Kuivaako tee sinua?

Tee on yksi maailman suosituimmista juomista.

Se voidaan nauttia lämpimänä tai kylmänä, ja se voi myötävaikuttaa päivittäiseen nesteentarpeeseesi.

Tee sisältää kuitenkin myös kofeiinia - yhdistettä, joka voi kuivattaa. Tämä saattaa saada sinut miettimään, voiko teen juominen todella auttaa sinua pysymään nesteytyksessä.

Tämä artikkeli paljastaa teen kosteuttavat ja kuivattavat vaikutukset.

Tee voi vaikuttaa nesteytykseen

Tee voi vaikuttaa nesteytykseen – varsinkin jos juot paljon.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että jotkut teet sisältävät kofeiinia, yhdistettä, jota löytyy myös kahvista, suklaasta, energiajuomista ja virvoitusjuomista. Kofeiini on luonnollinen piriste ja yksi yleisimmistä ruokien ja juomien ainesosista maailmassa.

Kun kofeiini on nautittu, se siirtyy suolistosta verenkiertoon ja kulkeutuu maksaan. Siellä se jakautuu erilaisiksi yhdisteiksi, jotka voivat vaikuttaa elinten toimintaan.

Esimerkiksi kofeiinilla on stimuloiva vaikutus aivoihin, mikä lisää vireyttä ja vähentää väsymyksen tunnetta. Toisaalta sillä voi olla diureettinen vaikutus munuaisiin.

Diureetti on aine, joka voi saada kehosi tuottamaan enemmän virtsaa. Kofeiini tekee tämän lisäämällä verenkiertoa munuaisissasi ja rohkaisee niitä huuhtelemaan enemmän vettä.

Tämä diureettinen vaikutus voi saada sinut useammin virtsaamaan, mikä voi vaikuttaa nesteytymiseen enemmän kuin kofeiinittomat juomat.

Yhteenveto: Jotkut teet sisältävät kofeiinia, yhdistettä, jolla on diureettisia ominaisuuksia. Tämä voi saada sinut virtsaamaan useammin, kun juot teetä, mikä saattaa vaikuttaa nesteytymiseen.

Eri teellä voi olla erilaisia vaikutuksia

Eri teet sisältävät vaihtelevia määriä kofeiinia ja voivat siten vaikuttaa nesteytykseen eri tavalla.

Kofeiinipitoiset teet

Kofeiinipitoisia teelaatuja ovat musta, vihreä, valkoinen ja oolong.

Nämä teet valmistetaan Camellia sinensis -kasvin lehdistä ja sisältävät yleensä 16–19 mg kofeiinia grammaa kohden.

Koska keskimääräinen kuppi teetä sisältää 2 grammaa teelehtiä, yksi kupillinen (240 ml) teetä sisältää noin 33–38 mg kofeiinia – eniten mustassa ja oolongissa.

Teen kofeiinipitoisuus voi kuitenkin vaihdella eristä toiseen, ja jotkut tarjoavat jopa 120 mg kofeiinia kuppia kohden (240 ml). On myös syytä huomata, että mitä kauemmin keität teetä, sitä enemmän se voi sisältää kofeiinia.

Ehdotettu sinulle: Kuivaako kahvi sinua?

Tarkasteltaessa tätä, yksi kuppi (240 ml) kahvia sisältää yleensä 102–200 mg kofeiinia, kun taas sama määrä energiajuomaa voi tarjota jopa 160 mg.

Vaikka teessä on vähemmän kofeiinia kuin monissa muissa kofeiinipitoisissa juomissa, suurten määrien juominen voi vaikuttaa nesteytystilaan.

Yrttiteet

Yrttiteet, kuten kamomilla, piparminttu tai ruusunmarja, valmistetaan eri kasvien lehdistä, varresta, kukista, siemenistä, juurista ja hedelmistä.

Toisin kuin muut teetyypit, ne eivät sisällä Camellia sinensis -kasvin lehtiä. Siksi niitä pidetään teknisesti yrttiuutteina pikemminkin kuin teetyypeinä.

Yrttiteet ovat yleensä kofeiinittomia, ja niillä ei todennäköisesti ole mitään kuivumista kehossasi.

Hybridilajikkeet

Vaikka useimmat yrttiteet eivät sisällä kofeiinia, muutamat seokset sisältävät kofeiinia sisältäviä ainesosia.

Yksi esimerkki on Yerba mate – perinteinen eteläamerikkalainen juoma, joka on saamassa suosiota maailmanlaajuisesti.

Se on valmistettu Ilex paraguariensis -kasvin kuivatuista lehdistä ja oksista ja sisältää keskimäärin 85 mg kofeiinia kuppia kohden – hieman enemmän kuin kuppi teetä mutta vähemmän kuin kuppi kahvia.

Vaikka yrttiruuat, kuten guayusa, yaupon, guarana tai kahvinlehdet, niitä käytetään harvemmin, sisältävät todennäköisesti myös kofeiinia.

Siksi, aivan kuten muiden kofeiinia sisältävien teiden kohdalla, suurten määrien juominen näitä teetä voi heikentää kehosi vesitasapainoa.

Yhteenveto: Musta-, vihreä-, valkoinen- ja oolong-teet sisältävät kofeiinia, joka voi vaikuttaa nesteytystilaan. Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta useimmat yrttiteet eivät sisällä kofeiinia ja niitä pidetään yleensä kosteuttavina.

Teen juominen ei kuivaa kehoasi

Kofeiinin diureettisesta vaikutuksesta huolimatta sekä yrtti- että kofeiinipitoiset teet eivät todennäköisesti kuivaa sinua.

Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon kofeiinia teessä on kahviin verrattuna?

Merkittävän diureettisen vaikutuksen saavuttamiseksi kofeiinia on nautittava yli 500 mg – tai 6–13 kupillista (1 440–3 120 ml) teetä vastaava määrä.

Tutkijat raportoivat, että kofeiinipitoiset juomat – mukaan lukien tee – ovat yhtä kosteuttavia kuin vesi.

Eräässä tutkimuksessa 50 runsasta kahvin juojaa joi joko 800 ml (26,5 unssia) kahvia tai saman määrän vettä joka päivä kolmena peräkkäisenä päivänä. Vertailun vuoksi se vastaa likimääräistä kofeiinia 36,5–80 unssia (1 100–2 400 ml) teetä.

Tutkijat eivät havainneet eroa nesteytysmerkkien välillä kahvin ja veden juomispäivien välillä.

Toisessa pienessä tutkimuksessa 21 tervettä miestä joi joko 4 tai 6 kuppia (960 tai 1 440 ml) mustaa teetä tai saman verran keitettyä vettä 12 tunnin aikana.

Jälleenkään tutkijat eivät havainneet eroa virtsan tuotannossa tai nesteytystasoissa näiden kahden juoman välillä. He päättelivät, että musta tee näyttää olevan yhtä kosteuttava kuin vesi, kun sitä juodaan enintään 6 kuppia (1 440 ml) päivässä.

Lisäksi äskettäin julkaistussa 16 tutkimuksen katsauksessa todetaan, että kerta-annos 300 mg kofeiinia – tai vastaava kuin 3,5–8 kupillisen (840–1 920 ml) teetä kerralla – lisää virtsan tuotantoa vain 109 ml:lla verrattuna saman määrän kofeiinittomia juomia.

Siksi jopa tapauksissa, joissa tee lisää virtsan tuotantoa, se ei johda sinua menettämään enemmän nesteitä kuin alun perin joit.

Mielenkiintoista on, että tutkijat huomauttavat, että kofeiinilla voi olla vieläkin vähemmän merkittävä diureettinen vaikutus miehillä ja tavallisilla kofeiinin kuluttajilla.

Yhteenveto: Teellä – varsinkin kohtuullisina määrinä nautittuna – ei todennäköisesti ole mitään kuivuvaa vaikutusta. Kuitenkin suurten teemäärien – esimerkiksi yli 8 kupillisen (1 920 ml) kerralla – nauttimisella voi olla merkityksetön kuivuva vaikutus.

Yhteenveto

Monet teetyypit sisältävät kofeiinia, diureettista yhdistettä, joka voi saada sinut virtsaamaan useammin.

Ehdotettu sinulle: Kofeiinipitoista vettä: Kaikki mitä pitää tietää

Useimpien teiden kofeiinipitoisuus on kuitenkin hyvin alhainen. Tavanomaisten määrien juominen – alle 3,5–8 kupillista (840–1 920 ml) teetä kerralla – ei todennäköisesti aiheuta kuivuvia vaikutuksia.

Kaiken kaikkiaan tee voi tarjota mielenkiintoisen vaihtoehdon tavalliselle vedelle, mikä auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen nestetarpeesi.