Te är en av de mest populära dryckerna i världen.
Den kan avnjutas varm eller kall och kan bidra till ditt dagliga vätskebehov.
Men te innehåller också koffein - en förening som kan vara uttorkande. Detta kan få dig att undra om te dricka verkligen kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad.
Den här artikeln avslöjar de återfuktande och uttorkande effekterna av te.
Innehållsförteckning
Te kan påverka din hydrering
Te kan påverka din hydrering - speciellt om du dricker mycket av det.
Det beror främst på att vissa teer innehåller koffein, en förening som också finns i kaffe, choklad, energidrycker och läsk. Koffein är ett naturligt stimulerande medel och en av de vanligaste mat- och dryckingredienserna i världen.
När det väl intagits passerar koffeinet från tarmen till blodomloppet och tar sig till din lever. Där är det uppdelat i olika föreningar som kan påverka hur dina organ fungerar.
Till exempel har koffein en stimulerande effekt på din hjärna, ökar vakenhet och minskar trötthetskänslor. Å andra sidan kan det ha en urindrivande effekt på dina njurar.
Ett diuretikum är ett ämne som kan få din kropp att producera mer urin. Koffein gör detta genom att öka blodflödet till dina njurar, uppmuntra dem att spola ut mer vatten.
Denna urindrivande effekt kan få dig att kissa oftare, vilket kan påverka din hydrering mer än drycker utan koffein.
Sammanfattning: Vissa teer innehåller koffein, en förening med urindrivande egenskaper. Detta kan göra att du kissar oftare när du dricker te, vilket kan påverka din vätskebalans.
Olika teer kan ha olika effekter
Olika teer innehåller varierande mängder koffein och kan därmed påverka din återfuktning olika.
Koffeinhaltiga teer
Koffeinhaltiga teer inkluderar svarta, gröna, vita och oolong-varianter.
Dessa teer är gjorda av bladen från Camellia sinensis-växten och ger i allmänhet 16–19 mg koffein per gram te.
Eftersom den genomsnittliga koppen te innehåller 2 gram teblad, kommer en kopp (240 ml) te ha cirka 33–38 mg koffein — med svart och oolong som innehåller mest.
Som sagt, koffeininnehållet i teer kan variera från en batch till en annan, med vissa ger så mycket som 120 mg koffein per kopp (240 ml). Det är också värt att notera att ju längre du brygger ditt te, desto mer koffein kan det innehålla.
För att sätta detta i perspektiv ger en kopp (240 ml) kaffe vanligtvis 102–200 mg koffein, medan samma mängd energidryck kan erbjuda upp till 160 mg.
Även om te är lägre i koffein än många andra koffeinhaltiga drycker, kan dricka stora mängder påverka din hydreringsstatus.
Örtteer
Örtteer som kamomill, pepparmynta eller nypon är gjorda av löv, stjälkar, blommor, frön, rötter och frukter från olika växter.
Till skillnad från andra typer av te innehåller de inte löv från växten Camellia sinensis. Därför är de tekniskt sett betraktade som örtinfusioner snarare än typer av te.
Örtteer är i allmänhet koffeinfria och kommer sannolikt inte att ha några uttorkande effekter på din kropp.
Hybridvarianter
Även om de flesta örtteer inte har något koffein, innehåller några blandningar koffeininnehållande ingredienser.
Ett exempel är Yerba mate - en traditionell sydamerikansk drink som vinner popularitet över hela världen.
Den är gjord av torkade blad och kvistar från Ilex paraguariensis-växten och innehåller 85 mg koffein per kopp i genomsnitt - något mer än en kopp te men mindre än en kopp kaffe.
Även om de är mindre vanligt förekommande, innehåller örtinfusioner inklusive guayusa, yaupon, guarana eller kaffeblad sannolikt också koffein.
Därför, precis som fallet är med andra koffeinhaltiga teer, kan dricka stora mängder av dessa teer minska din kropps vattenbalans.
Sammanfattning: Svart, grönt, vitt och oolong te innehåller koffein, vilket kan påverka din hydreringsstatus. Förutom några få undantag innehåller de flesta örtteer inte koffein och anses allmänt återfukta.
Att dricka te kommer inte att torka ut din kropp
Trots koffeinets urindrivande effekt är det osannolikt att både ört- och teer som innehåller koffein kommer att torka ut dig.
Föreslagna för dig: Hur mycket koffein har te jämfört med kaffe?
För att ha en signifikant diuretisk effekt måste koffein konsumeras i mängder större än 500 mg - eller motsvarande 6–13 koppar (1 440–3 120 ml) te.
Forskare rapporterar att koffeinhaltiga drycker - inklusive te - när de konsumeras i måttliga mängder är lika återfuktande som vatten.
I en studie konsumerade 50 stora kaffedrickare antingen 26,5 uns (800 ml) kaffe eller samma mängd vatten varje dag under 3 dagar i följd. Jämförelsevis är det den ungefärliga koffeinekvivalenten för 36,5–80 ounces (1 100–2 400 ml) te.
Forskare observerade ingen skillnad i markörer för hydrering mellan de dagar då kaffe och vatten drack.
I en annan liten studie drack 21 friska män antingen 4 eller 6 koppar (960 eller 1 440 ml) svart te eller identiska mängder kokt vatten under 12 timmar.
Återigen märkte forskarna ingen skillnad i urinproduktion eller hydreringsnivåer mellan de två dryckerna. De drog slutsatsen att svart te verkar vara lika återfuktande som vatten när det konsumeras i mängder mindre eller lika med 6 koppar (1 440 ml) per dag.
Dessutom noterar en nyligen genomförd genomgång av 16 studier att en engångsdos på 300 mg koffein – eller motsvarande att dricka 3,5–8 koppar (840–1 920 ml) te på en gång – ökar urinproduktionen med bara 109 ml jämfört med samma mängd icke-koffeinhaltiga drycker.
Därför, även i fall där te ökar urinproduktionen, gör det inte att du förlorar mer vätska än du ursprungligen drack.
Intressant nog noterar forskare att koffein kan ha en ännu mindre signifikant diuretisk effekt hos män och vanliga koffeinkonsumenter.
Sammanfattning: Te - speciellt konsumerat i måttliga mängder - kommer sannolikt inte att ha några uttorkande effekter. Men att konsumera stora mängder te - till exempel mer än 8 koppar (1 920 ml) på en gång - kan ha en obetydlig uttorkande effekt.
Sammanfattning
Många typer av te innehåller koffein, en urindrivande förening som kan få dig att kissa oftare.
Föreslagna för dig: Koffeinhaltigt vatten: Allt att veta
Koffeinhalten i de flesta teer är dock mycket låg. Att dricka normala mängder – mindre än 3,5–8 koppar (840–1 920 ml) te på en gång – kommer sannolikt inte att ha några uttorkande effekter.
Allt som allt kan te ge ett intressant alternativ till vanligt vatten för att hjälpa dig att nå dina dagliga vätskebehov.
