Vatten hjälper till att transportera näringsämnen, smörja leder, reglera kroppstemperaturen och ge struktur åt celler och vävnader.
Det kanske är intressant att dricka koffeinhaltigt vatten har blivit ett alltmer populärt sätt att hålla sig vätskekopplad och samtidigt få en energikick.
Vissa hävdar att koffein är säkert i måttlig mängd, medan andra hävdar att det är ohälsosamt och kan leda till uttorkning.
Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om koffeinhaltigt vatten, inklusive vad det är och om det är bra för din hälsa.
Innehållsförteckning
Vad är koffeinhaltigt vatten?
Som namnet antyder är koffeinhaltigt vatten vatten som innehåller koffein.
Vatten innehåller inte naturligt koffein, så tillverkarna tillsätter det.
Koffein är en förening som stimulerar kroppens centrala nervsystem genom att öka hjärnaktiviteten, vilket minskar trötthet och ökar koncentrationen och vakenheten.
Det finns naturligt i olika växter, inklusive kaffebönor, teblad, kakaobönor, kolanötter, yerba mate-blad och guaranabär. Det framställs också syntetiskt av urea och klorättiksyra, som har samma stimulerande effekter på kroppen.
Koffeinhaltiga vattenprodukter kan innehålla syntetiskt eller naturligt koffein och finns med eller utan smakämnen. De flesta varianter är färglösa och fria från konstgjorda ingredienser, socker och kalorier.
Vissa produkter innehåller dock konserveringsmedel som kaliumsorbat och natriumbensoat. Om du undviker dessa ingredienser bör du läsa etiketten.
Koffeinhaltiga vattenprodukter har ett varierande koffeininnehåll, 34-125 mg. Dessutom säljs de i burkar eller flaskor som varierar i storlek från 355-500 ml (12-16,9 ounces).
Som referens finns här en lista över populära koffeinhaltiga drycker och deras koffeininnehåll.:
- Koffee: 96 mg per 1 kopp (8 ounces eller 240 ml)
- Standard energidryck: 72 mg per 1 kopp (8 ounces eller 240 ml)
- Grönt te: 29 mg per 1 kopp (8 ounces eller 240 ml)
- Lättdryck: 34 mg per 1 burk (12 ounces eller 355 ml)
Anta att du regelbundet dricker specialkaffe, sötad te, energidrycker med socker och läskedrycker. I det fallet kan koffeinhaltigt vatten vara ett bra alternativ för att minska ditt tillsatta socker och extra kaloriintag samtidigt som du fortfarande får din energi.
Sammanfattning: Koffeinhaltigt vatten har berikats med koffein. Dessa produkter finns i smaksatta och smaklösa varianter och kan innehålla upp till 125 mg koffein per flaska eller burk.
Är koffein hälsosamt?
Koffein har länge varit kontroversiellt, eftersom det kan stimulera en blygsam ökning av blodtrycket, främja uttorkning och orsaka olika biverkningar, inklusive rastlöshet, nervositet och irritabilitet.
Dessa effekter observeras dock endast när föreningen konsumeras i höga doser eller av icke-habituella konsumenter.
Studier tyder på att friska vuxna säkert kan konsumera upp till 400 mg dagliga doser.
För gravida kvinnor rekommenderas högst 200 mg koffein per dag för att undvika negativa effekter, och vissa studier föreslår att man inte överskrider 300 mg per dag.
Personer med svår ångest, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller tillstånd som påverkar levern eller njurarna kan också vilja begränsa sitt koffeinintag.
Om du är en vuxen person som i övrigt är frisk, är koffeinhaltigt vatten troligen ofarligt. De kan främja vätskebalans - så länge du inte överskrider 400 mg koffein per dag från alla källor, inklusive kaffe, te, läskedrycker, energidrycker och kosttillskott.
Fördelar med koffein
Det finns flera potentiella hälsofördelar med att konsumera koffein i lämpliga mängder.
Till exempel är koffeinets positiva effekter på träningsprestanda, mental funktion och smärtlindring väldokumenterade.
Observationsstudier har kopplat kaffekonsumtion till en minskad risk för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Föreslagna för dig: Uttorkar te dig?
Dessa effekter kan dock vara relaterade till andra positiva föreningar - t.ex. antioxidanter - i kaffe snarare än till koffein. En studie visade att koffeinfritt kaffe hade hälsofördelar som liknade dem som koffeinhaltigt kaffe hade.
Sammanfattning: Forskning visar att friska vuxna kan konsumera måttliga mängder koffein utan risk. Därför kan koffeinhaltigt vatten konsumeras på ett säkert sätt, förutsatt att det totala dagliga koffeinintaget inte överstiger 400 mg.
Hur mycket vatten behöver du?
Även om det allmänt rekommenderas att du dricker minst 8 koppar (64 ounces eller 1,9 liter) vatten dagligen, finns det ingen universell rekommendation om hur mycket vatten du bör dricka dagligen.
Ditt vattenbehov beror på många faktorer, till exempel var du bor, aktivitetsnivå, kost, kroppsstorlek och ålder.
Som en allmän riktlinje har National Academy of Medicine fastställt följande rekommendation för dagligt vattenintag - från både livsmedel och drycker - för vuxna från 19 år och äldre:
- Kvinnor: 2,7 liter per dag
- Män: 3,7 liter (125 ounces) per dag
Rekommendationerna är baserade på det genomsnittliga intaget hos tillräckligt hydratiserade och allmänt friska människor.
Mat står för cirka 20 % av det rekommenderade totala vattenintaget, medan drycker som te, kaffe, vatten, juice och läsk står för resterande 80 %.%.
Sammanfattning: Ditt vattenbehov beror på var du bor, hur aktiv du är, vad du äter och dricker, din kroppsstorlek och din ålder.
Sammanfattning
Koffeinhaltigt vatten är vatten som har berikats med koffein.
Koffeinhalten i dessa drycker, som finns i smaksatta och osmakade varianter, varierar mellan 34-125 mg per portion.
För friska vuxna är det sannolikt säkert att dricka koffeinhaltigt vatten och kan främja vätsketillförseln - om du inte överskrider 400 mg koffein från alla källor dagligen.
