Kofein je sloučenina obsažená v některých rostlinách, která působí jako stimulant centrálního nervového systému. Může zlepšit bdělost a hladinu energie.
Ačkoli je kofein považován za bezpečný a může být dokonce zdraví prospěšný, mnoho matek se ptá na jeho bezpečnost při kojení.
Káva, čaj a další kofeinové nápoje sice mohou matkám s nedostatkem spánku dodat energii, ale nadměrné pití těchto nápojů může mít negativní důsledky jak pro matky, tak pro jejich děti.
Co byste měli vědět o kofeinu během kojení.
Přechází kofein do mateřského mléka?
Do mateřského mléka přechází přibližně 1 % z celkového množství zkonzumovaného kofeinu.
Jedna studie na 15 kojících ženách zjistila, že u těch, které pily nápoje obsahující 36-335 mg kofeinu, se v mateřském mléce objevilo 0,06-1,5 % mateřské dávky.
I když se toto množství může zdát malé, kojenci nedokážou zpracovat kofein tak rychle jako dospělí.
Při požití se kofein vstřebává ze střev do krevního oběhu. Játra ho pak zpracovávají a rozkládají na sloučeniny, které ovlivňují různé orgány a tělesné funkce.
U zdravého dospělého člověka zůstává kofein v těle tři až sedm hodin. U kojenců však může vydržet 65 až 130 hodin, protože jejich játra a ledviny nejsou plně vyvinuté.
Podle Centra pro kontrolu nemocí (CDC) předčasně narozené děti a novorozenci odbourávají kofein pomaleji než starší děti.
Proto se i malé množství, které přejde do mateřského mléka, může v těle dítěte časem hromadit - zejména u novorozenců.
Shrnutí: Výzkum naznačuje, že přibližně 1 % kofeinu, který matka přijme, se přenese do mateřského mléka. V těle kojence se však může časem hromadit.
Kolik kofeinu je bezpečné při kojení?
Ačkoli děti nedokážou zpracovat kofein tak rychle jako dospělí, kojící matky mohou stále konzumovat mírné množství kofeinu.
Denně můžete bezpečně vypít až 300 mg kofeinu, což odpovídá dvěma až třem šálkům (470-710 ml) kávy. Na základě současných výzkumů konzumace kofeinu v tomto limitu během kojení kojencům neškodí.
Předpokládá se, že děti matek, které konzumují více než 300 mg kofeinu denně, mohou mít problémy se spánkem. Výzkumy jsou však omezené.
Jedna studie na 885 kojencích zjistila souvislost mezi konzumací kofeinu matkou v množství vyšším než 300 mg denně a zvýšeným výskytem nočního buzení kojenců - souvislost však byla nevýznamná.
Pokud kojící matky zkonzumují výrazně více než 300 mg kofeinu denně - např. více než 10 šálků kávy - mohou kojenci kromě poruch spánku pociťovat i neklid a nervozitu.
Nadměrný příjem kofeinu může mít navíc negativní účinky na samotné matky, jako je zvýšená úzkost, nervozita, zrychlený tep, závratě a nespavost.
Matky se mohou obávat, že kofein snižuje tvorbu mateřského mléka. Některé výzkumy však naznačují, že mírná konzumace může zvýšit nabídku mateřského mléka.
Shrnutí: Konzumace až 300 mg kofeinu denně během kojení se zdá být pro matky a kojence bezpečná. Nadměrný příjem může vést k problémům se spánkem kojenců a k neklidu, úzkosti, závratím a zrychlenému srdečnímu tepu u matek.
Obsah kofeinu v běžných nápojích
Mezi kofeinové nápoje patří káva, čaj, energetické nápoje a limonády. Množství kofeinu v těchto nápojích se značně liší.
Následující seznam uvádí obsah kofeinu v běžných nápojích.:
- Energetické nápoje: 8 uncí (240 ml) obsahuje 50-160 mg kofeinu.
- Káva, vařená: 8 uncí (240 ml) obsahuje 60-200 mg kofeinu.
- Čaj, vařený: 8 uncí (240 ml) obsahuje 20-110 mg kofeinu.
- Čaj, ledový: 8 uncí (240 ml) obsahuje 9-50 mg kofeinu.
- Soda: 12 uncí (355 ml) obsahuje 30-60 mg kofeinu.
- Horká čokoláda: 8 uncí (240 ml) obsahuje 3-32 mg kofeinu.
- Káva bez kofeinu: 8 uncí (240 ml) obsahuje 2-4 mg kofeinu.
Mějte na paměti, že tato tabulka uvádí přibližné množství kofeinu v těchto nápojích. Některé nápoje - zejména káva a čaje - mohou obsahovat více nebo méně kofeinu v závislosti na způsobu přípravy.
Doporučené čtení: 5 potravin, které je třeba omezit nebo se vyhnout během kojení
Dalšími zdroji kofeinu jsou čokoláda, sladkosti, některé léky, doplňky stravy a nápoje nebo potraviny, které údajně zvyšují energii.
Pokud konzumujete více kofeinových nápojů nebo výrobků denně, můžete přijímat více kofeinu, než je doporučeno pro kojící ženy.
Shrnutí: Množství kofeinu v běžných nápojích se značně liší. Káva, čaj, limonády, horká čokoláda a energetické nápoje obsahují kofein.
Souhrn
Ačkoli kofein konzumují lidé po celém světě a může matkám s nedostatkem spánku dodat energii, v případě kojení to s ním raději nepřehánějte.
Doporučuje se omezit příjem kofeinu během kojení, protože malé množství kofeinu může přecházet do mateřského mléka a časem se v těle dítěte hromadit.
Přesto se za bezpečnou denní dávku považuje až 300 mg, tedy asi 2-3 šálky (470-710 ml) kávy nebo 3-4 šálky (710-946 ml) čaje.
