Water helpt bij het transport van voedingsstoffen, smeert gewrichten, regelt de lichaamstemperatuur en geeft structuur aan cellen en weefsels.
Misschien interessant is dat het drinken van cafeïnehoudend water een steeds populairdere manier is geworden om gehydrateerd te blijven en tegelijkertijd een energieboost te krijgen.
Terwijl sommigen beweren dat cafeïne met mate veilig is, beweren anderen dat het ongezond is en tot uitdroging kan leiden.
Dit artikel legt alles uit wat je moet weten over cafeïnehoudend water, inclusief wat het is en of het goed is voor je gezondheid.
Inhoudsopgave
Wat is cafeïnehoudend water?
Zoals de naam al zegt, is cafeïnehoudend water water dat cafeïne bevat.
Water bevat van nature geen cafeïne, dus voegen fabrikanten het toe.
Cafeïne is een verbinding die het centrale zenuwstelsel van je lichaam stimuleert door de hersenactiviteit te verhogen, waardoor de vermoeidheid afneemt en de concentratie en alertheid toenemen.
Het komt van nature voor in verschillende planten, waaronder koffiebonen, theebladeren, cacaobonen, kolanoten, yerba mate bladeren en guaranabessen. Het wordt ook synthetisch geproduceerd uit ureum en chloorazijnzuur, die dezelfde stimulerende effecten op je lichaam hebben.
Cafeïnehoudende waterproducten kunnen synthetische of natuurlijke cafeïne bevatten en zijn verkrijgbaar met of zonder smaakstoffen. De meeste versies zijn kleurloos en vrij van kunstmatige ingrediënten, suiker en calorieën.
Dat gezegd hebbende, bevatten sommige producten conserveringsmiddelen als kaliumsorbaat en natriumbenzoaat. Lees dus het etiket als je deze ingrediënten vermijdt.
Cafeïnehoudende waterproducten variëren in cafeïnegehalte, met 34-125 mg. Bovendien worden ze verkocht in blikken of flessen van 355-500 ml.).
Ter referentie is hier een lijst van populaire cafeïnehoudende dranken en hun cafeïnegehalte:
- Koffie: 96 mg per 1 kop (8 ons of 240 ml).)
- Standaard energiedrank: 72 mg per 1 kop (8 ounces of 240 ml)
- Groene thee: 29 mg per 1 kop (8 ons of 240 ml)
- Zachte drank: 34 mg per 1 blikje (12 ounces of 355 ml).)
Stel dat je regelmatig speciale koffie, gezoete thee, suikerhoudende energie en frisdranken drinkt. In dat geval kunnen cafeïnehoudende waters een goed alternatief zijn om je toegevoegde suikers en extra calorie-inname te verminderen, terwijl je toch je energie-fix krijgt.
Samenvatting: Cafeïnehoudend water is verrijkt met cafeïne. Deze producten zijn verkrijgbaar in gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde varianten en kunnen tot 125 mg cafeïne per fles of blik bevatten.
Is cafeïne gezond?
Cafeïne is lange tijd omstreden geweest, omdat het een bescheiden verhoging van de bloeddruk kan stimuleren, uitdroging kan bevorderen en verschillende bijwerkingen kan hebben, waaronder rusteloosheid, nervositeit en prikkelbaarheid.
Deze effecten worden echter alleen waargenomen wanneer de verbinding in hoge doses of door niet-habituele consumenten wordt geconsumeerd.
Studies suggereren dat gezonde volwassenen veilig een dosis tot 400 mg per dag kunnen innemen.
Voor zwangere vrouwen wordt niet meer dan 200 mg cafeïne per dag aanbevolen om schadelijke effecten te voorkomen; sommige studies stellen voor niet meer dan 300 mg per dag te gebruiken.
Mensen met ernstige angsten, gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), of aandoeningen die de lever of de nieren aantasten, kunnen hun cafeïne-inname ook beter beperken.
Als je een verder gezonde volwassene bent, is water met cafeïne waarschijnlijk veilig. Ze kunnen de hydratatie bevorderen - zolang je dagelijks niet meer dan 400 mg cafeïne binnenkrijgt uit alle bronnen, inclusief koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en voedingssupplementen.
Voordelen van cafeïne
Er zijn verschillende potentiële gezondheidsvoordelen van het consumeren van cafeïne in passende hoeveelheden.
Voorgesteld voor u: Droogt thee je uit?
Zo zijn de gunstige effecten van cafeïne op sportprestaties, mentaal functioneren en pijnbestrijding goed gedocumenteerd.
Waarnemingsstudies hebben een verband gelegd tussen koffie-inname en een verminderd risico op hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
Deze effecten kunnen echter te maken hebben met andere heilzame bestanddelen - zoals antioxidanten - in koffie en niet zozeer met cafeïne. Eén studie toonde aan dat cafeïnevrije koffie vergelijkbare gezondheidsvoordelen biedt als cafeïnevrije varianten.
Samenvatting: Onderzoek suggereert dat gezonde volwassenen veilig gematigde hoeveelheden cafeïne kunnen consumeren. Daarom kan cafeïnehoudend water veilig worden geconsumeerd, ervan uitgaande dat de totale dagelijkse inname van cafeïne niet hoger is dan 400 mg.
Hoeveel water heb je nodig?
Hoewel algemeen wordt aanbevolen om dagelijks ten minste 8 kopjes (64 ounces of 1,9 liter) water te drinken, is er geen universele aanbeveling voor de hoeveelheid water die je dagelijks moet drinken.
Je waterbehoefte hangt van veel factoren af, zoals waar je woont, activiteitenniveau, dieet, lichaamsgrootte en leeftijd.
Als algemene richtlijn heeft de National Academy of Medicine de volgende aanbeveling opgesteld voor de dagelijkse waterinname - uit zowel voedingsmiddelen als dranken - voor volwassenen van 19 jaar en ouder:
- Vrouwen: 91 ons (2,7 liter) per dag
- Mannen: 125 ons (3,7 liter) per dag
Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de gemiddelde inname van voldoende gehydrateerde en over het algemeen gezonde mensen.
Voedsel is goed voor ongeveer 20% van de aanbevolen totale waterinname, terwijl dranken als thee, koffie, water, sap en frisdrank de overige 80 % voor hun rekening nemen.%.
Samenvatting: Je waterbehoefte hangt af van waar je woont, hoe actief je bent, wat je eet en drinkt, je lichaamsgrootte en je leeftijd.
Samenvatting
Cafeïnehoudend water is water waaraan cafeïne is toegevoegd.
Voorgesteld voor u: 10 voedingsmiddelen en dranken met cafeïne
De hoeveelheid cafeïne in deze dranken, die er in gearomatiseerde en niet-gearomatiseerde varianten zijn, varieert van 34-125 mg per portie.
Voor gezonde volwassenen is het drinken van cafeïnehoudend water waarschijnlijk veilig en kan het de hydratatie bevorderen - als je dagelijks niet meer dan 400 mg cafeïne uit alle bronnen gebruikt.
