Kofein je spoj koji se nalazi u određenim biljkama i djeluje kao stimulans za vaš središnji živčani sustav. Može poboljšati budnost i razinu energije.
Iako se kofein smatra sigurnim i može čak imati zdravstvene prednosti, mnoge se majke pitaju o njegovoj sigurnosti tijekom dojenja.
Dok kava, čaj i druga pića s kofeinom mogu pružiti poticaj za energiju za mame lišene sna, ispijanje previše ovih napitaka može imati negativne posljedice i za majke i za njihovu bebu.
Evo što trebate znati o kofeinu tijekom dojenja.
Kazalo sadržaja
Prolazi li kofein u vaše majčino mlijeko?
Otprilike 1% ukupne količine kofeina koju konzumirate prolazi kroz vaše majčino mlijeko.
Jedno istraživanje na 15 dojilja pokazalo je da one koje su pile napitke koji sadrže 36-335 mg kofeina pokazuju 0,06-1,5% majčine doze u majčinom mlijeku.
Iako se ova količina može činiti malom, dojenčad ne može preraditi kofein tako brzo kao odrasli.
Kada unosite kofein, on se apsorbira iz crijeva u krvotok. Jetra ga zatim prerađuje i razlaže u spojeve koji utječu na različite organe i tjelesne funkcije.
U zdrave odrasle osobe kofein ostaje u tijelu tri do sedam sati. Međutim, dojenčad ga može držati 65-130 sati jer im jetra i bubrezi nisu u potpunosti razvijeni.
Prema Centrima za kontrolu bolesti (CDC), nedonoščad i novorođenčad razlažu kofein sporijim tempom u usporedbi sa starijom bebom.
Stoga, čak i male količine koje prolaze u majčino mlijeko mogu se s vremenom nakupiti u tijelu vaše bebe — posebno kod novorođenčadi.
Sažetak: Istraživanja sugeriraju da se otprilike 1% kofeina koji majka unese prenosi u njezino majčino mlijeko. Međutim, s vremenom se može nakupiti u tijelu vašeg djeteta.
Koliko je kofeina sigurno tijekom dojenja?
Iako bebe ne mogu obraditi kofein tako brzo kao odrasli, majke koje doje i dalje mogu konzumirati umjerene količine.
Možete sigurno popiti do 300 mg kofeina dnevno — ili ekvivalent dvije do tri šalice (470–710 ml) kave. Na temelju trenutnih istraživanja, konzumacija kofeina unutar ove granice tijekom dojenja ne šteti dojenčadi.
Smatra se da bebe majki koje konzumiraju više od 300 mg kofeina dnevno mogu imati poteškoća sa spavanjem. Ipak, istraživanja su ograničena.
Jedna studija na 885 dojenčadi otkrila je povezanost između majčinog konzumiranja kofeina veće od 300 mg dnevno i povećane prevalencije noćnog buđenja dojenčadi - ali ta je veza bila beznačajna.
Kada dojilje konzumiraju znatno više od 300 mg kofeina dnevno – kao što je više od 10 šalica kave – dojenčad može osjetiti nervozu i nervozu uz poremećaje spavanja.
Štoviše, prekomjeran unos kofeina može imati negativne učinke na same majke, kao što su pojačana tjeskoba, trema, ubrzani rad srca, vrtoglavica i nesanica.
Konačno, majke mogu biti zabrinute da kofein smanjuje proizvodnju majčinog mlijeka. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da umjerena konzumacija može povećati opskrbu majčinim mlijekom.
Sažetak: Čini se da je konzumacija do 300 mg kofeina dnevno tijekom dojenja sigurna za majke i dojenčad. Prekomjerni unos može dovesti do problema sa spavanjem dojenčadi i nemira, tjeskobe, vrtoglavice i ubrzanog rada srca kod majki.
Sadržaj kofeina u uobičajenim pićima
Kofeinska pića uključuju kavu, čaj, energetska pića i gazirana pića. Količina kofeina u ovim pićima uvelike varira.
Sljedeći popis pokazuje sadržaj kofeina u uobičajenim pićima:
- Energetska pića: 8 unci (240 ml) sadrži 50-160 mg kofeina
- Kava, kuhana: 8 unci (240 ml) sadrži 60-200 mg kofeina
- Čaj, kuhan: 8 unci (240 ml) sadrži 20-110 mg kofeina
- Čaj, ledeni: 8 unci (240 ml) sadrži 9-50 mg kofeina
- Soda: 12 unci (355 ml) sadrži 30-60 mg kofeina
- Vruća čokolada: 8 unci (240 ml) sadrži 3-32 mg kofeina
- Kava bez kofeina: 8 unci (240 ml) sadrži 2-4 mg kofeina
Imajte na umu da ovaj grafikon daje približnu količinu kofeina u ovim napitcima. Neka pića - osobito kava i čajevi - mogu imati više ili manje ovisno o tome kako su pripremljena.
Predlaže se za vas: 5 namirnica koje treba ograničiti ili izbjegavati tijekom dojenja
Drugi izvori kofeina uključuju čokoladu, slatkiše, neke lijekove, dodatke te pića ili hranu za koje se tvrdi da podižu energiju.
Ako konzumirate više kofeinskih pića ili proizvoda dnevno, možda unosite više kofeina nego što je preporučeno za dojilje.
Sažetak: Količina kofeina u uobičajenim pićima uvelike varira. Kava, čaj, gazirana pića, topla čokolada i energetski napici sadrže kofein.
Sažetak
Iako kofein konzumiraju ljudi diljem svijeta i može pružiti poticaj za energiju za majke lišene sna, možda ne želite pretjerivati ako dojite.
Preporuča se ograničiti unos kofeina tijekom dojenja, jer male količine mogu prijeći u majčino mlijeko, nakupljajući se u bebi tijekom vremena.
Ipak, do 300 mg - oko 2-3 šalice (470-710 ml) kave ili 3-4 šalice (710-946 ml) čaja - dnevno općenito se smatra sigurnim.
