咖啡因是在某些植物中发现的一种化合物，对你的中枢神经系统有刺激作用。它可以提高警觉性和能量水平。.
虽然咖啡因被认为是安全的，甚至可能对健康有好处，但许多母亲对其在哺乳期的安全性感到疑惑。.
虽然咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料可以为睡眠不足的母亲提供能量，但喝太多这些饮料可能会对母亲和他们的婴儿产生负面影响.
以下是你需要知道的关于哺乳期的咖啡因的情况.
咖啡因是否会进入你的乳汁？?
你所摄入的咖啡因总量中约有1%会进入你的母乳。.
一项对15名哺乳期妇女的研究发现，那些喝了含有36-335毫克咖啡因的饮料的妇女，其乳汁中含有0.06-1.5%的母体剂量。.
虽然这个量可能看起来很小，但婴儿不能像成人那样快速处理咖啡因。.
当你摄入咖啡因时，它从你的肠道被吸收到你的血液中。然后肝脏对其进行处理，将其分解为影响不同器官和身体功能的化合物。.
在一个健康的成年人身上，咖啡因会在体内停留三到七个小时。然而，由于婴儿的肝脏和肾脏尚未完全发育，他们可以保留65-130个小时。.
根据美国疾病控制中心（CDC）的说法，与年龄较大的婴儿相比，早产儿和新生儿分解咖啡因的速度较慢。.
因此，即使是通过母乳的少量物质也会随着时间的推移在您的宝宝体内积累起来–尤其是在新生儿身上。.
摘要：研究表明，母亲摄入的咖啡因大约有1%会转移到母乳中。但是，随着时间的推移，它可能会在婴儿体内积聚。.
哺乳期内喝多少咖啡因是安全的?
虽然婴儿不能像成人那样快速处理咖啡因，但母乳喂养的母亲仍可适量饮用。.
你每天最多可以安全地摄入300毫克的咖啡因–或者相当于两到三杯（470-710毫升）的咖啡。根据目前的研究，在这个限度内，在哺乳期饮用咖啡因不会对婴儿造成伤害。.
人们认为，每天摄入超过300毫克咖啡因的母亲的婴儿可能会出现睡眠困难。然而，研究是有限的.
一项针对885名婴儿的研究发现，母亲每天摄入超过300毫克的咖啡因与婴儿夜间醒来的发生率增加之间存在关联，但这种关联并不显著。.
当母乳喂养的母亲每天摄入明显超过300毫克的咖啡因–比如超过10杯咖啡–婴儿除了睡眠障碍外，还可能出现烦躁不安的情况。.
此外，摄入过多的咖啡因会对母亲本身产生负面影响，如焦虑加剧、紧张不安、心跳加快、头晕和失眠等。.
最后，母亲们可能担心咖啡因会减少母乳分泌。然而，一些研究表明，适度消费可能会增加母乳供应.
摘要： 哺乳期内每天摄入不超过300毫克的咖啡因对母亲和婴儿似乎是安全的。摄入过量的咖啡因可能导致婴儿的睡眠问题和妈妈的不安、焦虑、头晕和心跳加快。.
常见饮料的咖啡因含量
含咖啡因的饮料包括咖啡、茶、能量饮料和苏打水。这些饮料中的咖啡因含量差别很大.
以下列表显示常见饮料的咖啡因含量:
- 能量饮料：8盎司（240毫升）含50-160毫克咖啡因
- 咖啡，冲泡：8盎司（240毫升）含有60-200毫克咖啡因
- 茶，冲泡：8盎司（240毫升）含有20-110毫克咖啡因
- 茶，冰的：8盎司（240毫升）含9-50毫克咖啡因
- 苏打水：12盎司（355毫升）含有30-60毫克咖啡因
- 热巧克力：8盎司（240毫升）含3-32毫克咖啡因
- 无咖啡因咖啡： 8盎司（240毫升）含有2-4毫克咖啡因。
请记住，这个图表提供了这些饮料中咖啡因的大致含量。一些饮料–特别是咖啡和茶–的含量可能更多或更少，这取决于它们的制作方法。.
咖啡因的其他来源包括巧克力、糖果、一些药物、补充剂以及声称能提高能量的饮料或食品。.
如果您每天饮用多种含咖啡因的饮料或产品，您摄入的咖啡因可能超过对哺乳期妇女的建议。.
摘要：常见饮料中的咖啡因含量差别很大。咖啡、茶、苏打水、热巧克力和能量饮料都含有咖啡因。.
摘要
尽管世界各地的人们都在饮用咖啡因，并且可以为睡眠不足的母亲提供能量，但如果您正在进行母乳喂养，您可能不希望过量饮用。.
建议在哺乳期限制咖啡因的摄入量，因为少量的咖啡因会进入你的母乳，随着时间的推移，会在你的宝宝体内积累。.
不过，一般认为每天不超过300毫克–大约2-3杯（470-710毫升）咖啡或3-4杯（710-946毫升）茶是安全的。.
