Vihreä tee on suosittu juoma, jolla on monia terveyshyötyjä.
Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet vihreän teen parantuneeseen aivotoimintaan ja aivojen ikääntymiseen. Se voi myös vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä.
Kuitenkin, kuten tavallinen tee, vihreä tee sisältää kofeiinia. Tämä voi olla huolestuttavaa ihmisille, jotka haluavat olla tietoisia kofeiinin saannistaan tai rajoittaa sitä.
Tämä artikkeli tutkii, kuinka paljon kofeiinia vihreässä teessä on ja miten tämäntyyppinen tee verrattuna muihin kofeiinipitoisiin juomiin.
Mitä kofeiini on ja mitä se tekee?
Kofeiini on luonnossa esiintyvä kemikaali, jota löytyy yli 60 kasvin lehdistä, papuista ja hedelmistä, mukaan lukien teekasvien lehdet.
Se on keskushermostoa stimuloiva aine, jota kulutetaan kaikkialla maailmassa lisäämään vireyttä ja torjumaan väsymystä.
Se toimii estämällä adenosiini-nimisen välittäjäaineen vaikutukset, joka kerääntyy päivän aikana ja saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi.
Kofeiinin juominen on myös yhdistetty useisiin terveyshyötyihin, kuten mielialan ja aivojen toiminnan paranemiseen, aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja harjoitussuorituksen paranemiseen.
Jotkut ihmiset voivat kuitenkin olla herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin toiset.
Lisäksi ihmiset, jotka kuluttavat liikaa kofeiinia, voivat kokea levottomuutta, unettomuutta tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä.
Yhteenveto: Kofeiini on luonnossa esiintyvä piriste, joka voi auttaa sinua pysymään hereillä ja hereillä. Kofeiinin kulutuksella voi olla myös joitain terveyshyötyjä, kuten parantunut aivojen toiminta.
Kuinka paljon kofeiinia on kupissa vihreää teetä?
Keskimääräinen kofeiinin määrä 8 unssin (230 ml) annoksessa vihreää teetä on noin 35 mg.
Tämä voi kuitenkin vaihdella. Todellinen määrä voi olla missä tahansa välillä 30-50 mg 8 unssin annosta kohti.
Koska vihreässä teessä olevaa kofeiinia esiintyy luonnossa, määrä riippuu suurelta osin teekasvin lajikkeesta, sen kasvuolosuhteista ja tavasta, jolla se on prosessoitu ja haudutettu.
Esimerkiksi vanhemmista lehdistä tehdyssä teessä on yleensä vähemmän kofeiinia kuin nuoremmista teelehdistä tehdyssä teessä.
Juomasi kofeiinin määrään voi vaikuttaa myös valitsemasi vihreän teen tyyppi ja valmistustapa.
Esimerkiksi pussitetut teet ovat yleensä enemmän kofeiinia kuin irtolehtiset.
Tämä voi johtua siitä, että teepusseissa olevat teelehdet murskataan, jolloin enemmän kofeiinia uutetaan ja infusoidaan juomaan.
Lisäksi jauhetuissa vihreässä teessä, kuten matchassa, on korkeampi kofeiinipitoisuus kuin sekä pusseissa että irtonaisessa vihreässä teessä.
Kuitenkin annoskoot ovat yleensä pieniä - 1 gramma tai puoli teelusikallista annosta kohden - jauhetuissa teessä, joten pussitetun teen ja jauhetun matcha-teen kofeiinipitoisuus voi olla samanlainen.
Lopuksi, mitä pidempään haudut teetäsi ja mitä kuumempi vesi on, sitä enemmän kofeiinia pääsee juomaan.
Yhteenveto: 8 unssin kuppi vihreää teetä sisältää 30-50 mg kofeiinia. Jauhemainen vihreä tee, kuten matcha, sisältää enemmän kofeiinia kuin irtolehtiset tai vihreät teepussit.
Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin muut kofeiinipitoiset juomat
Kofeiinia löytyy monenlaisista juomista, kuten musta tee, kahvi, virvoitusjuomat ja energiajuomat.
Tässä on joidenkin suosittujen juomien kofeiinipitoisuus 8 unssissa (230 ml), jotta voit vertailla kofeiinipitoisuutta:
- Vihreä tee: 30-50 mg
- Pikakahvi: 27-173 mg
- Tavallinen, keitetty kahvi: 102-200 mg
- Espresso: 240-720 mg
- Musta tee: 25-110 mg
- Yerba kaveri: 65-130 mg
- Virvoitusjuomat: 23-37 mg
- Energia juomat: 72-80 mg
Kuten näet, kofeiinipitoisuus 8 unssia kohti on yleensä paljon korkeampi muilla kofeiinipitoisilla juomilla.
Vihreän teen tavoin myös näissä juomissa on paljon kofeiinia. Silti musta tee sisältää keskimäärin noin 55 mg kofeiinia 8 unssia kohti, kun taas keitetty kahvi sisältää 100 mg.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon kofeiinia teessä on kahviin verrattuna?
Mielenkiintoista on, että vihreä tee sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, jonka on osoitettu toimivan synergistisesti kofeiinin kanssa. Näin saat miedomman mutta erilaisen surin kuin kahvilla, vaikka vihreän teen kofeiinipitoisuus on pienempi.
Erityisesti L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmän on osoitettu parantavan sekä vireyttä että keskittymiskykyä, mikä voi tehdä vihreästä teestä paremman juoman kuin kahvia, jos teet paljon ajattelua vaativia tehtäviä.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää yleensä noin puolet kofeiinimäärästä kuin keitetty kahvi ja vähemmän kuin muut kofeiinipitoiset juomat, kuten musta tee, virvoitusjuomat ja energiajuomat.
Onko vihreän teen kofeiini syytä huoleen?
Kofeiini on laajalti käytetty piriste. Suositeltuina määrinä käytettynä sitä pidetään erittäin turvallisena.
Yli 19-vuotiaiden aikuisten turvalliseksi rajaksi katsotaan noin 400 mg päivässä tai 2,7 mg/kg (6 mg/kg) ruumiinpainoa.
Kofeiinin kielteisten vaikutusten estämiseksi on kuitenkin usein suositeltavaa, että välität kofeiinin käytöstä ja rajoittaa sen noin 200 mg:aan kerralla.
200 mg kofeiinia on noin neljä 8 unssin kupillista vihreää teetä, joten yksi 8 unssin annos vihreää teetä asettaisi sinut hyvin näihin rajoihin.
Kaiken kaikkiaan vihreä tee on vähän kofeiinia verrattuna muihin kofeiinipitoisiin juomiin. Niin kauan kuin käytät kofeiinia näissä suositelluissa rajoissa, vihreän teen kofeiinin ei pitäisi olla huolestuttavaa.
Yhteenveto: Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin muut juomat. Niin kauan kuin olet suositeltujen kofeiinirajojen sisällä, vihreän teen kofeiinin ei pitäisi olla huolestuttavaa.
Yhteenveto
8 unssin (230 ml) kuppi vihreää teetä sisältää 30-50 mg kofeiinia.
Suositeltu enimmäismäärä kofeiinia päivässä on 400 mg, mikä vastaa noin 8 kupillista vihreää teetä.
Älä kuitenkaan juo 8 kupillista kerralla, varsinkaan jos olet herkkä kofeiinille.
Ehdotettu sinulle: Mikä on kofeiini ja onko se hyvä vai huono terveydelle?
Kaiken kaikkiaan vihreä tee on ravitseva juoma, joka sisältää turvallisia määriä kofeiinia.
Mikä parasta, sen juomisella voi jopa olla suuria etuja terveydellesi.
