Koffein är en förening som finns i vissa växter och som fungerar som en stimulans för ditt centrala nervsystem. Det kan förbättra vakenhet och energinivåer.
Även om koffein anses vara säkert och till och med kan ha hälsofördelar, undrar många mammor om det är säkert när man ammar.
Kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker kan ge en energikick till sömnlösa mammor, men att dricka för mycket av dessa drycker kan ha negativa konsekvenser för både mammor och deras barn.
Här är vad du behöver veta om koffein under amning.
Innehållsförteckning
Går koffein över i bröstmjölken?
Ungefär 1 % av den totala mängden koffein som du konsumerar går över till bröstmjölken.
En studie på 15 ammande kvinnor visade att de som drack drycker som innehöll 36-335 mg koffein hade 0,06-1,5 % av den moderliga dosen i bröstmjölken.
Även om denna mängd kan tyckas vara liten, kan spädbarn inte bearbeta koffein lika snabbt som vuxna.
När du intar koffein absorberas det från tarmen till blodomloppet. Levern bearbetar det sedan och bryter ner det till föreningar som påverkar olika organ och kroppsfunktioner.
Hos en frisk vuxen människa stannar koffeinet i kroppen i tre till sju timmar. Spädbarn kan dock behålla koffeinet i 65-130 timmar eftersom deras lever och njurar inte är fullt utvecklade.
Enligt Centers for Disease Control (CDC) bryter för tidigt födda och nyfödda barn ner koffein långsammare än äldre barn.
Därför kan även de små mängder som passerar genom bröstmjölken byggas upp i ditt barns kropp med tiden - särskilt hos nyfödda barn.
Sammanfattning: Forskning tyder på att cirka 1 % av det koffein som en mamma får i sig överförs till bröstmjölken. Det kan dock byggas upp i ditt spädbarns kropp med tiden.
Hur mycket koffein är säkert när du ammar?
Även om spädbarn inte kan bearbeta koffein lika snabbt som vuxna kan ammande mammor fortfarande konsumera måttliga mängder.
Du kan säkert få upp till 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar två till tre koppar (470-710 ml) kaffe. Enligt aktuell forskning är det inte skadligt för spädbarn att konsumera koffein inom denna gräns när man ammar.
Man tror att barn till mammor som äter mer än 300 mg koffein per dag kan få sömnsvårigheter. Forskningen är dock begränsad.
I en studie på 885 spädbarn fann man ett samband mellan en koffeinkonsumtion på mer än 300 mg per dag hos modern och en ökad förekomst av nattliga uppvaknanden hos spädbarn - men sambandet var obetydligt.
När ammande mödrar konsumerar betydligt mer än 300 mg koffein per dag - t.ex. mer än 10 koppar kaffe - kan spädbarn drabbas av oro och nervositet utöver sömnstörningar.
Dessutom kan överdrivet koffeinintag ha negativa effekter på mödrarna själva, t.ex. ökad ångest, nervositet, snabb hjärtrytm, yrsel och sömnlöshet.
Slutligen kan mödrar vara oroliga för att koffein minskar produktionen av bröstmjölk. Viss forskning tyder dock på att en måttlig konsumtion kan öka tillgången på bröstmjölk.
Sammanfattning: Att konsumera upp till 300 mg koffein per dag under amning verkar vara säkert för mödrar och spädbarn. Ett överdrivet intag kan leda till sömnproblem hos spädbarn och rastlöshet, ångest, yrsel och snabba hjärtslag hos mammor.
Koffeininnehåll i vanliga drycker
Koffeinhaltiga drycker inkluderar kaffe, te, energidrycker och läsk. Mängden koffein i dessa drycker varierar kraftigt.
Följande lista visar koffeininnehållet i vanliga drycker:
- Energidrycker: 240 ml innehåller 50-160 mg koffein.
- Koffee, bryggt: 240 ml innehåller 60-200 mg koffein.
- Tee, bryggd: 240 ml innehåller 20-110 mg koffein.
- Tee, iste: 240 ml innehåller 9-50 mg koffein.
- Soda: 355 ml innehåller 30-60 mg koffein.
- Varm choklad: 240 ml innehåller 3-32 mg koffein.
- Decaf kaffe: 240 ml (8 ounces) innehåller 2-4 mg koffein.
Tänk på att tabellen visar den ungefärliga mängden koffein i dessa drycker. Vissa drycker - särskilt kaffe och te - kan innehålla mer eller mindre beroende på hur de tillagas.
Föreslagna för dig: 5 livsmedel att begränsa eller undvika när du ammar
Andra källor till koffein är choklad, godis, vissa mediciner, kosttillskott och drycker eller livsmedel som påstås öka energin.
Om du konsumerar flera koffeinhaltiga drycker eller produkter per dag kan du få i dig mer koffein än rekommendationen för ammande kvinnor.
Sammanfattning: Mängden koffein i vanliga drycker varierar kraftigt. Kaffe, te, läsk, varm choklad och energidrycker innehåller alla koffein.
Sammanfattning
Även om koffein konsumeras av människor över hela världen och kan ge en energikick till sömnlösa mammor, bör du inte överdriva om du ammar.
Det rekommenderas att du begränsar ditt koffeinintag när du ammar, eftersom små mängder kan gå över i bröstmjölken och med tiden byggas upp i ditt barn.
Men upp till 300 mg - cirka 2-3 koppar (470-710 ml) kaffe eller 3-4 koppar (710-946 ml) te - per dag anses i allmänhet vara säkert.
