La cafeína es un estimulante que proporciona un impulso de energía y te hace sentir más alerta.
Se consume en todo el mundo, siendo el café y el té dos de las fuentes más populares.
Aunque la cafeína se considera segura para la población en general, las autoridades sanitarias aconsejan limitar su consumo cuando se está embarazada.
Este artículo trata de la cantidad de cafeína que puedes consumir con seguridad durante el embarazo.
¿Es segura la cafeína durante el embarazo?
Para muchas personas, la cafeína tiene efectos favorables sobre los niveles de energía, la concentración e incluso las migrañas. Además, algunas bebidas con cafeína ofrecen beneficios para la salud.
Sin embargo, la cafeína puede provocar efectos secundarios negativos en algunas personas y puede suponer un riesgo durante el embarazo.
Beneficios potenciales
Está demostrado que la cafeína mejora los niveles de energía y la concentración.
Las investigaciones demuestran que la cafeína estimula tu cerebro y tu sistema nervioso central, lo que puede ayudarte a mantenerte despierto y a agudizar tu agudeza mental.
También puede ser eficaz para tratar los dolores de cabeza cuando se combina con analgésicos, como el paracetamol.
Además, algunas bebidas con cafeína contienen antioxidantes, compuestos beneficiosos que pueden proteger tus células del daño, reducir la inflamación y evitar las enfermedades crónicas.
El té verde es especialmente rico en antioxidantes, pero otros tés y el café también contienen cantidades sustanciales.
Riesgos potenciales
La cafeína tiene muchos beneficios potenciales, pero existe la preocupación de que pueda ser perjudicial cuando se consume durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas metabolizan la cafeína mucho más lentamente. Pueden tardar entre 1,5 y 3,5 veces más en eliminar la cafeína de su cuerpo. La cafeína también atraviesa la placenta y entra en el torrente sanguíneo del bebé, lo que hace temer que pueda afectar a su salud.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) afirma que las cantidades moderadas de cafeína -menos de 200 mg al día- no están relacionadas con un mayor riesgo de aborto o de parto prematuro.
Sin embargo, las investigaciones sugieren que la ingesta de más de 200 mg al día puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Además, algunas pruebas sugieren que incluso una ingesta baja de cafeína puede provocar un bajo peso al nacer. Por ejemplo, un estudio descubrió que una ingesta baja de entre 50 y 149 mg al día durante el embarazo se asociaba a un riesgo 13% mayor de bajo peso al nacer.
Sin embargo, se necesita más investigación. El riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer y otros efectos adversos debidos a una mayor ingesta de cafeína durante el embarazo sigue siendo en gran medida incierto.
Otros efectos secundarios negativos de la cafeína son la hipertensión arterial, la aceleración de los latidos del corazón, el aumento de la ansiedad, los mareos, la inquietud, el dolor abdominal y la diarrea.
Resumen: La cafeína puede aumentar los niveles de energía, mejorar la concentración y ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Sin embargo, puede suponer riesgos cuando se consume en cantidades elevadas durante el embarazo, como un mayor riesgo de aborto y bajo peso al nacer.
Recomendaciones durante el embarazo
El ACOG recomienda limitar la ingesta de cafeína a 200 mg o menos si estás embarazada o intentando quedarte embarazada.
Según el tipo y el método de preparación, esto equivale a unas 1-2 tazas (240-580 ml) de café o a unas 2-4 tazas (240-960 ml) de té preparado al día.
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Además de limitar la ingesta, debes tener en cuenta la fuente.
Por ejemplo, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda evitar por completo las bebidas energéticas durante el embarazo.
Además de la cafeína, las bebidas energéticas suelen contener grandes cantidades de azúcares añadidos o edulcorantes artificiales, que carecen de valor nutricional.
También contienen varias hierbas, como el ginseng, que se han considerado inseguras para las mujeres embarazadas. No se ha estudiado adecuadamente la seguridad de otras hierbas utilizadas en las bebidas energéticas durante el embarazo.
Además, debes evitar ciertas infusiones durante el embarazo, incluidas las elaboradas con raíz de achicoria, raíz de regaliz o fenogreco.
Se ha informado de que las siguientes infusiones son seguras durante el embarazo:
- raíz de jengibre
- hoja de menta
- hoja de frambuesa roja - limita tu consumo a 1 taza (240 mL) al día durante el primer trimestre
- bálsamo de limón
Como con cualquier remedio a base de hierbas, es una buena idea consultar con tu médico antes de tomar infusiones durante el embarazo.
En su lugar, considera las bebidas sin cafeína, como el agua, el café descafeinado y los tés seguros sin cafeína.
Resumen: Durante el embarazo, limita la cafeína a menos de 200 mg al día y evita por completo las bebidas energéticas. Algunas infusiones pueden ser seguras, pero siempre es mejor consultar primero con tu médico.
Contenido de cafeína de las bebidas populares
El café, los tés, los refrescos, las bebidas energéticas y otras bebidas contienen cantidades variables de cafeína.
Aquí tienes una lista del contenido de cafeína de algunas bebidas comunes:
- Café: 60-200 mg por ración de 240 ml.
- Espresso: 30-50 mg por ración de 30 ml.
- Yerba mate: 65-130 mg por ración de 240 ml.
- Bebidas energéticas: 50-160 mg por ración de 240 ml.
- Té elaborado: 20-120 mg por ración de 240 ml.
- Bebidas suaves: 30-60 mg por ración de 355 ml.
- Bebida de cacao: 3-32 mg por ración de 240 ml.
- Leche con chocolate: 2-7 mg por ración de 240 ml.
- Café descafeinado: 2-4 mg por ración de 240 ml.
Ten en cuenta que la cafeína también se encuentra en algunos alimentos. Por ejemplo, el chocolate puede contener entre 1 y 35 mg de cafeína por onza (28 gramos). Normalmente, el chocolate negro tiene concentraciones más altas.
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Además, algunos medicamentos, como los analgésicos, pueden contener cafeína, y ésta se añade con frecuencia a los suplementos, como las píldoras para perder peso y las mezclas para entrenar.
Asegúrate de consultar a tu médico si te preocupa el contenido de cafeína de tu dieta.
Resumen: La cantidad de cafeína en el café, los tés, los refrescos, las bebidas energéticas y otras bebidas varía. Los alimentos como el chocolate, ciertos medicamentos y diversos suplementos suelen contener también cafeína.
Resumen
La cafeína se consume popularmente en todo el mundo. Se ha demostrado que aumenta los niveles de energía, mejora la concentración e incluso alivia los dolores de cabeza.
Aunque la cafeína tiene beneficios, las autoridades sanitarias recomiendan vigilar su consumo durante el embarazo.
La mayoría de los expertos coinciden en que la cafeína es segura durante el embarazo si se limita a 200 mg o menos al día. Esto equivale a unas 1-2 tazas (240-580 mL) de café o 2-4 tazas (540-960 mL) de té con cafeína.
