물은 영양분을 운반하고, 관절을 윤활하고, 체온을 조절하고, 세포와 조직에 구조를 제공하는 데 도움을 줍니다.
아마도 흥미롭게도, 카페인이 함유된 물을 마시는 것은 에너지를 높이면서 수분을 유지하는 인기 있는 방법이 되었습니다.
어떤 사람들은 카페인이 적당량 섭취해도 안전하다고 주장하지만 다른 사람들은 카페인이 건강에 해롭고 탈수를 유발할 수 있다고 주장합니다.
이 기사에서는 카페인이 무엇인지, 건강에 좋은지 여부를 포함하여 카페인이 함유된 물에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
카페인 물이란?
카페인이 함유된 물은 이름에서 알 수 있듯이 카페인이 함유된 물입니다.
물에는 자연적으로 카페인이 포함되어 있지 않으므로 제조업체에서 추가합니다.
카페인은 뇌 활동을 증가시켜 신체의 중추 신경계를 자극하여 피로를 줄이고 집중력과 주의력을 높이는 화합물입니다.
커피 콩, 찻잎, 코코아 콩, 콜라 너트, 예르바 마테잎, 구아라나 열매 등 다양한 식물에서 자연적으로 발견됩니다. 또한 신체에 동일한 자극 효과가 있는 요소와 클로로아세트산에서 합성 생산됩니다.
카페인이 함유된 물 제품은 합성 또는 천연 카페인을 포함할 수 있으며 향료를 포함하거나 포함하지 않을 수 있습니다. 대부분의 버전은 무색이며 인공 성분, 설탕 및 칼로리가 없습니다.
즉, 일부 제품에는 소르빈산칼륨 및 안식향산나트륨과 같은 방부제가 포함되어 있습니다. 따라서 이러한 성분을 피하고 있다면 라벨을 읽으십시오.
카페인이 함유된 물 제품은 카페인 함량이 다양하며 34~125mg을 함유하고 있습니다. 또한 12~16.9온스(355~500ml) 크기의 캔이나 병으로 판매됩니다.).
참고로 인기 있는 카페인 함유 음료 목록과 카페인 함량은 다음과 같습니다.:
- 커피: 1컵당 96mg(8온스 또는 240ml)
- 표준 에너지 드링크: 1컵당 72mg(8온스 또는 240ml)
- 녹차: 1컵당 29mg(8온스 또는 240ml)
- 청량음료: 1캔당 34mg(12온스 또는 355ml)
정기적으로 스페셜티 커피, 단 차, 설탕 함유 에너지 및 청량 음료를 마신다고 가정해 보십시오. 이 경우 카페인이 함유된 물은 추가된 설탕과 추가 칼로리 섭취를 줄이는 동시에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 좋은 대안이 될 수 있습니다.
요약: 카페인이 함유된 물은 카페인으로 강화되었습니다. 이 제품은 향이 있거나 없는 종류로 제공되며 병당 최대 125mg의 카페인을 함유할 수 있습니다.
카페인은 건강에 좋은가?
카페인은 약간의 혈압 상승을 자극하고 탈수를 촉진하며 안절부절, 신경질 및 과민 반응을 포함한 다양한 부작용을 유발할 수 있으므로 오랫동안 논란의 여지가 있었습니다.
그러나 이러한 효과는 화합물을 고용량으로 섭취하거나 습관적이지 않은 소비자가 섭취하는 경우에만 관찰됩니다.
연구에 따르면 건강한 성인은 매일 400mg까지 안전하게 섭취할 수 있습니다.
임산부의 경우 부작용을 피하기 위해 하루에 200mg 이하의 카페인이 권장되며, 일부 연구에서는 하루에 300mg을 초과하지 말 것을 제안합니다.
심각한 불안, 위식도 역류 질환(GERD) 또는 간이나 신장에 영향을 미치는 상태가 있는 사람도 카페인 섭취를 제한할 수 있습니다.
건강한 성인이라면 카페인이 함유된 물이 안전할 가능성이 높습니다. 커피, 차, 청량음료, 에너지 음료 및 식이 보조제를 포함한 모든 출처에서 매일 400mg의 카페인을 초과하지 않는 한 수분 공급을 촉진할 수 있습니다.
카페인의 이점
적절한 양의 카페인을 섭취하면 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다.
예를 들어, 운동 수행, 정신 기능 및 통증 완화에 대한 카페인의 유익한 효과는 잘 기록되어 있습니다.
관찰 연구에 따르면 커피 섭취는 심장병, 당뇨병 및 특정 암 발병 위험 감소와 관련이 있습니다.
그러나 이러한 효과는 카페인보다는 커피에 들어 있는 항산화제와 같은 다른 유익한 화합물과 관련이 있을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 카페인을 제거한 커피는 카페인이 함유된 품종과 유사한 건강상의 이점을 나타냅니다.
요약: 연구에 따르면 건강한 성인은 적당량의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 따라서 일일 총 카페인 섭취량이 400mg을 초과하지 않는다고 가정하면 카페인이 함유된 물을 안전하게 섭취할 수 있습니다.
얼마나 많은 물이 필요합니까?
일반적으로 매일 최소 8컵(64온스 또는 1.9리터)의 물을 섭취하는 것이 권장되지만, 하루에 물을 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 일반적인 권장 사항은 없습니다.
필요한 물은 거주지, 활동 수준, 식습관, 신체 크기, 나이 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
일반적인 지침으로 국립의학학회(National Academy of Medicine)는 19세 이상 성인의 일일 물 섭취량(음식과 음료 모두)에 대해 다음과 같은 권장 사항을 설정했습니다.:
- 여성: 하루 91온스(2.7리터)
- 남자들: 하루 125온스(3.7리터)
이러한 권장 사항은 적절하게 수분을 섭취하고 일반적으로 건강한 사람들의 평균 섭취량을 기반으로 합니다.
음식은 권장 총 물 섭취량의 약 20%를 차지하고 차, 커피, 물, 주스, 탄산음료와 같은 음료는 나머지 80%를 차지합니다.%.
요약: 필요한 물은 거주 지역, 활동 정도, 먹고 마시는 것, 신체 크기 및 나이에 따라 다릅니다.
요약
카페인이 함유된 물은 카페인이 강화된 물입니다.
가향 음료와 무향 음료에 함유된 카페인의 양은 1회 제공량당 34~125mg입니다.
건강한 성인의 경우 카페인이 함유된 물을 마시는 것이 안전할 가능성이 높으며 매일 모든 출처에서 400mg의 카페인을 초과하지 않는 경우 수분 공급을 촉진할 수 있습니다.
