3 enkle trinn for å gå ned i vekt så raskt som mulig. Les Nå

Koffein mens du ammer

Hvor mye koffein kan du trygt ha?

Selv om koffein anses som trygt og til og med kan ha helsemessige fordeler, lurer mange ammende mødre på sikkerheten. Her er det du trenger å vite om koffein mens du ammer.

Svangerskap
Bevisbasert
Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet av eksperter og faktakontrollert av eksperter.
Vi ser på begge sider av argumentet og streber etter å være objektive, objektive og ærlige.
Koffein mens du ammer: Hvor mye kan du trygt ha?
Sist oppdatert 22. april 2023 og sist gjennomgått av en ekspert 8. juni 2022.

Koffein er en forbindelse som finnes i visse planter som fungerer som et stimulerende middel for sentralnervesystemet ditt. Det kan forbedre årvåkenhet og energinivåer.

Koffein mens du ammer: Hvor mye kan du trygt ha?

Selv om koffein anses som trygt og til og med kan ha helsemessige fordeler, lurer mange mødre på sikkerheten mens de ammer.

Mens kaffe, te og andre koffeinholdige drikker kan gi et løft av energi for mødre med søvnmangel, kan det å drikke for mange av disse drikkene ha negative konsekvenser for både mødre og deres babyer.

Her er det du trenger å vite om koffein mens du ammer.

Innholdsfortegnelse

Går koffein gjennom til morsmelken din?

Omtrent 1 % av den totale mengden koffein du inntar går gjennom til morsmelk.

En studie med 15 ammende kvinner fant at de som drakk drikker som inneholdt 36–335 mg koffein, viste 0,06–1,5 % av morsdosen i morsmelk.

Selv om denne mengden kan virke liten, kan ikke spedbarn behandle koffein like raskt som voksne.

Når du inntar koffein, absorberes det fra tarmen og inn i blodet. Leveren behandler den og bryter den ned til forbindelser som påvirker forskjellige organer og kroppsfunksjoner.

Hos en sunn voksen forblir koffein i kroppen i tre til syv timer. Spedbarn kan imidlertid holde på det i 65–130 timer, siden leveren og nyrene deres ikke er fullt utviklet.

I følge Centers for Disease Control (CDC) bryter premature og nyfødte spedbarn ned koffein i et langsommere tempo sammenlignet med eldre babyer.

Derfor kan selv de små mengdene som passerer til morsmelk bygge seg opp i babyens kropp over tid - spesielt hos nyfødte.

Sammendrag: Forskning tyder på at omtrent 1 % av koffeinen en mor får i seg overføres til morsmelk. Imidlertid kan det bygge seg opp i spedbarnets kropp over tid.

Hvor mye koffein er trygt mens du ammer?

Selv om babyer ikke kan behandle koffein like raskt som voksne, kan ammende mødre fortsatt innta moderate mengder.

Du kan trygt ha opptil 300 mg koffein per dag – eller tilsvarende to til tre kopper (470–710 ml) kaffe. Basert på nåværende forskning, skader ikke spedbarn å innta koffein innenfor denne grensen mens du ammer.

Det antas at babyer av mødre som bruker mer enn 300 mg koffein per dag kan oppleve problemer med å sove. Likevel er forskningen begrenset.

Koffein under graviditet: Hvor mye er trygt?
Foreslått for deg: Koffein under graviditet: Hvor mye er trygt?

En studie på 885 spedbarn fant en sammenheng mellom mors koffeinforbruk over 300 mg om dagen og en økt forekomst av spedbarns våkne nattetid - men sammenhengen var ubetydelig.

Når ammende mødre bruker betydelig mer enn 300 mg koffein per dag - for eksempel mer enn 10 kopper kaffe - kan spedbarn oppleve masete og nervøsitet i tillegg til søvnforstyrrelser.

Dessuten kan overdreven koffeininntak ha negative effekter på mødre selv, slik som økt angst, rystelser, rask hjerterytme, svimmelhet og søvnløshet.

Til slutt kan mødre være bekymret for at koffein reduserer produksjonen av morsmelk. Noen undersøkelser tyder imidlertid på at moderat forbruk kan øke tilførselen av morsmelk.

Sammendrag: Inntak av opptil 300 mg koffein per dag mens du ammer ser ut til å være trygt for mødre og spedbarn. Overdreven inntak kan føre til spedbarns søvnproblemer og rastløshet, angst, svimmelhet og rask hjerterytme hos mødre.

Koffeininnhold i vanlige drikker

Koffeinholdige drikker inkluderer kaffe, te, energidrikker og brus. Mengden koffein i disse drikkene varierer mye.

Følgende liste angir koffeininnholdet i vanlige drikker:

Husk at dette diagrammet gir den omtrentlige mengden koffein i disse drikkene. Noen drinker - spesielt kaffe og te - kan ha mer eller mindre avhengig av hvordan de tilberedes.

Foreslått for deg: 5 matvarer å begrense eller unngå mens du ammer

Andre kilder til koffein inkluderer sjokolade, godteri, noen medisiner, kosttilskudd og drikker eller matvarer som hevder å øke energien.

Hvis du inntar flere koffeinholdige drikker eller produkter per dag, kan du få i deg mer koffein enn anbefalingen for ammende kvinner.

Sammendrag: Mengden koffein i vanlige drikkevarer varierer mye. Kaffe, te, brus, varm sjokolade og energidrikker inneholder alle koffein.

Sammendrag

Selv om koffein konsumeres av mennesker over hele verden og kan gi et løft av energi for mødre med søvnmangel, vil du kanskje ikke gå over bord hvis du ammer.

Det anbefales å begrense koffeininntaket mens du ammer, da små mengder kan gå over i morsmelk og bygge seg opp i babyen over tid.

Likevel, opptil 300 mg – omtrent 2–3 kopper (470–710 ml) kaffe eller 3–4 kopper (710–946 ml) te – per dag anses generelt som trygge.

Del denne artikkelen: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dele

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “Koffein mens du ammer: Hvor mye kan du trygt ha?”, elsker også disse artiklene:

Emner

Bla gjennom alle artiklene