카페인은 중추 신경계의 자극제로 작용하는 특정 식물에서 발견되는 화합물입니다. 주의력과 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.
카페인은 안전한 것으로 간주되고 건강에 도움이 될 수도 있지만 많은 엄마들이 모유 수유 중 카페인의 안전성에 대해 궁금해합니다.
커피, 차 및 기타 카페인이 함유된 음료는 수면이 부족한 엄마에게 에너지를 공급할 수 있지만 이러한 음료를 너무 많이 마시는 것은 엄마와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
모유 수유 중 카페인에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
카페인이 모유로 전달됩니까?
섭취하는 총 카페인 양의 약 1%가 모유로 전달됩니다.
15명의 수유부 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 36-335mg의 카페인이 함유된 음료를 마신 사람들은 모유에 산모 용량의 0.06-1.5%가 함유된 것으로 나타났습니다.
이 양이 작아 보일 수 있지만 유아는 성인만큼 빨리 카페인을 처리할 수 없습니다.
카페인을 섭취하면 장에서 혈류로 흡수됩니다. 그런 다음 간은 그것을 처리하고 다른 기관과 신체 기능에 영향을 미치는 화합물로 분해합니다.
건강한 성인의 경우 카페인은 3~7시간 동안 체내에 남아 있습니다. 그러나 영아는 간과 신장이 완전히 발달하지 않았기 때문에 65~130시간 동안 버틸 수 있습니다.
질병 통제 센터(CDC)에 따르면 미숙아와 신생아는 나이가 많은 아기에 비해 카페인을 더 느린 속도로 분해합니다.
따라서 모유로 전달되는 소량이라도 시간이 지남에 따라 아기의 몸에 축적될 수 있습니다. 특히 신생아의 경우.
요약: 연구에 따르면 엄마가 섭취하는 카페인의 약 1%가 모유로 옮겨집니다. 그러나 시간이 지남에 따라 유아의 몸에 축적될 수 있습니다.
모유 수유 중 얼마나 많은 카페인이 안전합니까?
아기는 성인만큼 빨리 카페인을 처리할 수 없지만 모유 수유 중인 엄마는 여전히 적당한 양을 섭취할 수 있습니다.
하루에 최대 300mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 또는 커피 2~3잔(470–710ml)에 해당합니다. 현재 연구에 따르면 모유 수유 중에 이 한도 내에서 카페인을 섭취해도 유아에게 해를 끼치지 않습니다.
하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하는 산모의 아기는 수면 장애를 겪을 수 있다고 생각됩니다. 그러나 연구는 제한적.
885명의 유아를 대상으로 한 한 연구에서 하루 300mg 이상의 카페인 섭취와 유아의 야간 기상 유병률 증가 사이의 연관성이 발견되었지만 그 연관성은 미미했습니다.
모유 수유 중인 엄마가 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취할 때(예: 커피 10잔 이상) 아기는 수면 장애와 함께 안절부절함과 초조함을 경험할 수 있습니다.
또한 과도한 카페인 섭취는 불안 고조, 불안, 빠른 심장 박동, 현기증 및 불면증과 같은 어머니 자신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 엄마들은 카페인이 모유 생산을 감소시키는 것을 걱정할 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 적당한 섭취가 모유 공급을 증가시킬 수 있다고 제안합니다.
요약: 모유 수유 중에 하루 최대 300mg의 카페인을 섭취하는 것은 엄마와 아기에게 안전한 것으로 보입니다. 과다 섭취는 유아의 수면 문제 및 엄마의 안절부절, 불안, 현기증 및 빠른 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
일반 음료의 카페인 함량
카페인 음료에는 커피, 차, 에너지 드링크, 탄산음료 등이 있습니다. 이 음료의 카페인 양은 매우 다양합니다.
다음 목록은 일반적인 음료의 카페인 함량을 나타냅니다.:
- 에너지 드링크: 8온스(240ml)에는 50-160mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 커피, 양조: 8온스(240ml)에는 60-200mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 차, 양조: 8온스(240ml)에는 20-110mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 차, 아이스: 8온스(240ml)에는 9-50mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 탄산 음료: 12온스(355ml)에는 30-60mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 뜨거운 초콜릿: 8온스(240ml)에는 3-32mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 디카페인 커피: 240ml(8온스)에는 2-4mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
이 차트는 이러한 음료의 대략적인 카페인 양을 제공합니다. 일부 음료(특히 커피와 차)는 준비 방법에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다.
카페인의 다른 소스로는 초콜릿, 사탕, 일부 약물, 보충제, 에너지를 증가시킨다고 주장하는 음료 또는 식품이 있습니다.
카페인이 함유된 음료나 제품을 하루에 여러 번 섭취하는 경우 모유 수유 여성의 권장량보다 더 많은 카페인을 섭취할 수 있습니다.
요약: 일반 음료의 카페인 양은 매우 다양합니다. 커피, 차, 탄산음료, 핫초코, 에너지 음료에는 모두 카페인이 들어 있습니다.
요약
전 세계 사람들이 카페인을 섭취하고 수면이 부족한 엄마에게 에너지를 공급할 수 있지만, 모유 수유 중이라면 무리한 섭취를 원하지 않을 수 있습니다.
소량의 카페인이 모유로 흘러 시간이 지남에 따라 아기에게 축적될 수 있으므로 모유 수유 중에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
그러나 하루에 최대 300mg(약 2~3컵(470~710ml)의 커피 또는 3~4컵(710~946ml)의 차)이 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
