Thee is een van 's werelds meest geliefde dranken.
De meest populaire soorten zijn groen, zwart en oolong - die allemaal zijn gemaakt van de bladeren van de Camellia sinensis-plant.
Weinig dingen zijn zo bevredigend of rustgevend als het drinken van een warme kop thee, maar de verdiensten van deze drank houden daar niet op.
Thee wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn helende eigenschappen in de traditionele geneeskunde. Bovendien suggereert modern onderzoek dat plantaardige stoffen in thee een rol kunnen spelen bij het verminderen van het risico op chronische aandoeningen, zoals kanker, obesitas, diabetes en hartaandoeningen.
Hoewel matige theeconsumptie voor de meeste mensen een zeer gezonde keuze is, kan meer dan 3-4 kopjes (710-950 ml) per dag enkele nadelige bijwerkingen hebben.
Hier zijn negen mogelijke bijwerkingen van te veel thee drinken.
1. Verminder de opname van ijzer
Thee is een rijke bron van een klasse verbindingen die tannines worden genoemd. Tannines kunnen in bepaalde voedingsmiddelen aan ijzer binden, waardoor het niet beschikbaar is voor opname in uw spijsverteringskanaal.
IJzertekort is een van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen in de wereld, en als je een laag ijzergehalte hebt, kan overmatige inname van thee je toestand verergeren.
Onderzoek suggereert dat thee-tannines de ijzeropname uit plantaardige bronnen eerder belemmeren dan dierlijk voedsel. Dus als je een strikt veganistisch of vegetarisch dieet volgt, wil je misschien beter letten op hoeveel thee je consumeert.
Het aantal tannines in thee kan sterk variëren, afhankelijk van het type en de bereiding. Het beperken van uw inname tot 3 of minder kopjes (710 ml) per dag is waarschijnlijk een veilig bereik voor de meeste mensen.
Als je een laag ijzergehalte hebt maar toch graag thee drinkt, overweeg dan om het als extra voorzorgsmaatregel tussen de maaltijden te nemen. Als u dit wel doet, is de kans kleiner dat uw lichaam tijdens de maaltijden ijzer uit uw voedsel opneemt.
Overzicht: Tannines die in thee worden aangetroffen, kunnen zich binden aan ijzer in plantaardig voedsel, waardoor de hoeveelheid die u in uw spijsverteringskanaal kunt opnemen, wordt verminderd. Als je een laag ijzergehalte hebt, drink dan thee tussen de maaltijden door.
2. Verhoogde angst, stress en rusteloosheid
Theebladeren bevatten van nature cafeïne. Overconsumptie van cafeïne uit thee of een andere bron kan bijdragen aan gevoelens van angst, stress en rusteloosheid.
Een gemiddelde kop (240 ml) thee bevat ongeveer 11-61 mg cafeïne, afhankelijk van de variëteit en de zetmethode.
Zwarte thee bevat meer cafeïne dan groene en witte soorten, en hoe langer je je thee laat trekken, hoe hoger het cafeïnegehalte.
Onderzoek suggereert dat cafeïnedoses van minder dan 200 mg per dag bij de meeste mensen waarschijnlijk geen significante angst veroorzaken. Toch zijn sommige mensen gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen en moeten ze mogelijk hun inname verder beperken.
Als u merkt dat u door uw theegewoonte zenuwachtig of nerveus wordt, kan dit een teken zijn dat u te veel hebt gedronken en dat u misschien wilt minderen om de symptomen te verminderen.
U kunt ook overwegen te kiezen voor cafeïnevrije kruidenthee. Kruidenthee wordt niet als echte thee beschouwd omdat ze niet zijn afgeleid van de Camellia sinensis-plant. In plaats daarvan zijn ze gemaakt van verschillende cafeïnevrije ingrediënten, zoals bloemen, kruiden en fruit.
Overzicht: Overconsumptie van cafeïne uit thee kan angst en rusteloosheid veroorzaken. Als u deze symptomen opmerkt, verminder dan uw thee-inname of probeer te vervangen door cafeïnevrije kruidenthee.
3. Slecht slapen
Omdat thee van nature cafeïne bevat, kan overmatige inname je slaapcyclus verstoren.
Melatonine is een hormoon dat je hersenen aangeeft dat het tijd is om te slapen. Sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne de aanmaak van melatonine kan remmen, wat resulteert in een slechte slaapkwaliteit.
Voorgesteld voor u: Is het veilig om koffiebonen te eten? Voordelen en gevaren
Onvoldoende slaap is gekoppeld aan verschillende mentale problemen, waaronder vermoeidheid, verminderd geheugen en verminderde aandachtsspanne. Chronisch slaaptekort wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas en een slechte controle van de bloedsuikerspiegel.
Mensen metaboliseren cafeïne met verschillende snelheden, en het is moeilijk om precies te voorspellen hoe het slaappatroon bij iedereen beïnvloedt.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs slechts 200 mg cafeïne 6 of meer uur voor het slapengaan een negatieve invloed kan hebben op de slaapkwaliteit, terwijl andere onderzoeken geen significant effect hebben waargenomen.
Stel dat u een slechte slaapkwaliteit ervaart en regelmatig cafeïnehoudende thee drinkt. In dat geval kunt u overwegen uw inname te verminderen, vooral als u andere cafeïnehoudende dranken of supplementen gebruikt.
Overzicht: Overmatige inname van cafeïne uit thee kan de aanmaak van melatonine verminderen en het slaappatroon verstoren.
4. Misselijkheid
Bepaalde verbindingen in thee kunnen misselijkheid veroorzaken, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden of op een lege maag worden geconsumeerd.
Tannines in theebladeren zijn verantwoordelijk voor de bittere, droge smaak van thee. De adstringerende aard van tannines kan ook het spijsverteringsweefsel irriteren, wat mogelijk kan leiden tot ongemakkelijke symptomen, zoals misselijkheid of buikpijn.
De hoeveelheid thee die nodig is om dit effect te hebben, kan sterk variëren, afhankelijk van de persoon.
Gevoeligere personen kunnen deze symptomen ervaren na het drinken van slechts 1-2 kopjes (240-480 ml) thee. Anderen daarentegen kunnen meer dan 5 kopjes (1,2 liter) drinken zonder nadelige effecten te merken.
Als u een van deze symptomen opmerkt na het drinken van thee, kunt u overwegen om de totale hoeveelheid die u per keer drinkt te verminderen.
Voorgesteld voor u: De 8 beste theeën tegen menstruatiekrampen
Je kunt ook proberen een scheutje melk toe te voegen of wat te eten bij je thee. Tannines kunnen zich binden aan eiwitten en koolhydraten in voedsel, waardoor irritatie van de spijsvertering tot een minimum wordt beperkt.
Overzicht: Tannines in thee kunnen het spijsverteringsweefsel irriteren bij gevoelige personen, wat kan leiden tot symptomen zoals misselijkheid of buikpijn.
5. Maagzuur
De cafeïne in thee kan brandend maagzuur veroorzaken of reeds bestaande symptomen van zure reflux verergeren.
Onderzoek suggereert dat cafeïne de sluitspier kan ontspannen die je slokdarm van je maag scheidt, waardoor zure maaginhoud gemakkelijker in de slokdarm kan stromen.
Cafeïne kan ook bijdragen aan een toename van de totale maagzuurproductie.
Natuurlijk hoeft het drinken van thee niet per se brandend maagzuur te veroorzaken. Mensen reageren heel verschillend op blootstelling aan hetzelfde voedsel.
Dat gezegd hebbende, als u regelmatig grote hoeveelheden thee drinkt en vaak last heeft van brandend maagzuur, kan het de moeite waard zijn om uw inname te verminderen en te kijken of uw symptomen verbeteren.
Overzicht: De cafeïne in thee kan brandend maagzuur veroorzaken of reeds bestaande zure reflux verergeren vanwege het vermogen om de onderste slokdarmsfincter te ontspannen en de zuurproductie in de maag te verhogen.
6. Zwangerschapscomplicaties
Blootstelling aan hoge niveaus van cafeïne uit dranken zoals thee tijdens de zwangerschap kan het risico op complicaties verhogen, zoals een miskraam en een laag geboortegewicht van de baby.
Gegevens over de gevaren van cafeïne tijdens de zwangerschap zijn gemengd en het is nog steeds onduidelijk hoeveel precies veilig is. Uit de meeste onderzoeken blijkt echter dat het risico op complicaties relatief laag blijft als u uw dagelijkse inname van cafeïne onder de 200-300 mg houdt.
Het American College of Obstetricians and Gynecologists raadt aan om de grens van 200 mg niet te overschrijden.
Het totale cafeïnegehalte van thee kan variëren, maar ligt meestal tussen 20-60 mg per kopje (240 ml). Dus, om voorzichtig te zijn, is het het beste om niet meer dan ongeveer 3 kopjes (710 ml) per dag te drinken.
Voorgesteld voor u: 9 voedingsmiddelen die brandend maagzuur kunnen veroorzaken
Sommige mensen drinken liever cafeïnevrije kruidenthee in plaats van gewone thee om blootstelling aan cafeïne tijdens de zwangerschap te voorkomen. Niet alle kruidentheeën zijn echter veilig om te gebruiken tijdens de zwangerschap.
Kruidenthee met zwarte cohosh of zoethout kan bijvoorbeeld voortijdig arbeid veroorzaken en moet worden vermeden.
Als u zwanger bent en zich zorgen maakt over uw inname van cafeïne of kruidenthee, vraag dan advies aan uw zorgverlener.
Overzicht: Overmatige blootstelling aan cafeïne uit thee tijdens de zwangerschap kan bijdragen aan complicaties, zoals een miskraam of een laag geboortegewicht van de baby. Kruidenthee moet ook voorzichtig worden gebruikt, omdat sommige ingrediënten arbeid kunnen veroorzaken.
7. Hoofdpijn
Intermitterende inname van cafeïne kan bepaalde soorten hoofdpijn helpen verlichten. Bij chronisch gebruik kan echter het tegenovergestelde effect optreden.
Routinematige consumptie van cafeïne uit thee kan bijdragen aan terugkerende hoofdpijn.
Sommige onderzoeken suggereren dat slechts 100 mg cafeïne per dag kan bijdragen aan het dagelijks terugkeren van hoofdpijn. Toch kan de hoeveelheid die nodig is om hoofdpijn te veroorzaken variëren op basis van de tolerantie van een persoon.
Thee bevat meestal minder cafeïne dan andere populaire cafeïnehoudende dranken, zoals frisdrank of koffie, maar sommige soorten kunnen nog steeds wel 60 mg cafeïne per kopje (240 ml).
Als u terugkerende hoofdpijn heeft en denkt dat deze verband houdt met uw thee-inname, probeer deze drank dan een tijdje uit uw dieet te verminderen of te elimineren om te zien of uw symptomen verbeteren.
Overzicht: Het routinematig consumeren van overmatige hoeveelheden cafeïne uit thee kan bijdragen aan chronische hoofdpijn.
8. Duizeligheid
Hoewel een licht gevoel in het hoofd of duizelig een minder vaak voorkomende bijwerking is, kan dit te wijten zijn aan het drinken van te veel cafeïne uit thee.
Dit symptoom wordt meestal geassocieerd met grote doses cafeïne, meestal meer dan 400-500 mg of ongeveer 6-12 kopjes (1,4-2,8 liter) thee. Het kan echter voorkomen bij kleinere doses bij bijzonder gevoelige mensen.
Over het algemeen wordt het niet aanbevolen om zoveel thee in één keer te drinken. Als u merkt dat u zich vaak duizelig voelt na het drinken van thee, kies dan voor versies met minder cafeïne of raadpleeg uw zorgverlener.
Overzicht: Grote doses cafeïne uit thee kunnen duizeligheid veroorzaken. Deze bijwerking komt minder vaak voor dan andere en treedt meestal alleen op als uw inname hoger is dan 6-12 kopjes (1,4-2,8 liter ).
9. Cafeïneverslaving
Cafeïne is een verslavende stimulans en regelmatige inname uit thee of een andere bron kan leiden tot afhankelijkheid.
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen zijn: hoofdpijn, prikkelbaarheid, verhoogde hartslag en vermoeidheid.
Het niveau van blootstelling dat nodig is om afhankelijkheid te ontwikkelen, kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van de persoon. Toch suggereren sommige onderzoeken dat het kan beginnen na slechts 3 dagen opeenvolgende inname, met een toenemende ernst in de loop van de tijd.
Overzicht: Zelfs kleine hoeveelheden regelmatige thee-inname kunnen bijdragen aan cafeïneafhankelijkheid. Ontwenningsverschijnselen zijn onder meer vermoeidheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn.
Overzicht
Thee is een van de meest populaire dranken ter wereld. Het is heerlijk en gekoppeld aan tal van gezondheidsvoordelen, waaronder minder ontstekingen en een lager risico op chronische ziekten.
Hoewel een matige inname voor de meeste mensen gezond is, kan te veel drinken leiden tot nadelige bijwerkingen, zoals angst, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en verstoorde slaappatronen.
De meeste mensen kunnen dagelijks 3-4 kopjes (710-950 ml) thee drinken zonder nadelige effecten, maar sommigen kunnen bijwerkingen ervaren bij lagere doses.
De meeste bekende bijwerkingen van het drinken van thee zijn gerelateerd aan het cafeïne- en tanninegehalte. Sommige mensen zijn gevoeliger voor deze verbindingen dan anderen. Het is dus essentieel om aandacht te besteden aan hoe uw theegewoonte u persoonlijk kan beïnvloeden.
Voorgesteld voor u: Hoeveel groene thee moet je per dag drinken?
Als u bijwerkingen ervaart waarvan u denkt dat ze verband houden met uw thee-inname, probeer dan geleidelijk te verminderen totdat u het juiste niveau vindt.
Als u niet zeker weet hoeveel thee u moet drinken, raadpleeg dan uw zorgverlener.
