Vann hjelper til med å transportere næringsstoffer, smøre ledd, regulere kroppstemperaturen og gi struktur til celler og vev.
Kanskje interessant nok, å drikke koffeinholdig vann har blitt en stadig mer populær måte å holde seg hydrert og samtidig få et løft av energi.
Mens noen hevder koffein er trygt i moderate mengder, hevder andre at det er usunt og kan føre til dehydrering.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om koffeinholdig vann, inkludert hva det er og om det er bra for helsen din.
Innholdsfortegnelse
Hva er koffeinholdig vann?
Som navnet tilsier, er koffeinholdig vann vann som inneholder koffein.
Vann inneholder ikke naturlig koffein, så produsenter legger det til.
Koffein er en forbindelse som stimulerer kroppens sentralnervesystem ved å øke hjerneaktiviteten, og dermed redusere tretthet og øke konsentrasjonen og våkenhet.
Det finnes naturlig i forskjellige planter, inkludert kaffebønner, teblader, kakaobønner, kolanøtter, yerba mate-blader og guaranabær. Det er også produsert syntetisk fra urea og kloroeddiksyre, som har samme stimulerende effekt på kroppen din.
Koffeinholdige vannprodukter kan inneholde syntetisk eller naturlig koffein og er tilgjengelig med eller uten smaker. De fleste versjoner er fargeløse og fri for kunstige ingredienser, sukker og kalorier.
Når det er sagt, inneholder noen produkter konserveringsmidler som kaliumsorbat og natriumbenzoat. Derfor, hvis du unngår disse ingrediensene, les etiketten.
Koffeinholdige vannprodukter varierer i koffeininnhold, som inneholder 34–125 mg. I tillegg selges de i bokser eller flasker som varierer i størrelse fra 12–16,9 unser (355–500 ml).
For referanse, her er en liste over populære koffeinholdige drikker og deres koffeininnhold:
- Kaffe: 96 mg per 1 kopp (8 unser eller 240 ml)
- Standard energidrikk: 72 mg per 1 kopp (8 unser eller 240 ml)
- Grønn te: 29 mg per 1 kopp (8 unser eller 240 ml)
- Brus: 34 mg per 1 boks (12 unser eller 355 ml)
Anta at du regelmessig drikker spesialkaffe, søtet te, sukkerholdig energi og brus. I så fall kan koffeinholdig vann være et godt alternativ for å redusere tilsatt sukker og ekstra kaloriinntak mens du fortsatt får energifikseringen.
Sammendrag: Koffeinholdig vann har blitt beriket med koffein. Disse produktene er tilgjengelige i varianter med og uten smak og kan inneholde opptil 125 mg koffein per flaske eller boks.
Er koffein sunt?
Koffein har lenge vært kontroversielt, da det kan stimulere en beskjeden økning i blodtrykket, fremme dehydrering og forårsake ulike bivirkninger, inkludert rastløshet, nervøsitet og irritabilitet.
Imidlertid observeres disse effektene bare når forbindelsen konsumeres i høye doser eller av ikke-vante forbrukere.
Studier tyder på at friske voksne trygt kan konsumere opptil 400 mg daglige doser.
For gravide kvinner anbefales ikke mer enn 200 mg koffein per dag for å unngå bivirkninger, med noen studier som tyder på å ikke overstige 300 mg per dag.
Personer med alvorlig angst, gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller tilstander som påvirker leveren eller nyrene kan også ønske å begrense koffeininntaket.
Hvis du er en ellers sunn voksen, er koffeinholdig vann sannsynligvis trygt. De kan fremme hydrering - så lenge du ikke overskrider 400 mg koffein daglig fra alle kilder, inkludert kaffe, te, brus, energidrikker og kosttilskudd.
Fordeler med koffein
Det er flere potensielle helsemessige fordeler ved å innta koffein i passende mengder.
For eksempel er de gunstige effektene av koffein på treningsytelse, mental funksjon og smertelindring godt dokumentert.
Observasjonsstudier har knyttet kaffeinntak til en redusert risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer.
Foreslått for deg: Tørker te deg?
Imidlertid kan disse effektene være relatert til andre fordelaktige forbindelser - som antioksidanter - i kaffe i stedet for koffein. En studie viste at koffeinfri kaffe hadde helsemessige fordeler som ligner på koffeinholdige varianter.
Sammendrag: Forskning tyder på at friske voksne trygt kan innta moderate mengder koffein. Derfor kan koffeinholdig vann konsumeres trygt, forutsatt at ditt totale daglige koffeininntak ikke overstiger 400 mg.
Hvor mye vann trenger du?
Selv om det vanligvis anbefales at du bruker minst 8 kopper (64 ounces eller 1,9 liter) vann daglig, er det ingen universell anbefaling om hvor mye vann du bør konsumere daglig.
Vannbehovet ditt avhenger av mange faktorer, inkludert hvor du bor, aktivitetsnivå, kosthold, kroppsstørrelse og alder.
Som en generell retningslinje etablerte National Academy of Medicine følgende anbefaling for daglig vanninntak - fra både mat og drikke - for voksne i alderen 19 og eldre:
- Kvinner: 91 unser (2,7 liter) per dag
- Menn: 125 unser (3,7 liter) per dag
Disse anbefalingene er basert på gjennomsnittlig inntak av tilstrekkelig hydrerte og generelt friske mennesker.
Mat står for omtrent 20 % av det anbefalte totale vanninntaket, mens drikkevarer som te, kaffe, vann, juice og brus står for de resterende 80%.
Sammendrag: Vannbehovet ditt avhenger av hvor du bor, hvor aktiv du er, hva du spiser og drikker, kroppsstørrelse og alder.
Sammendrag
Koffeinholdig vann er vann som er beriket med koffein.
Mengden koffein i disse drikkene, som kommer i smakstilsatte og uten smak, varierer fra 34–125 mg per porsjon.
For friske voksne er det sannsynligvis trygt å drikke koffeinholdig vann og kan fremme hydrering - hvis du ikke overskrider 400 mg koffein fra alle kilder daglig.
