Grønn te er en populær drikk med mange helsemessige fordeler.
En ny trend er å drikke det om natten. Tilhengere sverger at det hjelper dem å få en bedre natts søvn og føle seg mer uthvilt.
Å drikke te om natten har imidlertid noen ulemper og er kanskje ikke for alle.
Denne artikkelen hjelper deg med å avgjøre om det kan være til nytte for deg å drikke grønn te om natten.
Fordeler med å drikke grønn te om natten
Grønn te inneholder ulike gunstige planteforbindelser. Å drikke det om natten kan forbedre søvnen din og tilby noen ekstra helsefremmende egenskaper.
Fordelaktige forbindelser i grønn te
Grønn te er avledet fra bladene til Camellia sinensis-planten, som er lastet med gunstige planteforbindelser.
Disse kan deles inn i tre hovedkategorier:
- Katekiner. Denne gruppen av antioksidanter inkluderer epigallocatechin gallat (EGCG) og epigallocatechin (EGC). De antas å være hovedårsaken bak grønn tes kraftige medisinske egenskaper.
- Koffein. Dette sentralstimulerende stoffet finnes også i kaffe, sjokolade og annen te. Det kan fremme nervecellefunksjon, forbedre humør, reaksjonstid og hukommelse.
- Aminosyrer. Den mest tallrike aminosyren i grønn te er teanin, som antas å forbedre hjernefunksjonen, redusere stress og fremme avslapning.
Disse forbindelsene jobber sammen for å gi de mange helsemessige fordelene ved grønn te, inkludert forbedret hjernefunksjon, vekttap, mulig beskyttelse mot kreft og lavere risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom.
Effekt på søvn
Grønn te kan også bidra til å fremme søvnkvalitet og kvantitet.
Theanin antas å være den viktigste søvnfremmende forbindelsen i grønn te. Det virker ved å redusere stressrelaterte hormoner og nervespenning i hjernen din, noe som lar hjernen din slappe av.
For eksempel tyder bevis på at å drikke 3–4 kopper (750–1000 ml) lavkoffeinholdig grønn te i løpet av dagen kan redusere nivåene av tretthet og stressmarkører og forbedre søvnkvaliteten.
Når det er sagt, har ingen studier undersøkt effekten av å drikke grønn te utelukkende om natten.
Sammendrag: Grønn te inneholder flere gunstige planteforbindelser knyttet til ulike helsemessige fordeler. Spesielt kan teanininnholdet hjelpe deg med å slappe av og forbedre søvnkvaliteten.
Ulempene med å drikke grønn te om natten
Å drikke grønn te om natten har også noen ulemper.
Grønn te inneholder koffein
Grønn te inneholder noe koffein. Denne naturlige stimulanten fremmer en tilstand av opphisselse, årvåkenhet og fokus samtidig som den reduserer følelsen av tretthet – noe som alt kan gjøre det vanskeligere å sovne.
En kopp (240 ml) grønn te gir rundt 30 mg koffein eller omtrent 1/3 av koffeinen i en kopp kaffe. Størrelsen på koffeinets effekt avhenger av følsomheten din for dette stoffet.
Siden effekten av koffein kan ta så lite som 20 minutter før du kommer til syne og omtrent 1 time å nå sin fulle effektivitet, kan det å drikke koffeinholdig grønn te om natten hindre din evne til å sovne.
Selv om noen bevis tyder på at theanin i grønn te motvirker de stimulerende effektene av koffein, kan personer som er følsomme for koffein fortsatt oppleve søvnforstyrrelser, avhengig av mengden grønn te de bruker.
Av denne grunn kan de som er spesielt følsomme for koffein ha nytte av å drikke en lavkoffeinholdig grønn te. Å trekke teen din i romtemperatur vann - i stedet for kokende vann - kan også bidra til å redusere det totale koffeininnholdet.
Grønn te kan øke oppvåkningen om natten
Å drikke væske før sengetid kan øke behovet for å tisse om natten.
Å stå opp for å bruke toalettet midt på natten kan forstyrre søvnen din og føre til at du føler deg trøtt dagen etter.
Natttising er spesielt sannsynlig når du drikker væske mindre enn to timer før sengetid og inntar koffeinholdige eller alkoholholdige drikker, hvis vanndrivende effekt kan øke urinproduksjonen.
Foreslått for deg: Når er den beste tiden å drikke kaffe?
Til slutt, det er ingen bevis som tyder på at å drikke grønn te om natten er mer fordelaktig for søvnen enn å drikke den hele dagen. Derfor kan det være bedre å drikke det hele dagen, eller minst to timer før leggetid.
Sammendrag: Grønn te inneholder noe koffein, som kan gjøre det vanskeligere å sovne. Å drikke denne teen før leggetid kan også føre til at du tisser om natten, forstyrrer søvnen og gjør deg trøtt om morgenen.
Sammendrag
Grønn te kan gi en rekke helsemessige fordeler, inkludert bedre søvn.
Men å drikke det om natten, spesielt to timer før sengetid, kan gjøre det vanskeligere å sovne. Det kan også føre til mer nattising, noe som reduserer søvnkvaliteten din.
Derfor kan det være best å drikke denne drikken på dagtid og tidlig på kvelden. Dette vil maksimere grønn tes gunstige helse- og søvnfremmende effekter samtidig som den begrenser de negative effektene.
