Cafeïne is een stimulerend middel dat je een energiestoot geeft en je alerter doet voelen.
Het wordt wereldwijd geconsumeerd, met koffie en thee als twee van de populairste bronnen.
Hoewel cafeïne veilig wordt geacht voor de algemene bevolking, raden gezondheidsinstanties aan je inname te beperken als je in verwachting bent.
Dit artikel bespreekt hoeveel cafeïne je veilig kunt consumeren tijdens de zwangerschap.
Inhoudsopgave
Is cafeïne veilig tijdens de zwangerschap?
Voor veel mensen heeft cafeïne gunstige effecten op het energieniveau, de concentratie, en zelfs op migraine. Bovendien bieden sommige cafeïnehoudende dranken gezondheidsvoordelen.
Cafeïne kan echter bij sommigen negatieve bijwerkingen veroorzaken en kan risico’s opleveren tijdens de zwangerschap.
Potentiële voordelen
Van cafeïne is bewezen dat het de energieniveaus en de concentratie verbetert.
Onderzoek toont aan dat cafeïne je hersenen en je centrale zenuwstelsel stimuleert, wat je kan helpen wakker te blijven en je mentale alertheid te verscherpen.
Het kan ook effectief zijn bij de behandeling van hoofdpijn, wanneer het gecombineerd wordt met pijnstillers, zoals acetaminofen.
Bovendien bevatten sommige cafeïnehoudende dranken antioxidanten, heilzame verbindingen die je cellen kunnen beschermen tegen beschadiging, ontstekingen verminderen en chronische ziekten afweren.
Groene thee is bijzonder rijk aan antioxidanten, maar ook andere theesoorten en koffie bevatten aanzienlijke hoeveelheden.
Potentiële risico’s
Cafeïne heeft veel potentiële voordelen, maar er is bezorgdheid dat het schadelijk kan zijn als het tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd.
Zwangere vrouwen metaboliseren cafeïne veel langzamer. Het kan 1,5-3,5 keer langer duren om cafeïne uit je lichaam te elimineren. Cafeïne passeert ook de placenta en komt in de bloedbaan van de baby terecht, wat bezorgdheid wekt dat het de gezondheid van de baby kan beïnvloeden.
Het American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) stelt dat matige hoeveelheden cafeïne - minder dan 200 mg per dag - niet in verband gebracht worden met een verhoogd risico op een miskraam of vroeggeboorte.
Onderzoek suggereert echter dat inname van meer dan 200 mg per dag het risico op een miskraam kan verhogen.
Bovendien zijn er aanwijzingen dat zelfs een lage inname van cafeïne tot een laag geboortegewicht kan leiden. Zo vond een studie dat een lage inname van 50- 149 mg per dag tijdens de zwangerschap in verband werd gebracht met een 13% hoger risico op een laag geboortegewicht.
Meer onderzoek is echter nodig. Het risico van een miskraam, laag geboortegewicht en andere nadelige effecten door een hogere inname van cafeïne tijdens de zwangerschap blijft grotendeels onduidelijk.
Andere negatieve bijwerkingen van cafeïne zijn hoge bloeddruk, snelle hartslag, verhoogde angst, duizeligheid, rusteloosheid, buikpijn, en diarree.
Samenvatting: Cafeïne kan het energieniveau verhogen, de concentratie verbeteren en hoofdpijn helpen verlichten. Het kan echter risico’s opleveren als het tijdens de zwangerschap in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, zoals een verhoogd risico op een miskraam en een laag geboortegewicht.
Aanbevelingen tijdens de zwangerschap
De ACOG raadt aan je cafeïne inname te beperken tot 200 mg of minder als je zwanger bent of probeert zwanger te worden.
Afhankelijk van de soort en bereidingswijze komt dit overeen met ongeveer 1-2 koppen (240-580 ml) koffie of ongeveer 2-4 koppen (240-960 ml) gebrouwen thee per dag.
Voorgesteld voor u: Hoeveel cafeïne zit er in groene thee?
Naast het beperken van je inname, moet je ook rekening houden met de bron.
De Academy of Nutrition and Dietetics raadt bijvoorbeeld aan energiedrankjes tijdens de zwangerschap helemaal te vermijden.
Naast cafeïne bevatten energiedranken meestal grote hoeveelheden toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, die een gebrek aan voedingswaarde hebben.
Ze bevatten ook verschillende kruiden, zoals ginseng, die onveilig geacht zijn voor zwangere vrouwen. Andere kruiden die in energiedrankjes worden gebruikt zijn niet voldoende onderzocht op hun veiligheid tijdens de zwangerschap.
Bovendien moet je bepaalde kruidenthee tijdens de zwangerschap vermijden, waaronder die gemaakt met cichoreiwortel, zoethoutwortel, of fenegriek.
Van de volgende kruidentheeën is gemeld dat ze veilig zijn tijdens de zwangerschap:
- gemberwortel
- pepermuntblad
- rood frambozenblad - beperk je inname tot 1 kop (240 mL) per dag tijdens het eerste trimester
- citroenmelisse
Zoals met elk kruidenmiddel is het een goed idee je arts te raadplegen voor je tijdens de zwangerschap kruidenthee drinkt.
Overweeg in plaats daarvan cafeïnevrije dranken, zoals water, decaf koffie, en veilige cafeïnevrije thee.
Samenvatting: Beperk tijdens de zwangerschap het gebruik van cafeïne tot minder dan 200 mg per dag en vermijd energiedrankjes helemaal. Sommige kruidenthee kan veilig zijn om te drinken, maar het is altijd het beste om eerst je arts te raadplegen.
Cafeïnegehalte van populaire dranken
Koffie, thee, frisdranken, energiedranken, en andere dranken bevatten wisselende hoeveelheden cafeïne.
Hier is een lijst van het cafeïnegehalte in enkele veelgebruikte drankjes:
- Koffie: 60-200 mg per portie van 240 ml.
- Espresso: 30-50 mg per portie van 1 oz (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg per portie van 240 ml
- Energiedranken: 50-160 mg per portie van 240 ml.
- Gebrouwen thee: 20-120 mg per portie van 240 ml
- Zachte dranken: 30-60 mg per portie van 355 ml
- Cacaodrank: 3-32 mg per portie van 240 ml.
- Chocolademelk: 2-7 mg per portie van 240 ml.
- Cafeïnevrije koffie: 2-4 mg per portie van 240 ml
Merk op dat cafeïne ook in sommige voedingsmiddelen voorkomt. Chocolade kan bijvoorbeeld 1-35 mg cafeïne per ons (28 gram) bevatten. Doorgaans heeft pure chocolade hogere concentraties.
Voorgesteld voor u: Wat is cafeïne en is het goed of slecht voor de gezondheid?
Bovendien kunnen bepaalde medicijnen, zoals pijnstillers, cafeïne bevatten, en wordt het vaak toegevoegd aan supplementen, zoals afslankpillen en pre-workout mixen.
Raadpleeg zeker je arts als je je zorgen maakt over het cafeïnegehalte van je voeding.
Samenvatting: De hoeveelheid cafeïne in koffie, thee, frisdranken, energiedranken, en andere dranken varieert. Ook voedingsmiddelen als chocolade, bepaalde medicijnen, en diverse supplementen bevatten vaak cafeïne.
Samenvatting
Cafeïne wordt wereldwijd veel gegeten. Het is aangetoond dat het de energie stimuleert, de concentratie verbetert en zelfs hoofdpijn verlicht.
Hoewel cafeïne voordelen heeft, raden gezondheidsinstanties aan op je inname tijdens de zwangerschap te letten.
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat cafeïne veilig is tijdens de zwangerschap als het beperkt blijft tot 200 mg of minder per dag. Dit komt overeen met ongeveer 1-2 koppen (240-580 ml) koffie of 2-4 koppen (540-960 ml) cafeïnehoudende thee.
