카페인은 활력을 북돋우고 정신을 맑게 하는 각성제입니다.
전 세계적으로 소비되며 커피와 차가 가장 인기 있는 소스입니다.
카페인은 일반 인구에게 안전한 것으로 간주되지만 보건 당국은 예상되는 경우 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
이 기사에서는 임신 중에 안전하게 섭취할 수 있는 카페인 양에 대해 설명합니다.
카페인은 임신 중 안전합니까?
많은 사람들에게 카페인은 에너지 수준, 집중력, 편두통에 좋은 영향을 미칩니다. 또한 일부 카페인 음료는 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 카페인은 일부 사람들에게 부정적인 부작용을 일으킬 수 있으며 임신 중에 위험을 초래할 수 있습니다.
잠재적인 이점
카페인은 에너지 수준과 집중력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
연구에 따르면 카페인은 뇌와 중추 신경계를 자극하여 깨어 있고 정신을 깨어 있게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아세트아미노펜과 같은 진통제와 함께 사용하면 두통 치료에도 효과적일 수 있습니다.
또한 일부 카페인 음료에는 세포를 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이며 만성 질환을 예방할 수 있는 유익한 화합물인 항산화제가 포함되어 있습니다.
녹차는 특히 항산화 물질이 높지만 다른 차와 커피에도 상당한 양의 항산화 물질이 함유되어 있습니다.
잠재적 위험
카페인은 많은 잠재적인 이점이 있지만 임신 중에 섭취하면 해로울 수 있다는 우려가 있습니다.
임산부는 카페인 대사가 훨씬 더 느립니다. 몸에서 카페인을 제거하는 데 1.5~3.5배 더 오래 걸릴 수 있습니다. 카페인은 또한 태반을 통과하여 아기의 혈류에 들어가 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있다는 우려를 불러일으키기도 합니다.
American College of Obstetricians Gynecologists(ACOG)에 따르면 적당량의 카페인(하루 200mg 미만)은 유산이나 조산의 위험 증가와 관련이 없습니다.
그러나 연구에 따르면 하루에 200mg 이상을 섭취하면 유산의 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 일부 증거에 따르면 카페인 섭취량이 적더라도 출생 시 저체중이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 임신 중 하루에 50-149mg을 적게 섭취하면 저체중아 출산 위험이 13% 더 높아집니다.
그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 유산, 저체중아 출산 및 임신 중 카페인 과다 섭취로 인한 기타 부작용의 위험은 크게 불분명합니다.
카페인의 다른 부정적인 부작용으로는 고혈압, 빠른 심장 박동, 불안 증가, 현기증, 안절부절, 복통 및 설사가 있습니다.
요약: 카페인은 에너지 수준을 높이고 집중력을 높이며 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 임신 중 많은 양을 섭취하면 유산 및 저체중아 출산 위험 증가와 같은 위험을 초래할 수 있습니다.
임신 중 권장 사항
ACOG는 임신 중이거나 임신을 시도하는 경우 카페인 섭취를 200mg 이하로 제한할 것을 권장합니다.
종류와 준비 방법에 따라 하루에 약 1-2컵(240-580ml)의 커피 또는 약 2-4컵(240-960ml)의 차에 해당합니다.
섭취 제한과 함께 출처도 고려해야 합니다.
예를 들어, Academy of Nutrition and Dietetics는 임신 중에 에너지 음료를 완전히 피할 것을 권장합니다.
에너지 음료에는 카페인 외에도 일반적으로 영양가가 부족한 다량의 설탕이나 인공 감미료가 들어 있습니다.
그들은 또한 임산부에게 안전하지 않은 것으로 간주되는 인삼과 같은 다양한 허브를 함유하고 있습니다. 에너지 음료에 사용되는 다른 허브는 임신 중 안전성에 대해 충분히 연구되지 않았습니다.
또한 치커리 뿌리, 감초 뿌리 또는 호로파로 만든 차를 포함하여 임신 중에는 특정 허브 차를 피해야 합니다.
다음 허브차는 임신 중 안전한 것으로 보고되었습니다.:
- 생강 뿌리
- 박하 잎
- 레드 라즈베리 잎 — 임신 첫 3개월 동안 하루에 1컵(240mL) 섭취로 제한
- 레몬 밤
모든 약초 요법과 마찬가지로 임신 중에 약초 차를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
대신 물, 디카페인 커피 및 안전한 카페인이 없는 차와 같은 카페인이 없는 음료를 고려하십시오.
요약: 임신 중에는 카페인을 하루 200mg 미만으로 제한하고 에너지 음료를 완전히 피하십시오. 일부 허브 차는 마셔도 안전할 수 있지만 항상 먼저 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
인기 음료의 카페인 함량
커피, 차, 청량 음료, 에너지 음료 및 기타 음료에는 다양한 양의 카페인이 포함되어 있습니다.
다음은 일반적인 음료의 카페인 함량 목록입니다.:
- 커피: 8온스(240ml) 서빙당 60–200mg
- 에스프레소: 1온스(30ml) 서빙당 30–50mg
- 예르바 메이트: 8온스(240ml) 1회 제공량당 65–130mg
- 에너지 드링크: 8온스(240ml) 1회 제공량당 50–160mg
- 우려낸 차: 8온스(240ml) 1회 제공량당 20–120mg
- 청량 음료: 12온스(355ml) 서빙당 30–60mg
- 코코아 음료: 8온스(240ml) 서빙당 3–32mg
- 초콜릿 우유: 240ml(8온스) 1회 제공량당 2-7mg
- 디카페인 커피: 240ml(8온스) 서빙당 2–4mg
카페인은 일부 식품에서도 발견됩니다. 예를 들어, 초콜릿에는 온스(28g)당 1-35mg의 카페인이 포함될 수 있습니다. 일반적으로 다크 초콜릿은 농도가 더 높습니다.
또한 진통제와 같은 특정 약물에는 카페인이 포함될 수 있으며 체중 감량 알약 및 운동 전 믹스와 같은 보충제에 자주 추가됩니다.
식단의 카페인 함량이 걱정된다면 의사와 상의하세요.
요약: 커피, 차, 청량 음료, 에너지 음료 및 기타 음료의 카페인 양은 다양합니다. 초콜릿, 특정 약물 및 다양한 보조제와 같은 식품에는 종종 카페인이 포함되어 있습니다.
요약
카페인은 전 세계적으로 널리 소비됩니다. 에너지 수준을 높이고 집중력을 향상시키며 두통을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
카페인에는 이점이 있지만 보건 당국은 임신 중 섭취량을 관찰할 것을 권장합니다.
대부분의 전문가들은 카페인이 하루 200mg 이하로 제한된다면 임신 중에 안전하다는 데 동의합니다. 이는 약 1~2컵(240~580mL)의 커피 또는 2~4컵(540~960mL)의 카페인 함유 차에 해당합니다.
