Kafein adalah senyawa yang ditemukan pada tanaman tertentu yang bertindak sebagai stimulan untuk sistem saraf pusat Anda. Itu dapat meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.
Meskipun kafein dianggap aman dan bahkan memiliki manfaat kesehatan, banyak ibu bertanya-tanya tentang keamanannya saat menyusui.
Sementara kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat memberikan dorongan energi bagi ibu yang kurang tidur, minum terlalu banyak minuman ini dapat memiliki implikasi negatif bagi ibu dan bayinya.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kafein saat menyusui.
Daftar Isi
Apakah kafein masuk ke ASI Anda?
Sekitar 1% dari jumlah total kafein yang Anda konsumsi masuk ke ASI Anda.
Satu studi pada 15 wanita menyusui menemukan bahwa mereka yang minum minuman yang mengandung 36-335 mg kafein menunjukkan 0,06-1,5% dari dosis ibu dalam ASI mereka.
Meskipun jumlah ini mungkin tampak kecil, bayi tidak dapat memproses kafein secepat orang dewasa.
Ketika Anda menelan kafein, itu diserap dari usus Anda ke dalam aliran darah Anda. Hati kemudian memprosesnya dan memecahnya menjadi senyawa yang mempengaruhi berbagai organ dan fungsi tubuh.
Pada orang dewasa yang sehat, kafein tetap berada di dalam tubuh selama tiga sampai tujuh jam. Namun, bayi dapat menahannya selama 65-130 jam, karena hati dan ginjal mereka belum sepenuhnya berkembang.
Menurut Centers for Disease Control (CDC), bayi prematur dan bayi yang baru lahir memecah kafein pada kecepatan yang lebih lambat dibandingkan dengan bayi yang lebih tua.
Oleh karena itu, bahkan jumlah kecil yang masuk ke ASI dapat menumpuk di tubuh bayi Anda dari waktu ke waktu - terutama pada bayi baru lahir.
Ringkasan: Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 1% dari kafein yang dikonsumsi ibu ditransfer ke ASInya. Namun, itu dapat menumpuk di tubuh bayi Anda seiring waktu.
Berapa banyak kafein yang aman saat menyusui?
Meskipun bayi tidak dapat memproses kafein secepat orang dewasa, ibu menyusui tetap dapat mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang.
Anda dapat dengan aman mengonsumsi hingga 300 mg kafein per hari — atau setara dengan dua hingga tiga cangkir (470-710 ml) kopi. Berdasarkan penelitian saat ini, mengonsumsi kafein dalam batas ini saat menyusui tidak membahayakan bayi.
Diperkirakan bayi dari ibu yang mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein per hari bisa mengalami kesulitan tidur. Namun, penelitian terbatas.
Satu studi pada 885 bayi menemukan hubungan antara konsumsi kafein ibu lebih besar dari 300 mg sehari dan peningkatan prevalensi bayi bangun di malam hari - tetapi hubungannya tidak signifikan.
Saat ibu menyusui mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein secara signifikan per hari - seperti lebih dari 10 cangkir kopi - bayi mungkin mengalami kerewelan dan kegelisahan selain gangguan tidur.
Selain itu, asupan kafein yang berlebihan dapat memiliki efek negatif pada ibu itu sendiri, seperti kecemasan yang meningkat, kegugupan, detak jantung yang cepat, pusing, dan insomnia.
Akhirnya, ibu mungkin khawatir bahwa kafein menurunkan produksi ASI. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi moderat dapat meningkatkan suplai ASI.
Ringkasan: Mengkonsumsi hingga 300 mg kafein per hari saat menyusui tampaknya aman untuk ibu dan bayi. Asupan berlebih dapat menyebabkan masalah tidur bayi dan kegelisahan, kecemasan, pusing, dan detak jantung yang cepat pada ibu.
Kandungan kafein dari minuman biasa
Minuman berkafein termasuk kopi, teh, minuman energi, dan soda. Jumlah kafein dalam minuman ini sangat bervariasi.
Daftar berikut menunjukkan kandungan kafein dari minuman umum:
- Minuman berenergi: 8 ons (240 ml) mengandung 50-160 mg kafein
- Kopi, diseduh: 8 ons (240 ml) mengandung 60-200 mg kafein
- Teh, diseduh: 8 ons (240 ml) mengandung 20-110 mg kafein
- Teh, es: 8 ons (240 ml) mengandung 9-50 mg kafein
- Soda: 12 ons (355 ml) mengandung 30-60 mg kafein
- Coklat panas: 8 ons (240 ml) mengandung 3-32 mg kafein
- Kopi tanpa kafein: 8 ons (240 ml) mengandung 2-4 mg kafein
Ingatlah bahwa bagan ini memberikan perkiraan jumlah kafein dalam minuman ini. Beberapa minuman — terutama kopi dan teh — dapat memiliki lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada bagaimana mereka disiapkan.
Disarankan untuk Anda: 5 makanan yang harus dibatasi atau dihindari saat menyusui
Sumber kafein lainnya termasuk cokelat, permen, beberapa obat, suplemen, dan minuman atau makanan yang diklaim dapat meningkatkan energi.
Jika Anda mengonsumsi beberapa minuman atau produk berkafein per hari, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang direkomendasikan untuk wanita menyusui.
Ringkasan: Jumlah kafein dalam minuman umum sangat bervariasi. Kopi, teh, soda, cokelat panas, dan minuman energi semuanya mengandung kafein.
Ringkasan
Meskipun kafein dikonsumsi oleh orang-orang di seluruh dunia dan dapat memberikan dorongan energi bagi ibu yang kurang tidur, Anda mungkin tidak ingin berlebihan jika sedang menyusui.
Disarankan untuk membatasi asupan kafein Anda saat menyusui, karena sejumlah kecil dapat masuk ke dalam ASI Anda, menumpuk di bayi Anda seiring waktu.
Namun, hingga 300 mg - sekitar 2-3 cangkir (470-710 ml) kopi atau 3-4 cangkir (710-946 ml) teh - per hari umumnya dianggap aman.
