Η καφεΐνη είναι μια ένωση που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και δρα ως διεγερτικό για το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας.
Αν και η καφεΐνη θεωρείται ασφαλής και μπορεί να έχει ακόμη και οφέλη για την υγεία, πολλές μητέρες αναρωτιούνται για την ασφάλειά της κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Ενώ ο καφές, το τσάι και άλλα ροφήματα με καφεΐνη μπορεί να δώσουν μια ώθηση ενέργειας στις μητέρες που στερούνται ύπνου, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ροφημάτων μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες τόσο για τις μητέρες όσο και για τα μωρά τους.
Να τι πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Πίνακας περιεχομένων
Η καφεΐνη περνάει στο μητρικό γάλα?
Περίπου το 1% της συνολικής ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε περνάει στο μητρικό σας γάλα.
Μια μελέτη σε 15 θηλάζουσες γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες έπιναν ροφήματα που περιείχαν 36-335 mg καφεΐνης εμφάνισαν 0,06-1,5% της μητρικής δόσης στο μητρικό τους γάλα.
Αν και η ποσότητα αυτή μπορεί να φαίνεται μικρή, τα βρέφη δεν μπορούν να επεξεργαστούν την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο οι ενήλικες.
Όταν προσλαμβάνετε καφεΐνη, απορροφάται από το έντερό σας στην κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια, το συκώτι την επεξεργάζεται και τη διασπά σε ενώσεις που επηρεάζουν διάφορα όργανα και σωματικές λειτουργίες.
Σε έναν υγιή ενήλικα, η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό για τρεις έως επτά ώρες. Ωστόσο, τα βρέφη μπορούν να την κρατήσουν για 65-130 ώρες, καθώς το συκώτι και τα νεφρά τους δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC), τα πρόωρα και νεογέννητα βρέφη διασπούν την καφεΐνη με βραδύτερο ρυθμό σε σύγκριση με τα μεγαλύτερα μωρά.
Ως εκ τούτου, ακόμη και οι μικρές ποσότητες που περνούν στο μητρικό γάλα μπορούν να συσσωρευτούν στον οργανισμό του μωρού σας με την πάροδο του χρόνου - ειδικά στα νεογέννητα.
Περίληψη: Σύμφωνα με έρευνες, περίπου το 1% της καφεΐνης που προσλαμβάνει μια μητέρα μεταφέρεται στο μητρικό γάλα. Ωστόσο, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα του βρέφους σας με την πάροδο του χρόνου.
Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια του θηλασμού?
Αν και τα μωρά δεν μπορούν να επεξεργαστούν την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο οι ενήλικες, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες.
Μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια έως 300 mg καφεΐνης την ημέρα - ή το ισοδύναμο δύο έως τριών φλιτζανιών (470-710 ml) καφέ. Με βάση τις τρέχουσες έρευνες, η κατανάλωση καφεΐνης εντός αυτού του ορίου κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν προκαλεί βλάβη στα βρέφη.
Πιστεύεται ότι τα μωρά μητέρων που καταναλώνουν περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία στον ύπνο. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη.
Μια μελέτη σε 885 βρέφη διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης από τη μητέρα άνω των 300 mg ημερησίως και της αυξημένης συχνότητας νυχτερινής αφύπνισης των βρεφών - αλλά η σχέση ήταν ασήμαντη.
Όταν οι θηλάζουσες μητέρες καταναλώνουν σημαντικά περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα - όπως περισσότερα από 10 φλιτζάνια καφέ - τα βρέφη μπορεί να παρουσιάσουν νευρικότητα και νευρικότητα εκτός από διαταραχές του ύπνου.
Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ίδιες τις μητέρες, όπως αυξημένο άγχος, νευρικότητα, ταχυκαρδία, ζάλη και αϋπνία.
Τέλος, οι μητέρες μπορεί να ανησυχούν ότι η καφεΐνη μειώνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί να αυξήσει την προσφορά μητρικού γάλακτος.
Περίληψη: Η κατανάλωση έως 300 mg καφεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού φαίνεται να είναι ασφαλής για τις μητέρες και τα βρέφη. Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου του βρέφους και ανησυχία, άγχος, ζάλη και ταχυκαρδία στις μητέρες.
Περιεκτικότητα των κοινών ποτών σε καφεΐνη
Στα καφεϊνούχα ποτά περιλαμβάνονται ο καφές, το τσάι, τα ενεργειακά ποτά και τα αναψυκτικά. Η ποσότητα καφεΐνης σε αυτά τα ποτά ποικίλλει ευρέως.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 5 τροφές που πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε όταν θηλάζετε
Ο ακόλουθος κατάλογος αναφέρει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη κοινών ποτών:
- Ενεργειακά ποτά: 8 ουγκιές (240 ml) περιέχουν 50-160 mg καφεΐνης
- Καφές, παρασκευασμένος: 8 ουγκιές (240 ml) περιέχουν 60-200 mg καφεΐνης
- Τσάι, παρασκευασμένο: 8 ουγκιές (240 ml) περιέχουν 20-110 mg καφεΐνης
- Τσάι, παγωμένο: 8 ουγκιές (240 ml) περιέχουν 9-50 mg καφεΐνης
- Σόδα: 12 ουγκιές (355 ml) περιέχουν 30-60 mg καφεΐνης
- Καυτή σοκολάτα: 8 ουγκιές (240 ml) περιέχουν 3-32 mg καφεΐνης
- Καφές ντεκαφεϊνέ: 8 ουγκιές (240 ml) περιέχουν 2-4 mg καφεΐνης
Λάβετε υπόψη ότι ο πίνακας αυτός παρέχει την κατά προσέγγιση ποσότητα καφεΐνης σε αυτά τα ροφήματα. Ορισμένα ροφήματα - ιδίως ο καφές και το τσάι - μπορεί να έχουν περισσότερη ή λιγότερη ποσότητα ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής τους.
Άλλες πηγές καφεΐνης είναι η σοκολάτα, οι καραμέλες, ορισμένα φάρμακα, συμπληρώματα και ποτά ή τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την ενέργεια.
Εάν καταναλώνετε πολλά ροφήματα ή προϊόντα με καφεΐνη την ημέρα, μπορεί να προσλαμβάνετε περισσότερη καφεΐνη από τη σύσταση για τις γυναίκες που θηλάζουν.
Περίληψη: Η ποσότητα καφεΐνης στα κοινά ροφήματα ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά, η ζεστή σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη.
Περίληψη
Παρόλο που η καφεΐνη καταναλώνεται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και μπορεί να δώσει μια ώθηση ενέργειας στις μητέρες που στερούνται ύπνου, ίσως να μην θέλετε να το παρακάνετε αν θηλάζετε.
Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς μικρές ποσότητες μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα, με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται στο μωρό σας με την πάροδο του χρόνου.
Παρόλα αυτά, μέχρι 300 mg - περίπου 2-3 φλιτζάνια (470-710 ml) καφέ ή 3-4 φλιτζάνια (710-946 ml) τσάι - την ημέρα θεωρούνται γενικά ασφαλή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να διώξετε την καφεΐνη από τον οργανισμό σας
