Vand hjælper med at transportere næringsstoffer, smøre leddene, regulere kropstemperaturen og give struktur til celler og væv.
Det er måske interessant at drikke koffeinholdigt vand er blevet en stadig mere populær måde at holde sig hydreret på og samtidig få et boost af energi.
Mens nogle mennesker hævder, at koffein er sikkert i moderate mængder, hævder andre, at det er usundt og kan føre til dehydrering.
Denne artikel forklarer alt, hvad du behøver at vide om koffeinholdigt vand, herunder hvad det er, og om det er godt for dit helbred.
Indholdsfortegnelse
Hvad er koffeinholdigt vand?
Som navnet antyder, er koffeinholdigt vand vand vand, der indeholder koffein.
Vand indeholder ikke naturligt koffein, så producenterne tilsætter det.
Koffein er et stof, der stimulerer kroppens centralnervesystem ved at øge hjerneaktiviteten og derved mindske træthed og øge koncentrationen og årvågenhed.
Det findes naturligt i forskellige planter, herunder kaffebønner, teblade, kakaobønner, kola-nødder, yerba mate-blade og guarana-bær. Det fremstilles også syntetisk af urinstof og kloreddikesyre, som har de samme stimulerende virkninger på kroppen.
Koffeinholdige vandprodukter kan indeholde syntetisk eller naturlig koffein og fås med eller uden aromaer. De fleste versioner er farveløse og uden kunstige ingredienser, sukker og kalorier.
Når det er sagt, indeholder nogle produkter konserveringsmidler som kaliumsorbat og natriumbenzoat. Hvis du undgår disse ingredienser, skal du derfor læse etiketten.
Koffeinholdet i koffeinholdige vandprodukter varierer fra 34-125 mg. Desuden sælges de i dåser eller flasker i størrelser fra 355-500 ml (12-16,9 ounces).
Til orientering er her en liste over populære koffeinholdige drikkevarer og deres koffeinindhold:
- Koffee: 96 mg pr. 1 kop (8 ounces eller 240 ml)
- Standard energidrik: 72 mg pr. 1 kop (8 ounces eller 240 ml)
- Grøn te: 29 mg pr. 1 kop (8 ounces eller 240 ml)
- Soft drink: 34 mg pr. 1 dåse (12 ounces eller 355 ml)
Antag, at du regelmæssigt drikker specialkaffe, sødede teer, sukkerholdige energidrikke og sodavand. I så fald kan koffeinholdigt vand være et godt alternativ til at hjælpe med at reducere dit tilsatte sukker og ekstra kalorieindtag, mens du stadig får dit energi-fix.
Resumé: Koffeinholdigt vand er blevet beriget med koffein. Disse produkter fås i varianter med og uden smag og kan indeholde op til 125 mg koffein pr. flaske eller dåse.
Er koffein sundt?
Koffein har længe været kontroversielt, da det kan stimulere en beskeden stigning i blodtrykket, fremme dehydrering og forårsage forskellige bivirkninger, herunder rastløshed, nervøsitet og irritabilitet.
Disse virkninger er dog kun observeret, når stoffet indtages i høje doser eller af ikke-habituelle forbrugere.
Undersøgelser tyder på, at sunde voksne kan indtage op til 400 mg daglige doser uden risiko.
For gravide kvinder anbefales det, at der ikke indtages mere end 200 mg koffein om dagen for at undgå bivirkninger, og nogle undersøgelser anbefaler, at man ikke overskrider 300 mg om dagen.
Personer med alvorlig angst, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller tilstande, der påvirker leveren eller nyrerne, bør måske også begrænse deres koffeinindtag.
Hvis du er en ellers sund og rask voksen, er koffeinholdigt vand sandsynligvis sikkert. De kan fremme hydrering - så længe du ikke overskrider 400 mg koffein dagligt fra alle kilder, herunder kaffe, te, sodavand, energidrikke og kosttilskud.
Fordele ved koffein
Der er flere potentielle sundhedsmæssige fordele ved at indtage koffein i passende mængder.
For eksempel er de gavnlige virkninger af koffein på træningsresultater, mental funktion og smertelindring veldokumenteret.
Foreslået læsning: Dehydrerer te dig?
Observationsundersøgelser har knyttet kaffeindtag til en reduceret risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer.
Disse virkninger kan dog være relateret til andre gavnlige stoffer - såsom antioxidanter - i kaffe snarere end til koffein. En undersøgelse viste, at koffeinfri kaffe havde samme sundhedsmæssige fordele som koffeinholdige kaffevarianter.
Resumé: Forskning tyder på, at sunde voksne uden risiko kan indtage moderate mængder koffein. Derfor kan koffeinholdigt vand indtages uden risiko, forudsat at dit samlede daglige koffeinindtag ikke overstiger 400 mg.
Hvor meget vand har du brug for?
Selvom det almindeligvis anbefales, at du drikker mindst 8 kopper (64 ounces eller 1,9 liter) vand dagligt, er der ingen universel anbefaling af, hvor meget vand du bør indtage dagligt.
Dit vandbehov afhænger af mange faktorer, herunder hvor du bor, dit aktivitetsniveau, din kost, din kropsstørrelse og din alder.
Som en generel retningslinje har National Academy of Medicine fastsat følgende anbefaling for det daglige vandindtag - både fra fødevarer og drikkevarer - for voksne på 19 år og derover:
- Kvinder: 2,7 liter (91 ounces) om dagen
- Mænd: 125 ounces (3,7 liter) om dagen
Disse anbefalinger er baseret på det gennemsnitlige indtag hos tilstrækkeligt hydrerede og generelt sunde mennesker.
Mad udgør ca. 20 % af det anbefalede samlede vandindtag, mens drikkevarer som te, kaffe, vand, juice og sodavand udgør de resterende 80 %.%.
Resumé: Dit vandbehov afhænger af, hvor du bor, hvor aktiv du er, hvad du spiser og drikker, din kropsstørrelse og din alder.
Resumé
Koffeinholdigt vand er vand, der er beriget med koffein.
Koffeinindholdet i disse drikkevarer, som findes i varianter med og uden smag, varierer fra 34-125 mg pr. portion.
Foreslået læsning: 10 fødevarer og drikkevarer med koffein
For raske voksne er det sandsynligvis sikkert at drikke koffeinholdigt vand og kan fremme hydrering - hvis du ikke overskrider 400 mg koffein fra alle kilder dagligt.
