Te er en av de mest populære drikkene i verden.
Den kan nytes varm eller kald og kan bidra til ditt daglige væskebehov.
Imidlertid inneholder te også koffein - en forbindelse som kan være dehydrerende. Dette kan få deg til å lure på om det å drikke te virkelig kan hjelpe deg med å holde deg hydrert.
Denne artikkelen avdekker de fuktighetsgivende og dehydrerende effektene av te.
Innholdsfortegnelse
Te kan påvirke hydreringen din
Te kan påvirke hydreringen din - spesielt hvis du drikker mye av den.
Det er hovedsakelig fordi noen teer inneholder koffein, en forbindelse som også finnes i kaffe, sjokolade, energidrikker og brus. Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel og en av de vanligste mat- og drikkeingrediensene i verden.
Når det er inntatt, går koffein fra tarmen inn i blodet og går til leveren din. Der er det brutt ned i forskjellige forbindelser som kan påvirke hvordan organene dine fungerer.
For eksempel har koffein en stimulerende effekt på hjernen din, øker våkenhet og reduserer følelsen av tretthet. På den annen side kan det ha en vanndrivende effekt på nyrene dine.
Et vanndrivende middel er et stoff som kan få kroppen til å produsere mer urin. Koffein gjør dette ved å øke blodstrømmen til nyrene dine, og oppmuntre dem til å skylle ut mer vann.
Denne vanndrivende effekten kan føre til at du tisser oftere, noe som kan påvirke hydreringen mer enn ikke-koffeinholdige drikker.
Sammendrag: Noen teer inneholder koffein, en forbindelse med vanndrivende egenskaper. Dette kan føre til at du tisser oftere når du drikker te, noe som kan påvirke hydreringen din.
Ulike teer kan ha forskjellige effekter
Ulike teer inneholder varierende mengder koffein og kan dermed påvirke hydreringen din annerledes.
Koffeinholdig te
Koffeinholdige teer inkluderer sorte, grønne, hvite og oolong-varianter.
Disse teene er laget av bladene til Camellia sinensis-planten og gir vanligvis 16–19 mg koffein per gram te.
Siden den gjennomsnittlige koppen te inneholder 2 gram teblader, vil en kopp (240 ml) te ha rundt 33–38 mg koffein – med svart og oolong som inneholder mest.
Når det er sagt, kan koffeininnholdet i te variere fra en batch til en annen, med noen som gir så mye som 120 mg koffein per kopp (240 ml). Det er også verdt å merke seg at jo lenger du brygger teen din, jo mer koffein kan den inneholde.
For å sette dette i perspektiv gir en kopp (240 ml) kaffe vanligvis 102–200 mg koffein, mens samme mengde energidrikk kan tilby opptil 160 mg.
Selv om te er lavere i koffein enn mange andre koffeinholdige drikker, kan det å drikke store mengder påvirke hydreringsstatusen din.
Urtete
Urtete som kamille, peppermynte eller nype er laget av blader, stilker, blomster, frø, røtter og frukter fra forskjellige planter.
I motsetning til andre typer te, inneholder de ikke blader fra Camellia sinensis-planten. Derfor er de teknisk sett betraktet som urteinfusjoner snarere enn typer te.
Urtete er generelt koffeinfri og vil neppe ha noen dehydrerende effekter på kroppen din.
Hybride varianter
Selv om de fleste urtete ikke har koffein, inneholder noen få blandinger koffeinholdige ingredienser.
Et eksempel er Yerba mate - en tradisjonell søramerikansk drink som vinner popularitet over hele verden.
Den er laget av de tørkede bladene og kvistene fra Ilex paraguariensis-planten og inneholder 85 mg koffein per kopp i gjennomsnitt - litt mer enn en kopp te, men mindre enn en kopp kaffe.
Selv om det er mindre vanlig å konsumere, inneholder urteinfusjoner, inkludert guayusa, yaupon, guarana eller kaffeblader, sannsynligvis også koffein.
Derfor, akkurat som tilfellet er med andre koffeinholdige teer, kan det å drikke store mengder av disse teene redusere kroppens vannbalanse.
Sammendrag: Svart, grønn, hvit og oolong te inneholder koffein, som kan påvirke hydreringsstatusen din. Foruten noen få unntak, inneholder de fleste urtete ikke koffein og anses generelt som fuktighetsgivende.
Å drikke te vil ikke dehydrere kroppen din
Til tross for den vanndrivende effekten av koffein, er det usannsynlig at både urte- og koffeinholdig te vil dehydrere deg.
Foreslått for deg: Hvor mye koffein har te sammenlignet med kaffe?
For å ha en signifikant vanndrivende effekt, må koffein inntas i mengder større enn 500 mg – eller tilsvarende 6–13 kopper (1440–3120 ml) te.
Forskere rapporterer at når de konsumeres i moderate mengder, er koffeinholdige drikker - inkludert te - like hydrerende som vann.
I en studie konsumerte 50 store kaffedrikkere enten 26,5 unser (800 ml) kaffe eller samme mengde vann hver dag i 3 påfølgende dager. Til sammenligning er det den omtrentlige koffeinekvivalenten til 36,5–80 unser (1100–2400 ml) te.
Forskere observerte ingen forskjell i markører for hydrering mellom dagene hvor kaffe og vann ble drukket.
I en annen liten studie drakk 21 friske menn enten 4 eller 6 kopper (960 eller 1440 ml) svart te eller identiske mengder kokt vann over 12 timer.
Igjen la forskerne ingen forskjell i urinproduksjon eller hydreringsnivåer mellom de to drinkene. De konkluderte med at svart te ser ut til å være like fuktighetsgivende som vann når den konsumeres i mengder mindre eller lik 6 kopper (1440 ml) per dag.
I tillegg viser en nylig gjennomgang av 16 studier at en enkelt dose på 300 mg koffein – eller tilsvarende å drikke 3,5–8 kopper (840–1 920 ml) te samtidig – øker urinproduksjonen med bare 109 ml sammenlignet med samme mengde ikke-koffeinholdige drikker.
Derfor, selv i tilfeller der te øker urinproduksjonen, fører det ikke til at du mister mer væske enn du opprinnelig drakk.
Interessant nok bemerker forskere at koffein kan ha en enda mindre signifikant vanndrivende effekt hos menn og vanlige koffeinforbrukere.
Sammendrag: Te - spesielt inntatt i moderate mengder - har neppe noen dehydrerende effekter. Men inntak av store mengder te - for eksempel mer enn 8 kopper (1920 ml) på en gang - kan ha en ubetydelig dehydrerende effekt.
Sammendrag
Mange typer te inneholder koffein, en vanndrivende forbindelse som kan føre til at du tisser oftere.
Imidlertid er koffeininnholdet i de fleste teer svært lavt. Å drikke normale mengder – mindre enn 3,5–8 kopper (840–1 920 ml) te på en gang – har neppe noen dehydrerende effekter.
Foreslått for deg: Koffeinholdig vann: Alt å vite
Alt i alt kan te være et interessant alternativ til vanlig vann for å hjelpe deg med å nå dine daglige væskebehov.
