Koffein er et stof, der findes i visse planter, og som virker stimulerende på dit centralnervesystem. Det kan forbedre årvågenhed og energiniveauer.
Selv om koffein anses for at være sikkert og måske endda har sundhedsmæssige fordele, undrer mange mødre sig over sikkerheden ved amning.
Mens kaffe, te og andre koffeinholdige drikkevarer kan give et boost af energi til mødre med søvnmangel, kan det have negative konsekvenser for både mødre og deres babyer at drikke for mange af disse drikkevarer.
Her er, hvad du skal vide om koffein under amning.
Indholdsfortegnelse
Går koffein over i din modermælk?
Ca. 1 % af den samlede mængde koffein, du indtager, går over i din modermælk.
En undersøgelse af 15 ammende kvinder viste, at de, der drak drikkevarer med 36-335 mg koffein, viste 0,06-1,5 % af moderens dosis i deres modermælk.
Selv om denne mængde kan virke lille, kan spædbørn ikke behandle koffein så hurtigt som voksne.
Når du indtager koffein, absorberes det fra tarmen og overføres til blodbanen. Leveren bearbejder det derefter og nedbryder det til forbindelser, der påvirker forskellige organer og kropsfunktioner.
Hos en sund voksen forbliver koffein i kroppen i tre til syv timer. Spædbørn kan dog holde på det i 65-130 timer, da deres lever og nyrer ikke er fuldt udviklede.
Ifølge Centers for Disease Control (CDC) nedbryder for tidligt fødte og nyfødte spædbørn koffein langsommere end ældre spædbørn.
Derfor kan selv de små mængder, der går over i modermælken, ophobes i dit barns krop med tiden - især hos nyfødte børn.
Resumé: Forskning tyder på, at ca. 1 % af den koffein, som en mor indtager, overføres til modermælken. Det kan dog ophobes i dit spædbarns krop over tid.
Hvor meget koffein er sikkert, mens du ammer?
Selv om babyer ikke kan behandle koffein så hurtigt som voksne, kan ammende mødre stadig indtage moderate mængder.
Du kan roligt indtage op til 300 mg koffein om dagen - eller hvad der svarer til to til tre kopper (470-710 ml) kaffe. Baseret på den nuværende forskning er det ikke skadeligt for spædbørn at indtage koffein inden for denne grænse, mens du ammer.
Man mener, at spædbørn af mødre, der indtager mere end 300 mg koffein om dagen, kan få søvnbesvær. Forskningen er dog begrænset.
En undersøgelse af 885 spædbørn fandt en sammenhæng mellem moderens koffeinforbrug på over 300 mg om dagen og en øget forekomst af vågne spædbørn om natten - men sammenhængen var ubetydelig.
Når ammende mødre indtager betydeligt mere end 300 mg koffein om dagen - f.eks. mere end 10 kopper kaffe - kan spædbørn opleve nervøsitet og nervøsitet ud over søvnforstyrrelser.
Desuden kan overdreven koffeinindtagelse have negative virkninger på mødrene selv, såsom øget angst, nervøsitet, nervøsitet, hurtig hjerterytme, svimmelhed og søvnløshed.
Endelig kan mødre være bekymrede for, at koffein nedsætter produktionen af modermælk. Nogle undersøgelser tyder dog på, at et moderat forbrug kan øge modermælkstilførslen.
Resumé: Det synes at være sikkert for mødre og spædbørn at indtage op til 300 mg koffein om dagen, mens de ammer. Overdrevent indtag kan føre til søvnproblemer hos spædbørn og rastløshed, angst, svimmelhed og hurtig hjerterytme hos mødre.
Koffeinindholdet i almindelige drikkevarer
Koffeinholdige drikkevarer omfatter kaffe, te, energidrikke og sodavand. Koffeinindholdet i disse drikkevarer varierer meget.
Følgende liste viser koffeinindholdet i almindelige drikkevarer:
- Energidrikke: 8 ounces (240 ml) indeholder 50-160 mg koffein
- Koffee, brygget: 8 ounces (240 ml) indeholder 60-200 mg koffein
- The, brygget: 8 ounces (240 ml) indeholder 20-110 mg koffein
- The, is: 8 ounces (240 ml) indeholder 9-50 mg koffein
- Sodavand: 12 ounces (355 ml) indeholder 30-60 mg koffein
- Varm chokolade: 8 ounces (240 ml) indeholder 3-32 mg koffein
- Decaf kaffe: 8 ounces (240 ml) indeholder 2-4 mg koffein
Husk, at denne tabel viser den omtrentlige mængde koffein i disse drikkevarer. Nogle drikkevarer - især kaffe og te - kan indeholde mere eller mindre, afhængigt af hvordan de er tilberedt.
Foreslået læsning: 5 fødevarer at begrænse eller undgå, mens du ammer
Andre kilder til koffein er chokolade, slik, visse lægemidler, kosttilskud og drikkevarer eller fødevarer, der hævdes at øge energien.
Hvis du indtager flere koffeinholdige drikkevarer eller produkter om dagen, kan du indtage mere koffein end anbefalingen for ammende kvinder.
Resumé: Koffeinindholdet i almindelige drikkevarer varierer meget. Kaffe, te, sodavand, varm chokolade og energidrikke indeholder alle koffein.
Resumé
Selv om koffein indtages af mennesker over hele verden og kan give et boost af energi til søvnfattige mødre, bør du måske ikke gå for vidt, hvis du ammer.
Det anbefales at begrænse dit koffeinindtag, mens du ammer, da små mængder kan gå over i din modermælk og ophobes i dit barn med tiden.
Alligevel anses op til 300 mg - ca. 2-3 kopper (470-710 ml) kaffe eller 3-4 kopper (710-946 ml) te - om dagen generelt for at være sikkert.
