Cofeina este un stimulent care oferă un impuls de energie și vă face să vă simțiți mai alert.
Este consumat în întreaga lume, cafeaua și ceaiul fiind două dintre cele mai populare surse.
În timp ce cofeina este considerată sigură pentru populația generală, autoritățile din domeniul sănătății recomandă limitarea aportului atunci când așteptați un copil.
Acest articol discută cât de multă cofeină puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii.
Tablă de materii
Este cofeina sigură în timpul sarcinii?
Pentru mulți oameni, cofeina are efecte favorabile asupra nivelului de energie, asupra concentrării și chiar asupra migrenelor. În plus, unele băuturi cu cofeină oferă beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, cofeina poate provoca efecte secundare negative la unii și poate prezenta riscuri în timpul sarcinii.
Beneficii potențiale
S-a dovedit că cafeina îmbunătățește nivelul de energie și concentrarea.
Cercetările arată că cofeina stimulează creierul și sistemul nervos central, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți treaz și să vă ascuțiți vigilența mentală.
De asemenea, poate fi eficient în tratarea durerilor de cap atunci când este combinat cu analgezice, cum ar fi paracetamolul.
În plus, unele băuturi cu cofeină conțin antioxidanți, compuși benefici care vă pot proteja celulele de daune, reduc inflamațiile și previn bolile cronice.
Ceaiul verde este deosebit de bogat în antioxidanți, dar și alte ceaiuri și cafeaua conțin cantități substanțiale.
Riscuri potențiale
Cofeina are multe beneficii potențiale, dar există îngrijorarea că poate fi dăunătoare atunci când este consumată în timpul sarcinii.
Femeile însărcinate metabolizează cofeina mult mai lent. Poate dura de 1,5-3,5 ori mai mult pentru a elimina cofeina din organism. De asemenea, cafeina traversează placenta și intră în fluxul sanguin al copilului, ceea ce ridică probleme legate de faptul că poate afecta sănătatea copilului.
Colegiul American al Obstetricienilor Ginecologi (ACOG) afirmă că o cantitate moderată de cofeină - mai puțin de 200 mg pe zi - nu este legată de un risc crescut de avort spontan sau de naștere prematură.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că un consum mai mare de 200 mg pe zi poate crește riscul de avort spontan.
În plus, unele dovezi sugerează că și un consum redus de cofeină poate duce la o greutate mică la naștere. De exemplu, un studiu a constatat că un consum scăzut de 50- 149 mg pe zi în timpul sarcinii a fost asociat cu un risc cu 13% mai mare de greutate mică la naștere.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări. Riscul de avort spontan, de greutate mică la naștere și de alte efecte adverse datorate unui consum mai mare de cofeină în timpul sarcinii rămâne în mare parte neclar.
Alte efecte secundare negative ale cofeinei includ tensiune arterială ridicată, bătăi rapide ale inimii, anxietate crescută, amețeli, neliniște, dureri abdominale și diaree.
Rezumat: Cofeina poate crește nivelul de energie, poate îmbunătăți concentrarea și poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Cu toate acestea, poate prezenta riscuri atunci când este consumată în cantități mari în timpul sarcinii, cum ar fi un risc crescut de avort spontan și greutate mică la naștere.
Recomandări în timpul sarcinii
ACOG recomandă limitarea aportului de cofeină la 200 mg sau mai puțin dacă ești însărcinată sau încerci să rămâi însărcinată.
În funcție de tipul și metoda de preparare, aceasta este echivalentă cu aproximativ 1-2 cești (240-580 ml) de cafea sau aproximativ 2-4 cești (240-960 ml) de ceai preparat pe zi.
Sugestii pentru tine: Câtă cofeină este în ceaiul verde?
Pe lângă limitarea aportului, ar trebui să luați în considerare și sursa.
De exemplu, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă evitarea completă a băuturilor energizante în timpul sarcinii.
Pe lângă cofeină, băuturile energizante conțin de obicei cantități mari de zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali, care nu au valoare nutritivă.
De asemenea, acestea conțin diverse plante, cum ar fi ginsengul, care au fost considerate nesigure pentru femeile însărcinate. Alte plante folosite în băuturile energizante nu au fost studiate în mod corespunzător în ceea ce privește siguranța lor în timpul sarcinii.
Mai mult, ar trebui să evitați anumite ceaiuri din plante în timpul sarcinii, inclusiv cele făcute cu rădăcină de cicoare, rădăcină de lemn dulce sau schinduf.
Următoarele ceaiuri din plante au fost raportate ca fiind sigure în timpul sarcinii:
- rădăcină de ghimbir
- frunze de mentă
- frunze de zmeură roșie - limitați consumul la 1 cană (240 ml) pe zi în timpul primului trimestru
- balsam de lămâie
Ca în cazul oricărui remediu pe bază de plante, este bine să vă consultați cu medicul înainte de a bea ceaiuri din plante în timpul sarcinii.
În schimb, luați în considerare băuturile fără cofeină, cum ar fi apa, cafeaua decofeinizată și ceaiurile sigure fără cofeină.
Rezumat: În timpul sarcinii, limitați cofeina la mai puțin de 200 mg pe zi și evitați complet băuturile energizante. Unele ceaiuri din plante pot fi sigure de băut, dar este întotdeauna mai bine să verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Conținutul de cafeină al băuturilor populare
Cafeaua, ceaiurile, băuturile răcoritoare, băuturile energizante și alte băuturi conțin cantități variabile de cofeină.
Iată o listă cu conținutul de cofeină din câteva băuturi obișnuite:
- Cafea: 60-200 mg per porție de 240 ml (8 oz)
- Espresso: 30-50 mg per porție de 30 ml (1 oz)
- Yerba mate: 65-130 mg per porție de 8 oz (240 ml)
- Băuturi energizante: 50-160 mg per porție de 240 ml (8 oz)
- Ceai preparat: 20-120 mg pe porție de 240 ml (8 oz)
- Băuturi moi: 30-60 mg pe porție de 355 ml (12 oz)
- Băutură de cacao: 3-32 mg per porție de 240 ml (8 oz)
- Lapte cu ciocolată: 2-7 mg per porție de 240 ml (8 oz)
- Cafeina decofeinizată: 2-4 mg per porție de 240 ml (8 oz)
Rețineți că cofeina se găsește și în unele alimente. De exemplu, ciocolata poate conține 1-35 mg de cofeină pe uncie (28 de grame). De obicei, ciocolata neagră are concentrații mai mari.
Sugestii pentru tine: Ce este cofeina și este bună sau rea pentru sănătate?
În plus, anumite medicamente, cum ar fi analgezicele, pot conține cofeină, iar aceasta este adăugată frecvent în suplimente, cum ar fi pastilele pentru pierderea în greutate și amestecurile de pre-antrenament.
Nu uitați să consultați medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de conținutul de cofeină din dieta dumneavoastră.
Rezumat: Cantitatea de cofeină din cafea, ceaiuri, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și alte băuturi variază. Alimente precum ciocolata, anumite medicamente și diverse suplimente conțin adesea și ele cofeină.
Rezumat
Cofeina este consumată în mod popular în întreaga lume. S-a demonstrat că stimulează nivelul de energie, îmbunătățește concentrarea și chiar ameliorează durerile de cap.
Deși cofeina are beneficii, autoritățile din domeniul sănătății recomandă să ai grijă la consumul în timpul sarcinii.
Majoritatea experților sunt de acord că cofeina este sigură în timpul sarcinii dacă este limitată la 200 mg sau mai puțin pe zi. Aceasta echivalează cu aproximativ 1-2 cești (240-580 ml) de cafea sau 2-4 cești (540-960 ml) de ceai cu cofeină.
