Air membantu mengangkut nutrisi, melumasi sendi, mengatur suhu tubuh, dan memberikan struktur pada sel dan jaringan.
Mungkin yang menarik, minum air berkafein telah menjadi cara yang semakin populer untuk tetap terhidrasi sambil mendapatkan dorongan energi.
Sementara beberapa orang mengklaim kafein aman dalam jumlah sedang, yang lain berpendapat itu tidak sehat dan dapat menyebabkan dehidrasi.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang air berkafein, termasuk apa itu dan apakah itu baik untuk kesehatan Anda.
Daftar Isi
Apa itu air berkafein?
Sesuai namanya, air berkafein adalah air yang mengandung kafein.
Air secara alami tidak mengandung kafein, jadi produsen menambahkannya.
Kafein adalah senyawa yang merangsang sistem saraf pusat tubuh Anda dengan meningkatkan aktivitas otak, sehingga mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.
Itu ditemukan secara alami di berbagai tanaman, termasuk biji kopi, daun teh, biji kakao, kacang kola, daun yerba mate, dan buah guarana. Itu juga diproduksi secara sintetis dari urea dan asam kloroasetat, yang memiliki efek stimulasi yang sama pada tubuh Anda.
Produk air berkafein mungkin mengandung kafein sintetis atau alami dan tersedia dengan atau tanpa rasa. Sebagian besar versi tidak berwarna dan bebas dari bahan buatan, gula, dan kalori.
Konon, beberapa produk mengandung bahan pengawet seperti kalium sorbat dan natrium benzoat. Jadi, jika Anda menghindari bahan-bahan ini, bacalah labelnya.
Produk air berkafein berkisar pada kandungan kafein, mengandung 34–125 mg. Plus, mereka dijual dalam kaleng atau botol dengan ukuran berkisar antara 12–16,9 ons (355–500 ml).
Sebagai referensi, berikut adalah daftar minuman populer yang mengandung kafein dan kandungan kafeinnya:
- Kopi: 96 mg per 1 cangkir (8 ons atau 240 ml)
- Minuman energi standar: 72 mg per 1 cangkir (8 ons atau 240 ml)
- Teh hijau: 29 mg per 1 cangkir (8 ons atau 240 ml)
- Minuman ringan: 34 mg per 1 kaleng (12 ons atau 355 ml)
Misalkan Anda secara teratur minum kopi spesial, teh manis, energi yang mengandung gula, dan minuman ringan. Dalam hal ini, air berkafein dapat menjadi alternatif yang baik untuk membantu mengurangi gula tambahan dan asupan kalori ekstra sambil tetap memperbaiki energi Anda.
Ringkasan: Air berkafein telah diperkaya dengan kafein. Produk-produk ini tersedia dalam varietas rasa dan tanpa rasa dan dapat mengandung hingga 125 mg kafein per botol atau kaleng.
Apakah kafein sehat?
Kafein telah lama menjadi kontroversi, karena dapat merangsang peningkatan tekanan darah, meningkatkan dehidrasi, dan menyebabkan berbagai efek samping, termasuk kegelisahan, kegugupan, dan lekas marah.
Namun, efek ini hanya diamati ketika senyawa tersebut dikonsumsi dalam dosis tinggi atau oleh konsumen yang tidak terbiasa.
Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi hingga 400 mg dosis harian.
Untuk wanita hamil, disarankan tidak lebih dari 200 mg kafein per hari untuk menghindari efek samping, dengan beberapa penelitian menyarankan tidak melebihi 300 mg per hari.
Orang dengan kecemasan parah, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), atau kondisi yang mempengaruhi hati atau ginjal mungkin juga ingin membatasi asupan kafein mereka.
Jika Anda orang dewasa yang sehat, air berkafein kemungkinan besar aman. Mereka dapat meningkatkan hidrasi - selama Anda tidak melebihi 400 mg kafein setiap hari dari semua sumber, termasuk kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, dan suplemen makanan.
Manfaat kafein
Ada beberapa manfaat kesehatan potensial dari mengonsumsi kafein dalam jumlah yang tepat.
Misalnya, efek menguntungkan kafein pada kinerja olahraga, fungsi mental, dan pereda nyeri didokumentasikan dengan baik.
Studi observasi telah mengaitkan asupan kopi dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
Disarankan untuk Anda: Apakah teh membuat Anda dehidrasi?
Namun, efek ini mungkin terkait dengan senyawa bermanfaat lainnya – seperti antioksidan – dalam kopi daripada kafein. Satu studi menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein memberikan manfaat kesehatan yang mirip dengan varietas berkafein.
Ringkasan: Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang. Oleh karena itu, air berkafein dapat dikonsumsi dengan aman, dengan asumsi total asupan kafein harian Anda tidak melebihi 400 mg.
Berapa banyak air yang Anda butuhkan?
Meskipun umumnya disarankan agar Anda mengonsumsi setidaknya 8 gelas (64 ons atau 1,9 liter) air setiap hari, tidak ada rekomendasi universal mengenai berapa banyak air yang harus Anda konsumsi setiap hari.
Kebutuhan air Anda bergantung pada banyak faktor, termasuk di mana Anda tinggal, tingkat aktivitas, pola makan, ukuran tubuh, dan usia.
Sebagai pedoman umum, National Academy of Medicine menetapkan rekomendasi berikut untuk asupan air harian — dari makanan dan minuman — untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas:
- Wanita: 91 ons (2,7 liter) per hari
- Pria: 125 ons (3,7 liter) per hari
Rekomendasi ini didasarkan pada asupan rata-rata orang yang cukup terhidrasi dan umumnya sehat.
Makanan menyumbang sekitar 20% dari total asupan air yang direkomendasikan, dengan minuman seperti teh, kopi, air, jus, dan soda menyumbang 80 sisanya.%.
Ringkasan: Kebutuhan air Anda bergantung pada tempat tinggal Anda, seberapa aktif Anda, apa yang Anda makan dan minum, ukuran tubuh, dan usia Anda.
Ringkasan
Air berkafein adalah air yang telah diperkaya dengan kafein.
Jumlah kafein dalam minuman ini, yang tersedia dalam varietas rasa dan tanpa rasa, berkisar antara 34–125 mg per porsi.
Untuk orang dewasa yang sehat, minum air berkafein kemungkinan besar aman dan dapat meningkatkan hidrasi — jika Anda tidak melebihi 400 mg kafein dari semua sumber setiap hari.
