Кофеин - это стимулятор, который обеспечивает прилив энергии и заставляет тебя чувствовать себя более бдительным.
Его потребляют во всем мире, причем кофе и чай - два самых популярных источника.
Хотя кофеин считается безопасным для населения в целом, органы здравоохранения советуют ограничить его потребление при ожидании ребенка.
В этой статье обсуждается, какое количество кофеина ты можешь безопасно употреблять во время беременности.
Оглавление
Безопасен ли кофеин во время беременности?
Для многих людей кофеин оказывает благоприятное воздействие на уровень энергии, концентрацию внимания и даже мигрени. Кроме того, некоторые напитки с кофеином приносят пользу здоровью.
Однако кофеин может вызвать негативные побочные эффекты у некоторых и может представлять опасность во время беременности.
Потенциальные преимущества
Доказано, что кофеин повышает уровень энергии и улучшает фокусировку внимания.
Исследования показывают, что кофеин стимулирует твой мозг и центральную нервную систему, что может помочь тебе оставаться бодрым и обострить умственную бдительность.
Он также может быть эффективен при лечении головной боли в сочетании с обезболивающими средствами, такими как ацетаминофен.
Кроме того, некоторые кофеиносодержащие напитки содержат антиоксиданты - полезные соединения, которые могут защитить твои клетки от повреждения, уменьшить воспаление и уберечь от хронических заболеваний.
Зеленый чай особенно богат антиоксидантами, но и другие виды чая и кофе также содержат значительное их количество.
Потенциальные риски
Кофеин имеет много потенциальных преимуществ, но есть опасения, что он может быть вреден при употреблении во время беременности.
У беременных женщин кофеин метаболизируется гораздо медленнее. Для выведения кофеина из организма может потребоваться в 1,5-3,5 раза больше времени. Кофеин также пересекает плаценту и попадает в кровоток ребенка, что вызывает опасения, что он может повлиять на здоровье малыша.
Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) утверждает, что умеренное количество кофеина - менее 200 мг в день - не связано с повышенным риском выкидыша или преждевременных родов.
Однако исследования показывают, что потребление более 200 мг в день может повысить риск выкидыша.
Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что даже низкое потребление кофеина может привести к низкому весу при рождении. Например, одно исследование показало, что низкое потребление 50 - 149 мг в день во время беременности было связано с 13%-ным повышением риска низкого веса при рождении.
Однако необходимы дополнительные исследования. Риск выкидыша, низкого веса при рождении и других неблагоприятных последствий из-за повышенного потребления кофеина во время беременности остается во многом неясным.
Другие негативные побочные эффекты кофеина включают высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, повышенную тревожность, головокружение, беспокойство, боли в животе и диарею.
Общая информация: Кофеин может повысить уровень энергии, улучшить концентрацию внимания и облегчить головную боль. Однако при его употреблении в больших количествах во время беременности могут возникать риски, такие как повышенный риск выкидыша и низкий вес при рождении ребенка.
Рекомендации во время беременности
ACOG рекомендует ограничить потребление кофеина до 200 мг или меньше, если ты беременна или пытаешься забеременеть.
В зависимости от типа и способа приготовления, это эквивалентно примерно 1-2 чашкам (240-580 мл) кофе или примерно 2-4 чашкам (240-960 мл) заваренного чая в день.
Наряду с ограничением потребления, тебе также следует обратить внимание на источник.
Например, Академия питания и диетологии рекомендует полностью избегать энергетических напитков во время беременности.
Предлагаем вам: Сколько кофеина в зеленом чае?
В дополнение к кофеину энергетические напитки обычно содержат большое количество добавленных сахаров или искусственных подсластителей, которые лишены питательной ценности.
Они также содержат различные травы, такие как женьшень, которые были признаны небезопасными для беременных женщин. Другие травы, используемые в энергетических напитках, не были должным образом изучены на предмет их безопасности во время беременности.
Кроме того, во время беременности тебе следует избегать некоторых травяных чаев, включая те, которые сделаны с корнем цикория, корнем солодки или пажитником.
Сообщается, что следующие травяные чаи безопасны во время беременности:
- корень имбиря
- лист мяты перечной
- лист красной малины - ограничьте потребление до 1 чашки (240 мл) в день в течение первого триместра
- лимонный бальзам
Как и с любым другим растительным средством, перед употреблением травяных чаев во время беременности нелишним будет проконсультироваться с врачом.
Вместо этого рассмотри напитки без кофеина, такие как вода, кофе без кофеина и безопасные бескофеиновые чаи.
Общая информация: Во время беременности ограничивай кофеин менее чем 200 мг в день и полностью избегай энергетических напитков. Некоторые травяные чаи могут быть безопасными для употребления, но всегда лучше сначала проконсультироваться со своим врачом.
Содержание кофеина в популярных напитках
Кофе, чаи, безалкогольные напитки, энергетические напитки и другие напитки содержат различное количество кофеина.
Вот список содержания кофеина в некоторых распространенных напитках:
- Кофе: 60-200 мг на порцию в 8 унций (240 мл).
- Эспрессо: 30-50 мг на порцию в 1 унцию (30 мл).
- Yerba mate: 65-130 мг на порцию в 8 унций (240 мл).
- Энергетические напитки: 50-160 мг на порцию в 8 унций (240 мл).
- Заваренный чай: 20-120 мг на порцию в 8 унций (240 мл).
- Безалкогольные напитки: 30-60 мг на порцию в 12 унций (355 мл).
- Какао-напиток: 3-32 мг на 8-унцовую (240-миллилитровую) порцию.
- Шоколадное молоко: 2-7 мг на порцию в 8 унций (240 мл).
- Кофе без кофеина: 2-4 мг на порцию в 8 унций (240 мл).
Обрати внимание, что кофеин также содержится в некоторых продуктах питания. Например, шоколад может содержать 1-35 мг кофеина на унцию (28 граммов). Как правило, темный шоколад имеет более высокую концентрацию.
Предлагаем вам: Что такое кофеин и полезен он или вреден для здоровья?
Кроме того, некоторые лекарства, например, обезболивающие, могут содержать кофеин, и его часто добавляют в добавки, такие как таблетки для похудения и предтренировочные смеси.
Обязательно проконсультируйся со своим врачом, если тебя беспокоит содержание кофеина в твоем рационе.
Общая информация: Количество кофеина в кофе, чае, безалкогольных, энергетических и других напитках варьируется. Такие продукты питания, как шоколад, некоторые лекарства и различные добавки также часто содержат кофеин.
Резюме
Кофеин популярен во всем мире. Доказано, что он повышает уровень энергии, улучшает концентрацию внимания и даже снимает головную боль.
Хотя кофеин приносит пользу, органы здравоохранения рекомендуют следить за его потреблением во время беременности.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что кофеин безопасен во время беременности, если ограничиваться 200 мг или меньше в день. Это соответствует примерно 1-2 чашкам (240-580 мл) кофе или 2-4 чашкам (540-960 мл) чая с кофеином.
