水は、栄養の運搬、関節の潤滑、体温調節、細胞や組織の構造を提供するのに役立ちます。.
興味深いことに、カフェイン入りの水を飲むことで、エネルギーを補給しながら水分補給ができるようになりました。.
カフェインは適量なら安全だと主張する人がいる一方で、不健康であり、脱水症状を引き起こす可能性があると主張する人もいる.
カフェイン入りの水とは何か、健康に良いのか、などカフェイン入りの水に関するあらゆる情報を解説しています.
カフェインレス水とは?
カフェインウォーターはその名の通り、カフェインを含む水のことです.
水にはもともとカフェインが含まれていないため、メーカーがカフェインを添加している.
カフェインは、脳の活動を活発にして体の中枢神経を刺激し、疲労を軽減して集中力や覚醒度を高める化合物です.
コーヒー豆、茶葉、カカオ豆、コラナッツ、マテの葉、ガラナの実など、さまざまな植物に含まれる天然成分です。また、尿素とクロロ酢酸から合成され、同じように体を刺激する作用がある。.
カフェイン入り飲料水には、合成カフェインと天然カフェインがあり、フレーバー付きとフレーバーなしがあります。ほとんどの製品は無色透明で、人工成分、砂糖、カロリーは含まれていません。.
とはいえ、製品によってはソルビン酸カリウムや安息香酸ナトリウムなどの防腐剤が含まれているものもあります。したがって、これらの成分を避けている場合は、ラベルを読んでください.
カフェイン入り飲料水は、カフェイン含有量が34～125mgと幅広い。また、缶やボトルで販売されており、サイズは12～16.9オンス（355～500ml）と幅広い。).
参考までに、一般的なカフェイン含有飲料とそのカフェイン含有量は以下の通りです。:
- コーヒー： 1カップ（8オンスまたは240ml）あたり96mg)
- 標準的なエナジードリンク： 1カップ（8オンスまたは240ml）あたり72mg)
- 緑茶： 1カップ（8オンスまたは240ml）あたり29mg)
- ソフトドリンク： 1缶（12オンスまたは355ml）あたり34mg)
普段からスペシャルティコーヒーや甘い紅茶、砂糖入りのエナジードリンクやソフトドリンクを飲んでいるとします。その場合、カフェイン入りの水は、糖分やカロリーの摂取を抑えつつ、エネルギー補給ができる良い選択肢になります。.
概要： カフェイン入りの水は、カフェインを強化したものです。これらの製品は、味付きと無香料があり、ボトルまたは缶あたり最大125mgのカフェインを含むことができます。.
カフェインは健康に良いのか?
カフェインは、血圧の緩やかな上昇を促し、脱水を促進し、落ち着かない、神経質、イライラするなどの様々な副作用を引き起こす可能性があるため、長い間論争の的となっていた.
ただし、これらの効果は、化合物を高用量で摂取した場合、または習慣的でない消費者が摂取した場合にのみ観察されます.
健康な成人であれば、1日400mgまでなら安全に摂取できることが研究で示唆されています。.
妊婦の場合、副作用を避けるために1日あたり200mgを超えないことが推奨され、1日あたり300mgを超えないことを示唆する研究もある.
重度の不安症、胃食道逆流症（GERD）、肝臓や腎臓に影響を与える疾患のある方は、カフェインの摂取を制限したほうがよいでしょう。.
健康な成人であれば、カフェイン入りの飲料水は安全です。コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、栄養補助食品など、すべての摂取源から1日に400mgを超えない限り、水分補給を促進することができます。.
カフェインがもたらす効果
カフェインを適量摂取することで、いくつかの健康効果が期待できます。.
例えば、カフェインが運動能力、精神機能、痛みの緩和に有益であることは、よく知られていることです.
観察研究では、コーヒーの摂取が心臓病、糖尿病、特定の癌の発症リスクの低減と関連している.
しかし、これらの効果は、カフェインではなく、コーヒーに含まれる他の有益な化合物（抗酸化物質など）に関連している可能性があります。ある研究では、カフェインレスコーヒーがカフェイン入りのコーヒーと同様の健康効果を発揮することが示されました。.
概要: 研究によると、健康な成人は適量のカフェインを安全に摂取できることが示唆されています。したがって、1日のカフェイン総摂取量が400mgを超えないのであれば、カフェイン入りの飲料水を安全に摂取することができます。.
どれくらいの水が必要なのか?
一般的には、1日に少なくとも8カップ（64オンスまたは1.9リットル）の水を摂取することが推奨されていますが、1日に摂取すべき水の量に関する普遍的な勧告はありません。.
水の必要量は、住んでいる場所、活動レベル、食事、体格、年齢など多くの要因によって異なります。.
一般的なガイドラインとして、米国医学アカデミーは、19歳以上の成人の1日の水分摂取量（食品と飲料の両方から）を以下のように推奨することを定めました。:
- 女性： 1日あたり91オンス（2.7リットル）。
- 男性: 1日あたり125オンス(3.7リットル)
これらの推奨値は、十分な水分補給を行い、一般的に健康な人の平均摂取量に基づいています.
推奨される総水分摂取量のうち、食べ物は約20％、お茶、コーヒー、水、ジュース、ソーダなどの飲料は残りの80％を占めている%.
Summary: 水分の必要量は、住んでいる場所、どのくらい活動しているか、何を食べたり飲んだりしているか、体の大きさ、そして年齢によって異なります。.
概要
カフェイン入りの水とは、カフェインを強化した水のことです.
これらの飲料に含まれるカフェインの量は、フレーバー付きと無フレーバーがあり、1食あたり34～125mgである。.
健康な成人であれば、カフェイン入りの水を飲むことは安全であり、水分補給を促進することができます - 1日にすべてのソースから400mgを超えるカフェインを摂取しない場合.
