La caffeina è uno stimolante che fornisce una carica di energia e ti fa sentire più vigile.
Viene consumato in tutto il mondo e il caffè e il tè sono due delle fonti più popolari.
Sebbene la caffeina sia considerata sicura per la popolazione in generale, le autorità sanitarie consigliano di limitarne l’assunzione quando si è in dolce attesa.
Questo articolo parla della quantità di caffeina che puoi consumare in modo sicuro durante la gravidanza.
La caffeina è sicura in gravidanza?
Per molte persone, la caffeina ha effetti positivi sui livelli di energia, sulla concentrazione e persino sull’emicrania. Inoltre, alcune bevande contenenti caffeina offrono benefici per la salute.
Tuttavia, la caffeina può causare effetti collaterali negativi in alcuni soggetti e può comportare dei rischi durante la gravidanza.
Potenziali benefici
È dimostrato che la caffeina migliora i livelli di energia e di concentrazione.
Le ricerche dimostrano che la caffeina stimola il cervello e il sistema nervoso centrale, aiutandoti a rimanere sveglio e a migliorare la lucidità mentale.
Può anche essere efficace nel trattamento del mal di testa se associata ad antidolorifici, come l’acetaminofene.
Inoltre, alcune bevande contenenti caffeina contengono antiossidanti, composti benefici che possono proteggere le cellule dai danni, ridurre l’infiammazione e prevenire le malattie croniche.
Il tè verde è particolarmente ricco di antiossidanti, ma anche altri tipi di tè e caffè ne contengono quantità sostanziali.
Rischi potenziali
La caffeina ha molti potenziali benefici, ma c’è il timore che possa essere dannosa se consumata durante la gravidanza.
Le donne in gravidanza metabolizzano la caffeina molto più lentamente. Possono impiegare da 1,5 a 3,5 volte in più per eliminare la caffeina dal corpo. Inoltre, la caffeina attraversa la placenta ed entra nel flusso sanguigno del bambino, sollevando il timore che possa influire sulla sua salute.
L’American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afferma che quantità moderate di caffeina - meno di 200 mg al giorno - non sono collegate a un aumento del rischio di aborto spontaneo o di parto pretermine.
Tuttavia, la ricerca suggerisce che un’assunzione superiore a 200 mg al giorno può aumentare il rischio di aborto spontaneo.
Inoltre, alcune prove suggeriscono che anche una bassa assunzione di caffeina può provocare un basso peso alla nascita. Ad esempio, uno studio ha rilevato che una bassa assunzione di 50- 149 mg al giorno durante la gravidanza era associata a un rischio maggiore del 13% di basso peso alla nascita.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Il rischio di aborto spontaneo, di basso peso alla nascita e di altri effetti avversi dovuti a una maggiore assunzione di caffeina durante la gravidanza rimane in gran parte non chiaro.
Altri effetti collaterali negativi della caffeina sono la pressione alta, il battito cardiaco accelerato, l’aumento dell’ansia, le vertigini, l’irrequietezza, il dolore addominale e la diarrea.
Riepilogo: La caffeina può aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e aiutare ad alleviare il mal di testa. Tuttavia, se consumata in quantità elevate durante la gravidanza, può comportare dei rischi, come un aumento del rischio di aborto spontaneo e di basso peso alla nascita.
Raccomandazioni durante la gravidanza
L’ACOG raccomanda di limitare l’assunzione di caffeina a 200 mg o meno se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
A seconda del tipo e del metodo di preparazione, ciò equivale a circa 1-2 tazze (240-580 ml) di caffè o a circa 2-4 tazze (240-960 ml) di tè al giorno.
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Oltre a limitarne l’assunzione, è bene considerare anche la fonte.
Per esempio, l’Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di evitare del tutto le bevande energetiche durante la gravidanza.
Oltre alla caffeina, le bevande energetiche contengono solitamente elevate quantità di zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali, che mancano di valore nutrizionale.
Contengono inoltre diverse erbe, come il ginseng, che non sono state ritenute sicure per le donne in gravidanza. Altre erbe utilizzate nelle bevande energetiche non sono state studiate adeguatamente per quanto riguarda la loro sicurezza durante la gravidanza.
Inoltre, dovresti evitare alcune tisane durante la gravidanza, tra cui quelle a base di radice di cicoria, radice di liquirizia e fieno greco.
Le seguenti tisane sono state ritenute sicure durante la gravidanza:
- radice di zenzero
- foglie di menta piperita
- foglie di lampone rosso - limitati a 1 tazza (240 mL) al giorno durante il primo trimestre di gravidanza
- melissa
Come per qualsiasi altro rimedio erboristico, è bene consultare il proprio medico prima di bere tisane in gravidanza.
Prendi invece in considerazione bevande prive di caffeina, come l’acqua, il caffè decaffeinato e i tè sicuri privi di caffeina.
Riepilogo: Durante la gravidanza, limita la caffeina a meno di 200 mg al giorno ed evita completamente le bevande energetiche. Alcune tisane possono essere sicure da bere, ma è sempre meglio consultare prima il proprio medico.
Contenuto di caffeina delle bevande più diffuse
Caffè, tè, bibite, bevande energetiche e altre bevande contengono quantità variabili di caffeina.
Ecco un elenco del contenuto di caffeina di alcune bevande comuni:
- Caffè: 60-200 mg per porzione da 240 ml (8 once)
- Espresso: 30-50 mg per porzione da 1 oz (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg per porzione da 240 ml (8 oz)
- Bevande energetiche: 50-160 mg per porzione da 240 ml.
- Tè preparato: 20-120 mg per porzione da 240 ml (8 oz)
- Bevande analcoliche: 30-60 mg per porzione da 12 once (355 ml)
- Bevanda al cacao: 3-32 mg per porzione da 8 once (240 ml)
- Latte al cioccolato: 2-7 mg per porzione da 240 ml.
- Caffè decaffeinato: 2-4 mg per porzione da 240 ml (8 oz)
Tieni presente che la caffeina si trova anche in alcuni alimenti. Ad esempio, il cioccolato può contenere 1-35 mg di caffeina per oncia (28 grammi). In genere, il cioccolato fondente ha concentrazioni più elevate.
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Inoltre, alcuni farmaci come gli antidolorifici possono contenere caffeina, che viene spesso aggiunta agli integratori, come le pillole per la perdita di peso e le miscele pre-allenamento.
Assicurati di consultare il tuo medico se sei preoccupato per il contenuto di caffeina nella tua dieta.
Riepilogo: La quantità di caffeina presente in caffè, tè, bibite, bevande energetiche e altre bevande varia. Anche alimenti come il cioccolato, alcuni farmaci e vari integratori contengono spesso caffeina.
Sommario
La caffeina è consumata in tutto il mondo. È stato dimostrato che aumenta i livelli di energia, migliora la concentrazione e allevia persino il mal di testa.
Anche se la caffeina ha dei benefici, le autorità sanitarie raccomandano di controllarne l’assunzione durante la gravidanza.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la caffeina è sicura durante la gravidanza se limitata a 200 mg o meno al giorno. Ciò equivale a circa 1-2 tazze (240-580 mL) di caffè o 2-4 tazze (540-960 mL) di tè con caffeina.
