Kofeina jest związkiem występującym w niektórych roślinach, który działa pobudzająco na centralny układ nerwowy. Może poprawić czujność i poziom energii.
Chociaż kofeina jest uważana za bezpieczną i może nawet mieć korzystny wpływ na zdrowie, wiele matek zastanawia się nad jej bezpieczeństwem podczas karmienia piersią.
Chociaż kawa, herbata i inne napoje zawierające kofeinę mogą dodać energii mamom pozbawionym snu, to picie zbyt dużej ilości tych napojów może mieć negatywne skutki zarówno dla matek, jak i ich dzieci.
Oto, co powinnaś wiedzieć o kofeinie podczas karmienia piersią.
Czy kofeina przenika do mleka matki?
Około 1% całkowitej ilości kofeiny, którą spożywasz, przenika do mleka matki.
W jednym z badań na 15 kobietach karmiących piersią stwierdzono, że u tych, które piły napoje zawierające 36-335 mg kofeiny, w mleku matki znajdowało się 0,06-1,5% dawki kofeiny przyjętej przez matkę.
Choć ilość ta może wydawać się niewielka, niemowlęta nie potrafią przetwarzać kofeiny tak szybko jak dorośli.
Kiedy spożywasz kofeinę, jest ona wchłaniana z jelit do krwiobiegu. Następnie wątroba przetwarza ją i rozbija na związki, które wpływają na różne narządy i funkcje organizmu.
U zdrowej osoby dorosłej kofeina pozostaje w organizmie od trzech do siedmiu godzin. Jednak u niemowląt może ona utrzymywać się przez 65-130 godzin, ponieważ ich wątroba i nerki nie są w pełni rozwinięte.
Według Centers for Disease Control (CDC), wcześniaki i noworodki rozkładają kofeinę wolniej niż starsze dzieci.
Dlatego nawet niewielkie ilości, które przechodzą do mleka matki, mogą z czasem odkładać się w organizmie dziecka - zwłaszcza u noworodków.
Podsumowanie: Badania sugerują, że około 1% kofeiny przyjmowanej przez matkę przechodzi do jej mleka. Jednak z czasem może się ona gromadzić w organizmie dziecka.
Jaka ilość kofeiny jest bezpieczna podczas karmienia piersią?
Chociaż dzieci nie przetwarzają kofeiny tak szybko jak dorośli, matki karmiące piersią mogą spożywać jej umiarkowane ilości.
Możesz bezpiecznie wypić do 300 mg kofeiny dziennie - czyli równowartość dwóch do trzech filiżanek (470-710 ml) kawy. Na podstawie aktualnych badań stwierdzono, że spożywanie kofeiny w tych granicach podczas karmienia piersią nie jest szkodliwe dla niemowląt.
Uważa się, że dzieci matek, które spożywają więcej niż 300 mg kofeiny dziennie, mogą mieć problemy ze snem. Jednak badania są ograniczone.
Jedno z badań na 885 niemowlętach wykazało związek między spożyciem kofeiny przez matkę w ilości większej niż 300 mg dziennie a zwiększoną częstością nocnych przebudzeń u niemowląt - ale związek ten był nieistotny.
Jeśli matki karmiące piersią spożywają znacznie więcej niż 300 mg kofeiny dziennie - np. ponad 10 filiżanek kawy - niemowlęta mogą być niespokojne i roztrzęsione, a także odczuwać zaburzenia snu.
Co więcej, nadmierne spożycie kofeiny może mieć negatywne skutki dla samych matek, takie jak zwiększony niepokój, rozdrażnienie, szybkie bicie serca, zawroty głowy i bezsenność.
Wreszcie, matki mogą obawiać się, że kofeina zmniejsza produkcję mleka w piersiach. Niektóre badania sugerują jednak, że umiarkowane spożycie kofeiny może zwiększyć podaż mleka w piersiach.
Podsumowanie: Spożywanie do 300 mg kofeiny dziennie podczas karmienia piersią wydaje się być bezpieczne dla matek i niemowląt. Nadmierne spożycie może prowadzić do problemów ze snem niemowląt, niepokoju, zawrotów głowy i szybkiego bicia serca u matek.
Zawartość kofeiny w popularnych napojach
Napoje kofeinowe to kawa, herbata, napoje energetyczne i napoje gazowane. Ilość kofeiny w tych napojach jest bardzo różna.
Poniższa lista podaje zawartość kofeiny w popularnych napojach:
- Napoje energetyczne: 8 uncji (240 ml) zawiera 50-160 mg kofeiny
- Kawa, parzona: 8 uncji (240 ml) zawiera 60-200 mg kofeiny
- Herbata, parzona: 8 uncji (240 ml) zawiera 20-110 mg kofeiny
- Herbata, mrożona: 8 uncji (240 ml) zawiera 9-50 mg kofeiny
- Soda: 12 uncji (355 ml) zawiera 30-60 mg kofeiny
- Gorąca czekolada: 8 uncji (240 ml) zawiera 3-32 mg kofeiny
- Kawa bezkofeinowa: 8 uncji (240 ml) zawiera 2-4 mg kofeiny
Pamiętaj, że ta tabela podaje przybliżoną ilość kofeiny w tych napojach. Niektóre napoje - zwłaszcza kawy i herbaty - mogą zawierać więcej lub mniej kofeiny, w zależności od sposobu ich przygotowania.
Sugerowane dla Ciebie: 5 pokarmów, które należy ograniczyć lub unikać podczas karmienia piersią
Inne źródła kofeiny to czekolada, słodycze, niektóre leki, suplementy oraz napoje i żywność, które mają zwiększać energię.
Jeśli spożywasz wiele napojów lub produktów zawierających kofeinę dziennie, możesz przyjmować więcej kofeiny niż jest to zalecane dla kobiet karmiących piersią.
Podsumowanie: Ilość kofeiny w popularnych napojach jest bardzo zróżnicowana. Kawa, herbata, napoje gazowane, gorąca czekolada i napoje energetyczne zawierają kofeinę.
Podsumowanie
Chociaż kofeina jest spożywana przez ludzi na całym świecie i może dać zastrzyk energii matkom pozbawionym snu, nie powinnaś przesadzać, jeśli karmisz piersią.
Zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny podczas karmienia piersią, ponieważ niewielkie jej ilości mogą przenikać do mleka matki i z czasem gromadzić się w organizmie dziecka.
Mimo to, za bezpieczne uważa się do 300 mg - około 2-3 filiżanek (470-710 ml) kawy lub 3-4 filiżanek (710-946 ml) herbaty dziennie.
