουν θρεπτική αξία.
Περιέχουν επίσης διάφορα βότανα, όπως το τζίνσενγκ, τα οποία έχουν κριθεί μη ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες. Άλλα βότανα που χρησιμοποιούνται στα ενεργειακά ποτά δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς ως προς την ασφάλειά τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένα τσάγια βοτάνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που παρασκευάζονται με ρίζα κιχωρίου, γλυκόριζας ή τριγωνέλλας.
Τα ακόλουθα αφεψήματα βοτάνων έχουν αναφερθεί ως ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- ρίζα τζίντζερ
- φύλλο μέντας
- φύλλα κόκκινου σμέουρου - περιορίστε την πρόσληψη σε 1 φλιτζάνι (240 ml) την ημέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου.
- βάλσαμο λεμονιού
Όπως συμβαίνει με κάθε φυτικό φάρμακο, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πιείτε τσάι από βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αντ’ αυτού, προτιμήστε ροφήματα χωρίς καφεΐνη, όπως νερό, καφέ χωρίς καφεΐνη και ασφαλή τσάγια χωρίς καφεΐνη.
Συνοπτική περιγραφή: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, περιορίστε την καφεΐνη σε λιγότερο από 200 mg ημερησίως και αποφύγετε εντελώς τα ενεργειακά ποτά. Ορισμένα τσάγια από βότανα μπορεί να είναι ασφαλή για κατανάλωση, αλλά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Περιεκτικότητα σε καφεΐνη δημοφιλών ποτών
Ο καφές, τα τσάγια, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και άλλα ροφήματα περιέχουν ποικίλες ποσότητες καφεΐνης.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Τι είναι η καφεΐνη και είναι καλή ή κακή για την υγεία?
Ακολουθεί ένας κατάλογος με την περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ορισμένα κοινά ποτά:
- Καφές: 60-200 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 ml)
- Εσπρέσο: 30-50 mg ανά μερίδα 1 ουγγιάς (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 ml)
- Ενεργειακά ποτά: 50-160 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 ml)
- Τσάι: 20-120 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 ml)
- Μαλακά ποτά: 30-60 mg ανά μερίδα 12 ουγκιών (355 ml)
- Ποτό κακάο: 3-32 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 ml)
- Γάλα σοκολάτας: 2-7 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 ml)
- Καφές χωρίς καφεΐνη: 2-4 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 ml)
Σημειώστε ότι η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, η σοκολάτα μπορεί να περιέχει 1-35 mg καφεΐνης ανά ουγγιά (28 γραμμάρια). Συνήθως, η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερες συγκεντρώσεις.
Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα, όπως τα παυσίπονα, μπορεί να περιέχουν καφεΐνη και συχνά προστίθεται σε συμπληρώματα, όπως τα χάπια απώλειας βάρους και τα μείγματα προπόνησης.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την περιεκτικότητα της διατροφής σας σε καφεΐνη.
Περίληψη: Η ποσότητα καφεΐνης στον καφέ, τα τσάγια, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και άλλα ροφήματα ποικίλλει. Τρόφιμα όπως η σοκολάτα, ορισμένα φάρμακα και διάφορα συμπληρώματα συχνά περιέχουν επίσης καφεΐνη.
Περίληψη
Η καφεΐνη καταναλώνεται ευρέως σε όλο τον κόσμο. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει τη συγκέντρωση και ανακουφίζει ακόμη και από πονοκεφάλους.
Αν και η καφεΐνη έχει οφέλη, οι υγειονομικές αρχές συνιστούν να προσέχετε την πρόσληψή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η καφεΐνη είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν περιορίζεται σε 200 mg ή λιγότερο την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 1-2 φλιτζάνια (240-580 mL) καφέ ή 2-4 φλιτζάνια (540-960 mL) τσάι με καφεΐνη.
