Thee is een van de meest populaire dranken ter wereld.
Het kan warm of koud worden genoten en kan bijdragen aan je dagelijkse vochtbehoefte.
Thee bevat echter ook cafeïne - een stof die kan uitdrogen. Hierdoor kun je je afvragen of het drinken van thee je echt kan helpen gehydrateerd te blijven.
Dit artikel onthult de hydraterende en dehydraterende effecten van thee.
Inhoudsopgave
Thee kan je hydratatie beïnvloeden
Thee kan je hydratatie beïnvloeden, vooral als je er veel van drinkt.
Dat komt vooral omdat sommige theeën cafeïne bevatten, een stof die ook voorkomt in koffie, chocolade, energiedrankjes en frisdranken. Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel en een van de meest voorkomende voedsel- en drankingrediënten ter wereld.
Eenmaal ingenomen, gaat cafeïne van je darm naar je bloedbaan en vindt het zijn weg naar je lever. Daar wordt het afgebroken tot verschillende verbindingen die de werking van je organen kunnen beïnvloeden.
Cafeïne heeft bijvoorbeeld een stimulerend effect op je hersenen, verhoogt de alertheid en vermindert vermoeidheidsgevoelens. Aan de andere kant kan het een diuretisch effect hebben op uw nieren.
Een diureticum is een stof die ervoor kan zorgen dat uw lichaam meer urine aanmaakt. Cafeïne doet dit door de bloedtoevoer naar uw nieren te vergroten, waardoor ze worden aangemoedigd om meer water weg te spoelen.
Dit diuretisch effect kan ertoe leiden dat u vaker moet plassen, wat uw hydratatie meer kan beïnvloeden dan niet-cafeïnehoudende dranken.
Samenvatting: Sommige theeën bevatten cafeïne, een verbinding met diuretische eigenschappen. Dit kan ertoe leiden dat u vaker moet plassen als u thee drinkt, wat mogelijk uw hydratatie beïnvloedt.
Verschillende theesoorten kunnen verschillende effecten hebben
Verschillende soorten thee bevatten verschillende hoeveelheden cafeïne en kunnen dus uw hydratatie anders beïnvloeden.
Cafeïnevrije thee
Cafeïnevrije theesoorten omvatten zwarte, groene, witte en oolong-variëteiten.
Deze theesoorten zijn gemaakt van de bladeren van de Camellia sinensis-plant en bevatten over het algemeen 16-19 mg cafeïne per gram thee.
Aangezien de gemiddelde kop thee 2 gram theebladeren bevat, bevat één kop (240 ml) thee ongeveer 33-38 mg cafeïne — waarbij zwarte en oolong de meeste bevatten.
Dat gezegd hebbende, het cafeïnegehalte van thee kan van batch tot batch verschillen, sommige bevatten wel 120 mg cafeïne per kopje (240 ml). Het is ook vermeldenswaard dat hoe langer je je thee zet, hoe meer cafeïne het kan bevatten.
Om dit in perspectief te plaatsen: een kopje (240 ml) koffie levert gewoonlijk 102-200 mg cafeïne op, terwijl dezelfde hoeveelheid energiedrank tot 160 mg kan bevatten.
Hoewel thee minder cafeïne bevat dan veel andere cafeïnehoudende dranken, kan het drinken van grote hoeveelheden uw hydratatiestatus beïnvloeden.
Kruidenthee
Kruidenthee zoals kamille, pepermunt of rozenbottel wordt gemaakt van de bladeren, stengels, bloemen, zaden, wortels en vruchten van verschillende planten.
In tegenstelling tot andere soorten thee bevatten ze geen bladeren van de plant Camellia sinensis. Daarom worden ze technisch beschouwd als kruideninfusies in plaats van soorten thee.
Kruidenthee is over het algemeen cafeïnevrij en heeft waarschijnlijk geen uitdrogende effecten op uw lichaam.
Hybride variëteiten
Hoewel de meeste kruidentheeën geen cafeïne bevatten, bevatten een paar mixen cafeïnehoudende ingrediënten.
Een voorbeeld is Yerba mate - een traditionele Zuid-Amerikaanse drank die wereldwijd aan populariteit wint.
Voorgesteld voor u: Hoeveel cafeïne heeft thee vergeleken met koffie?
Het is gemaakt van de gedroogde bladeren en twijgen van de Ilex paraguariensis-plant en bevat gemiddeld 85 mg cafeïne per kopje - iets meer dan een kopje thee maar minder dan een kopje koffie.
Hoewel minder vaak geconsumeerd, bevatten kruideninfusies, waaronder guayusa, yaupon, guarana of koffiebladeren, waarschijnlijk ook cafeïne.
Daarom kan het drinken van grote hoeveelheden van deze theesoorten, net als bij andere cafeïnehoudende theeën het geval is, de waterhuishouding van uw lichaam verminderen.
Samenvatting: Zwarte, groene, witte en oolongthee bevatten cafeïne, wat uw hydratatiestatus kan beïnvloeden. Op enkele uitzonderingen na bevatten de meeste kruidentheeën geen cafeïne en worden ze over het algemeen als hydraterend beschouwd.
Het drinken van thee zal je lichaam niet uitdrogen
Ondanks het diuretische effect van cafeïne, is het onwaarschijnlijk dat zowel kruidenthee als cafeïnehoudende thee je uitdroogt.
Om een significant diuretisch effect te hebben, moet cafeïne worden geconsumeerd in hoeveelheden van meer dan 500 mg - of het equivalent van 6-13 kopjes (1.440-3.120 ml) thee.
Onderzoekers melden dat cafeïnehoudende dranken, waaronder thee, wanneer ze in matige hoeveelheden worden geconsumeerd, net zo hydraterend zijn als water.
In één onderzoek consumeerden 50 zware koffiedrinkers gedurende 3 opeenvolgende dagen elke dag 26,5 ounce (800 ml) koffie of dezelfde hoeveelheid water. Ter vergelijking: dat is ongeveer het cafeïne-equivalent van 36,5-80 ounce (1,100-2,400 ml) thee.
Wetenschappers hebben geen verschil waargenomen in markers van hydratatie tussen de dagen waarop koffie en water werden gedronken.
In een ander klein onderzoek dronken 21 gezonde mannen 4 of 6 kopjes (960 of 1440 ml) zwarte thee of identieke hoeveelheden gekookt water gedurende 12 uur.
Voorgesteld voor u: Cafeïnehoudend water: Alles wat je moet weten
Nogmaals, de onderzoekers merkten geen verschil in urineproductie of hydratatieniveaus tussen de twee drankjes. Ze concludeerden dat zwarte thee net zo hydraterend lijkt te zijn als water wanneer het wordt geconsumeerd in hoeveelheden kleiner of gelijk aan 6 kopjes (1.440 ml) per dag.
Bovendien merkt een recent overzicht van 16 onderzoeken op dat een enkele dosis van 300 mg cafeïne - of het equivalent van 3,5-8 kopjes (840 - 1.920 ml) thee tegelijk - de urineproductie met slechts 109 ml verhoogt in vergelijking met de dezelfde hoeveelheid niet-cafeïnevrije dranken.
Daarom, zelfs in gevallen waarin thee de urineproductie verhoogt, zorgt het er niet voor dat u meer vocht verliest dan u oorspronkelijk dronk.
Interessant is dat onderzoekers opmerken dat cafeïne een nog minder significant diuretisch effect kan hebben bij mannen en gewone cafeïnegebruikers.
Samenvatting: Thee - vooral geconsumeerd in gematigde hoeveelheden - heeft waarschijnlijk geen uitdrogende effecten. Het consumeren van grote hoeveelheden thee - bijvoorbeeld meer dan 8 kopjes (1.920 ml) tegelijk - kan echter een onbeduidend uitdrogend effect hebben.
Samenvatting
Veel soorten thee bevatten cafeïne, een diureticum dat ervoor kan zorgen dat u vaker moet plassen.
Het cafeïnegehalte van de meeste theeën is echter erg laag. Het drinken van normale hoeveelheden - minder dan 3,5-8 kopjes (840 - 1.920 ml) thee tegelijk - heeft waarschijnlijk geen uitdrogend effect.
Al met al kan thee een interessant alternatief zijn voor gewoon water om u te helpen uw dagelijkse vochtbehoefte te bereiken.
