Cofeina este un compus care se găsește în anumite plante și care acționează ca un stimulent pentru sistemul nervos central. Aceasta poate îmbunătăți vigilența și nivelul de energie.
Deși cofeina este considerată sigură și poate avea chiar beneficii pentru sănătate, multe mame se întreabă cu privire la siguranța acesteia în timpul alăptării.
În timp ce cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină pot oferi un impuls de energie pentru mamele lipsite de somn, consumul excesiv de aceste băuturi poate avea implicații negative atât pentru mame, cât și pentru bebelușii lor.
Iată ce trebuie să știi despre cofeină în timpul alăptării.
Tablă de materii
Cofeina trece în laptele matern?
Aproximativ 1% din cantitatea totală de cofeină pe care o consumi trece în laptele matern.
Un studiu efectuat pe 15 femei care alăptează a constatat că cele care au consumat băuturi care conțineau 36-335 mg de cofeină au prezentat în laptele matern 0,06-1,5% din doza maternă.
Deși această cantitate poate părea mică, sugarii nu pot procesa cofeina la fel de repede ca adulții.
Atunci când ingerați cofeină, aceasta este absorbită din intestin în fluxul sanguin. Ficatul o procesează apoi și o descompune în compuși care afectează diferite organe și funcții corporale.
La un adult sănătos, cofeina rămâne în organism timp de trei până la șapte ore. Cu toate acestea, sugarii o pot reține timp de 65-130 de ore, deoarece ficatul și rinichii lor nu sunt pe deplin dezvoltate.
Potrivit Centers for Disease Control (CDC), prematurii și nou-născuții descompun cofeina într-un ritm mai lent în comparație cu bebelușii mai mari.
Prin urmare, chiar și cantitățile mici care trec în laptele matern se pot acumula în corpul copilului dumneavoastră în timp - în special la nou-născuți.
Rezumat: Cercetările sugerează că aproximativ 1% din cofeina ingerată de o mamă este transferată în laptele matern. Cu toate acestea, aceasta se poate acumula în organismul sugarului în timp.
Cât de multă cofeină este sigură în timpul alăptării?
Deși bebelușii nu pot procesa cofeina la fel de repede ca adulții, mamele care alăptează pot totuși să consume cantități moderate.
Puteți consuma în siguranță până la 300 mg de cofeină pe zi - sau echivalentul a două-trei cești (470-710 ml) de cafea. Pe baza cercetărilor actuale, consumul de cofeină în această limită în timpul alăptării nu dăunează sugarilor.
Se crede că bebelușii mamelor care consumă mai mult de 300 mg de cofeină pe zi pot avea dificultăți de somn. Cu toate acestea, cercetările sunt limitate.
Un studiu efectuat pe 885 de sugari a constatat o asociere între consumul de cofeină maternă mai mare de 300 mg pe zi și o prevalență crescută a trezirii nocturne a sugarului - dar legătura a fost nesemnificativă.
Atunci când mamele care alăptează consumă semnificativ mai mult de 300 mg de cofeină pe zi - cum ar fi mai mult de 10 cești de cafea - sugarii pot prezenta agitație și nervozitate, pe lângă tulburările de somn.
În plus, consumul excesiv de cofeină poate avea efecte negative asupra mamelor însele, cum ar fi anxietate crescută, nervozitate, bătăi rapide ale inimii, amețeli și insomnie.
În cele din urmă, mamele pot fi îngrijorate de faptul că cofeina scade producția de lapte matern. Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că un consum moderat poate crește producția de lapte matern.
Rezumat: Consumul a până la 300 mg de cofeină pe zi în timpul alăptării pare a fi sigur pentru mame și sugari. Consumul în exces poate duce la probleme de somn la sugari și la neliniște, anxietate, amețeli și bătăi rapide ale inimii la mame.
Conținutul de cafeină al băuturilor obișnuite
Băuturile cofeinizate includ cafeaua, ceaiul, băuturile energizante și sucurile. Cantitatea de cofeină din aceste băuturi variază foarte mult.
Următoarea listă indică conținutul de cofeină al băuturilor obișnuite:
Sugestii pentru tine: 5 alimente de limitat sau evitat în timpul alăptării
- Băuturi energizante: 8 uncii (240 ml) conțin 50-160 mg de cofeină.
- Cafea, preparată: 240 ml (8 uncii) conține 60-200 mg de cofeină.
- Tei, preparat: 240 ml (8 uncii) conține 20-110 mg de cofeină.
- Tea, cu gheață: 240 ml (8 uncii) conține 9-50 mg de cofeină.
- Soda: 12 uncii (355 ml) conțin 30-60 mg de cofeină.
- Ciocolată caldă: 8 uncii (240 ml) conține 3-32 mg de cofeină.
- Cafea decofeinizată: 8 uncii (240 ml) conțin 2-4 mg de cofeină.
Rețineți că acest tabel indică cantitatea aproximativă de cofeină din aceste băuturi. Unele băuturi - în special cafelele și ceaiurile - pot avea mai multă sau mai puțină în funcție de modul în care sunt preparate.
Alte surse de cofeină includ ciocolata, bomboanele, unele medicamente, suplimentele și băuturile sau alimentele care pretind că stimulează energia.
Dacă consumați mai multe băuturi sau produse cu cofeină pe zi, este posibil să ingerați mai multă cofeină decât recomandarea pentru femeile care alăptează.
Rezumat: Cantitatea de cofeină din băuturile obișnuite variază foarte mult. Cafeaua, ceaiul, sucurile, ciocolata caldă și băuturile energizante conțin cofeină.
Rezumat
Deși cofeina este consumată de oameni din întreaga lume și poate oferi un impuls de energie pentru mamele lipsite de somn, este posibil să nu doriți să exagerați dacă alăptați.
Este recomandat să vă limitați aportul de cofeină în timpul alăptării, deoarece cantități mici pot trece în laptele matern, acumulându-se în timp la bebelușul dvs.
Cu toate acestea, până la 300 mg - aproximativ 2-3 cești (470-710 ml) de cafea sau 3-4 cești (710-946 ml) de ceai - pe zi este în general considerată sigură.
