Cafeïne is een verbinding die in bepaalde planten voorkomt en werkt als een stimulans voor je centrale zenuwstelsel. Het kan de alertheid en het energieniveau verbeteren.
Hoewel cafeïne als veilig beschouwd wordt en zelfs gezondheidsvoordelen kan hebben, vragen veel moeders zich af of het wel veilig is tijdens de borstvoeding.
Hoewel koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken een energieboost kunnen geven aan mama’s met slaaptekort, kan het drinken van te veel van deze dranken negatieve gevolgen hebben voor zowel moeders als hun baby’s.
Dit is wat je moet weten over cafeïne tijdens de borstvoeding.
Inhoudsopgave
Gaat cafeïne over in je moedermelk?
Ongeveer 1% van de totale hoeveelheid cafeïne die je consumeert gaat over in je moedermelk.
Een studie bij 15 zogende vrouwen vond dat degenen die dranken dronken met 36-335 mg cafeïne 0,06-1,5% van de dosis voor de moeder in hun moedermelk aantoonden.
Hoewel deze hoeveelheid klein lijkt, kunnen zuigelingen cafeïne niet zo snel verwerken als volwassenen.
Als je cafeïne binnenkrijgt, wordt het vanuit je darmen in je bloedbaan opgenomen. De lever verwerkt het dan en breekt het af tot verbindingen die verschillende organen en lichaamsfuncties beïnvloeden.
Bij een gezonde volwassene blijft cafeïne drie tot zeven uur in het lichaam. Zuigelingen kunnen het echter 65-130 uur vasthouden, omdat hun lever en nieren nog niet volledig ontwikkeld zijn.
Volgens de Centers for Disease Control (CDC) breken te vroeg geboren en pasgeboren baby’s cafeïne langzamer af dan oudere baby’s.
Daarom kunnen zelfs de kleine hoeveelheden die in de moedermelk terechtkomen, zich na verloop van tijd in het lichaam van je baby ophopen - vooral bij pasgeborenen.
Samenvatting: Onderzoek suggereert dat ongeveer 1% van de cafeïne die een moeder binnenkrijgt in haar moedermelk terechtkomt. Het kan zich echter na verloop van tijd in het lichaam van je zuigeling ophopen.
Hoeveel cafeïne is veilig tijdens de borstvoeding?
Hoewel baby’s cafeïne niet zo snel kunnen verwerken als volwassenen, kunnen moeders die borstvoeding geven toch matige hoeveelheden consumeren.
Je kunt veilig tot 300 mg cafeïne per dag binnenkrijgen - of het equivalent van twee tot drie koppen (470-710 ml) koffie. Op basis van het huidige onderzoek veroorzaakt het consumeren van cafeïne binnen deze limiet tijdens het geven van borstvoeding geen schade voor zuigelingen.
Men denkt dat baby’s van moeders die meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeren, slaapproblemen kunnen krijgen. Toch is het onderzoek beperkt.
Eén studie bij 885 zuigelingen vond een verband tussen cafeïneconsumptie van meer dan 300 mg per dag door de moeder en een verhoogde prevalentie van nachtelijk wakker worden van de zuigeling - maar het verband was onbetekenend.
Wanneer moeders die borstvoeding geven aanzienlijk meer dan 300 mg cafeïne per dag consumeren - zoals meer dan 10 koppen koffie - kunnen zuigelingen naast slaapstoornissen ook last krijgen van kribbigheid en schrikkerigheid.
Bovendien kan overmatig cafeïnegebruik negatieve effecten hebben op de moeders zelf, zoals verhoogde angst, kriebels, snelle hartslag, duizeligheid, en slapeloosheid.
Tenslotte kunnen moeders bezorgd zijn dat cafeïne de productie van moedermelk vermindert. Sommige onderzoeken suggereren echter dat matige consumptie de borstmelkproductie kan verhogen.
Samenvatting: Het consumeren van maximaal 300 mg cafeïne per dag tijdens het geven van borstvoeding lijkt veilig te zijn voor moeders en zuigelingen. Overmatige inname kan leiden tot slaapproblemen bij zuigelingen en rusteloosheid, angst, duizeligheid en een snelle hartslag bij moeders.
Cafeïnegehalte van gewone dranken
Cafeïnehoudende dranken omvatten koffie, thee, energiedranken, en frisdrank. De hoeveelheid cafeïne in deze dranken varieert sterk.
De volgende lijst geeft het cafeïnegehalte van gewone dranken aan:
Voorgesteld voor u: 5 voedingsmiddelen om te beperken of te vermijden tijdens het geven van borstvoeding
- Energiedranken: 8 ounces (240 ml) bevat 50-160 mg cafeïne
- Koffie, gebrouwen: 8 ounces (240 ml) bevat 60-200 mg cafeïne
- Thee, gebrouwen: 8 ounces (240 ml) bevat 20-110 mg cafeïne
- Thee, iced: 8 ounces (240 ml) bevat 9-50 mg cafeïne
- Frisdrank: 12 ounces (355 ml) bevat 30-60 mg cafeïne
- hete chocolade: 8 ounces (240 ml) bevat 3-32 mg cafeïne
- Decaf koffie: 8 ounces (240 ml) bevat 2-4 mg cafeïne
Bedenk dat deze tabel bij benadering de hoeveelheid cafeïne in deze dranken aangeeft. Sommige dranken - vooral koffie en thee - kunnen meer of minder hebben, afhankelijk van hoe ze bereid worden.
Andere bronnen van cafeïne zijn chocolade, snoepgoed, sommige medicijnen, supplementen, en drankjes of voedingsmiddelen die beweren energie op te wekken.
Als je meerdere cafeïnehoudende dranken of producten per dag drinkt, kun je meer cafeïne binnenkrijgen dan de aanbeveling voor vrouwen die borstvoeding geven.
Samenvatting: De hoeveelheid cafeïne in gewone dranken varieert sterk. Koffie, thee, frisdrank, warme chocolademelk, en energiedrankjes bevatten allemaal cafeïne.
Samenvatting
Hoewel cafeïne door mensen over de hele wereld wordt geconsumeerd en een energieboost kan geven aan moeders met slaaptekort, wil je misschien niet overdrijven als je borstvoeding geeft.
Het is aan te raden je cafeïne-inname te beperken tijdens de borstvoeding, want kleine hoeveelheden kunnen in je moedermelk terechtkomen en zich na verloop van tijd in je baby ophopen.
Toch wordt tot 300 mg - ongeveer 2-3 koppen (470-710 ml) koffie of 3-4 koppen (710-946 ml) thee - per dag over het algemeen veilig geacht.
