Vesi auttaa kuljettamaan ravintoaineita, voitelemaan niveliä, säätelemään kehon lämpötilaa ja antamaan soluille ja kudoksille rakenteen.
Ehkäpä mielenkiintoista on, että kofeiinipitoisen veden juomisesta on tullut yhä suositumpi tapa pysyä nesteytettynä ja saada samalla lisäenergiaa.
Jotkut väittävät, että kofeiini on kohtuudella nautittuna turvallista, toiset taas väittävät, että se on epäterveellistä ja voi johtaa nestehukkaan.
Tässä artikkelissa kerrotaan kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää kofeiinipitoisesta vedestä, mukaan lukien mitä se on ja onko se hyväksi terveydellesi.
Sisällysluettelo
Mikä on kofeiinipitoista vettä?
Kuten nimestä käy ilmi, kofeiinivesi on vettä, joka sisältää kofeiinia.
Vesi ei luonnostaan sisällä kofeiinia, joten valmistajat lisäävät sitä…
Kofeiini on yhdiste, joka stimuloi elimistön keskushermostoa lisäämällä aivojen toimintaa, mikä vähentää väsymystä ja lisää keskittymiskykyä ja valppautta.
Sitä esiintyy luonnostaan useissa kasveissa, kuten kahvipavuissa, teen lehdissä, kaakaopavuissa, kolapähkinöissä, yerba maten lehdissä ja guarana-marjoissa. Sitä valmistetaan myös synteettisesti ureasta ja kloorietikkahaposta, joilla on samat stimuloivat vaikutukset elimistössäsi.
Kofeiinipitoiset vesituotteet voivat sisältää synteettistä tai luonnollista kofeiinia, ja niitä on saatavana makuaineiden kanssa tai ilman. Useimmat versiot ovat värittömiä ja vailla keinotekoisia ainesosia, sokeria ja kaloreita.
Jotkut tuotteet sisältävät kuitenkin säilöntäaineita, kuten kaliumsorbaattia ja natriumbentsoaattia. Jos siis vältät näitä ainesosia, lue etiketti.
Kofeiinipitoisten vesituotteiden kofeiinipitoisuus vaihtelee, sillä ne sisältävät 34-125 mg kofeiinia. Lisäksi niitä myydään tölkeissä tai pulloissa, joiden koko vaihtelee 12-16,9 unssin (355-500 ml) välillä.).
Tässä on luettelo suosituista kofeiinia sisältävistä juomista ja niiden kofeiinipitoisuudesta.:
- Kahvi: 96 mg 1 kupillista (8 unssia tai 240 ml) kohti.)
- Tavanomainen energiajuoma: 72 mg 1 kupillista (8 unssia tai 240 ml) kohti.)
- Vihreä tee: 29 mg per 1 kuppi (8 unssia tai 240 ml).)
- Pehmeä juoma: 34 mg per 1 tölkki (12 unssia tai 355 ml).)
Oletetaan, että juot säännöllisesti erikoiskahvia, makeutettua teetä, sokeria sisältäviä energiajuomia ja virvoitusjuomia. Siinä tapauksessa kofeiinipitoiset vedet voivat olla hyvä vaihtoehto, joka auttaa vähentämään lisättyjä sokereita ja ylimääräisten kaloreiden saantia ja silti saamaan energiaa.
Yhteenveto: Kofeiinipitoista vettä on täydennetty kofeiinilla. Näitä tuotteita on saatavana maustettuina ja maustamattomina, ja ne voivat sisältää jopa 125 mg kofeiinia pulloa tai tölkkiä kohti.
Onko kofeiini terveellistä?
Kofeiini on pitkään ollut kiistanalainen, sillä se voi nostaa verenpainetta hieman, edistää nestehukkaa ja aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, kuten levottomuutta, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
Näitä vaikutuksia havaitaan kuitenkin vain silloin, kun yhdistettä käytetään suurina annoksina tai kun sitä käyttävät muut kuin tavanomaiset kuluttajat.
Tutkimukset viittaavat siihen, että terveet aikuiset voivat käyttää turvallisesti jopa 400 mg:n päivittäisiä annoksia.
Raskaana oleville naisille suositellaan enintään 200 mg kofeiinia päivässä haittavaikutusten välttämiseksi, ja joissakin tutkimuksissa suositellaan, että kofeiinia ei saisi käyttää yli 300 mg päivässä.
Kofeiinin saantia voivat haluta rajoittaa myös henkilöt, joilla on vaikea ahdistuneisuus, gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai maksaan tai munuaisiin vaikuttavat sairaudet.
Jos olet muuten terve aikuinen, kofeiinipitoiset vedet ovat todennäköisesti turvallisia. Ne voivat edistää nesteytystä - kunhan et ylitä 400 mg kofeiinia päivässä kaikista lähteistä, kuten kahvista, teestä, virvoitusjuomista, energiajuomista ja ravintolisistä.
Kofeiinin edut
Kofeiinin nauttimisesta sopivassa määrin on useita mahdollisia terveyshyötyjä.
Esimerkiksi kofeiinin suotuisat vaikutukset liikuntasuoritukseen, henkiseen toimintaan ja kivunlievitykseen on hyvin dokumentoitu.
Ehdotettu sinulle: Kuivaako tee sinua?
Havainnointitutkimukset ovat yhdistäneet kahvin nauttimisen pienempään riskiin sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja tiettyihin syöpiin.
Nämä vaikutukset saattavat kuitenkin liittyä kahvin muihin hyödyllisiin yhdisteisiin, kuten antioksidantteihin, eikä niinkään kofeiiniin. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että kofeiinittomalla kahvilla oli samanlaisia terveyshyötyjä kuin kofeiinipitoisella kahvilla.
Yhteenveto: Tutkimusten mukaan terveet aikuiset voivat turvallisesti nauttia kohtuullisia määriä kofeiinia. Siksi kofeiinipitoisia vesiä voi nauttia turvallisesti, jos päivittäinen kofeiinin kokonaissaanti ei ylitä 400 mg.
Kuinka paljon vettä tarvitset?
Vaikka yleisesti suositellaan, että juot vähintään 8 kupillista (64 unssia tai 1,9 litraa) vettä päivässä, ei ole olemassa yleistä suositusta siitä, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivittäin.
Vedentarpeesi riippuu monista tekijöistä, kuten asuinpaikastasi, aktiivisuudestasi, ruokavaliostasi, kehosi koosta ja iästäsi.
Kansallinen lääketieteellinen akatemia (National Academy of Medicine) on laatinut 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille seuraavan suosituksen päivittäisestä veden saannista - sekä elintarvikkeista että juomista - yleiseksi ohjeeksi.:
- Naiset: 91 unssia (2,7 litraa) päivässä.
- Miehet: 125 unssia (3,7 litraa) päivässä.
Nämä suositukset perustuvat riittävästi nesteytettyjen ja yleisesti ottaen terveiden ihmisten keskimääräiseen nesteen saantiin.
Ruoan osuus suositellusta kokonaisveden saannista on noin 20 %, ja juomien, kuten teen, kahvin, veden, mehun ja limsan osuus on loput 80 %.%.
Yhteenveto: Vedentarpeesi riippuu asuinpaikastasi, aktiivisuudestasi, syömisestäsi ja juomisestasi, kehosi koosta ja iästäsi.
Yhteenveto
Kofeiinipitoinen vesi on vettä, johon on lisätty kofeiinia.
Kofeiinin määrä näissä juomissa, joita on sekä maustettuja että maustamattomia, vaihtelee 34-125 mg/annos.
Terveille aikuisille kofeiinipitoisen veden juominen on todennäköisesti turvallista ja voi edistää nesteytystä - jos kofeiinia ei saada yli 400 mg kaikista lähteistä päivittäin.
Ehdotettu sinulle: 10 ruokaa ja juomaa, joissa on kofeiinia
