Voda pomaže u prijenosu hranjivih tvari, podmazuje zglobove, regulira tjelesnu temperaturu i osigurava strukturu stanica i tkiva.
Možda je zanimljivo da je ispijanje vode s kofeinom postalo sve popularniji način da ostanete hidrirani i istovremeno dobijete poticaj energije.
Dok neki ljudi tvrde da je kofein siguran u umjerenim količinama, drugi tvrde da je nezdrav i da može dovesti do dehidracije.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vodi s kofeinom, uključujući što je to i je li dobra za vaše zdravlje.
Kazalo sadržaja
Što je voda s kofeinom?
Kao što naziv implicira, kofeinska voda je voda koja sadrži kofein.
Voda prirodno ne sadrži kofein, pa ga proizvođači dodaju.
Kofein je spoj koji stimulira središnji živčani sustav vašeg tijela povećavajući aktivnost mozga, čime se smanjuje umor i povećava koncentracija i budnost.
Prirodno se nalazi u raznim biljkama, uključujući zrna kave, lišće čaja, zrna kakaovca, kola orahe, lišće yerba mate i bobice guarane. Također se sintetski proizvodi od uree i kloroctene kiseline, koje imaju iste stimulativne učinke na vaše tijelo.
Vodeni proizvodi s kofeinom mogu sadržavati sintetski ili prirodni kofein i dostupni su sa ili bez aroma. Većina verzija je bezbojna i bez umjetnih sastojaka, šećera i kalorija.
Ipak, neki proizvodi sadrže konzervanse poput kalijevog sorbata i natrijevog benzoata. Stoga, ako izbjegavate ove sastojke, pročitajte etiketu.
Proizvodi s kofeinskom vodom variraju u sadržaju kofeina, koji sadrži 34–125 mg. Osim toga, prodaju se u limenkama ili bocama veličine od 12 do 16,9 unci (355 do 500 ml).
Za referencu, ovdje je popis popularnih napitaka koji sadrže kofein i njihov sadržaj kofeina:
- Kava: 96 mg po 1 šalici (8 unci ili 240 ml)
- Standardno energetsko piće: 72 mg po 1 šalici (8 unci ili 240 ml)
- Zeleni čaj: 29 mg na 1 šalicu (8 unci ili 240 ml)
- Bezalkoholno piće: 34 mg po 1 limenci (12 unci ili 355 ml)
Pretpostavimo da redovito pijete specijalnu kavu, zaslađene čajeve, energetska pića koja sadrže šećer i gazirana pića. U tom slučaju, vode s kofeinom mogu biti dobra alternativa za smanjenje dodanih šećera i dodatnog unosa kalorija, a da pritom i dalje dobivate svoju energiju.
Sažetak: Voda s kofeinom obogaćena je kofeinom. Ovi proizvodi dostupni su u varijantama s okusom i bez okusa i mogu sadržavati do 125 mg kofeina po boci ili limenci.
Je li kofein zdrav?
Kofein je dugo bio kontroverzan jer može potaknuti blagi porast krvnog tlaka, pospješiti dehidraciju i izazvati razne nuspojave, uključujući nemir, nervozu i razdražljivost.
Međutim, ovi se učinci opažaju samo kada se spoj konzumira u visokim dozama ili ako ga konzumiraju osobe koje ga ne naviku.
Studije pokazuju da zdrave odrasle osobe mogu sigurno konzumirati do 400 mg dnevne doze.
Za trudnice se ne preporučuje više od 200 mg kofeina dnevno kako bi se izbjegle nuspojave, a neka istraživanja sugeriraju da ne smiju prelaziti 300 mg dnevno.
Osobe s teškom anksioznošću, gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) ili stanjima koja utječu na jetru ili bubrege također bi mogle ograničiti unos kofeina.
Ako ste inače zdrava odrasla osoba, vode s kofeinom vjerojatno su sigurne. Mogu pospješiti hidrataciju - sve dok ne premašite 400 mg kofeina dnevno iz svih izvora, uključujući kavu, čaj, bezalkoholna pića, energetska pića i dodatke prehrani.
Dobrobiti kofeina
Postoji nekoliko mogućih zdravstvenih dobrobiti konzumiranja kofeina u odgovarajućim količinama.
Na primjer, korisni učinci kofeina na izvedbu vježbanja, mentalne funkcije i ublažavanje boli dobro su dokumentirani.
Predlaže se za vas: Dehidrira li vas čaj?
Promatračke studije povezale su unos kave sa smanjenim rizikom od razvoja bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Međutim, ovi učinci mogu biti povezani s drugim korisnim spojevima - poput antioksidansa - u kavi, a ne s kofeinom. Jedna je studija pokazala da kava bez kofeina ima zdravstvene prednosti slične onima koje imaju druge vrste kave s kofeinom.
Sažetak: Istraživanja pokazuju da zdrave odrasle osobe mogu sigurno konzumirati umjerene količine kofeina. Stoga se vode s kofeinom mogu sigurno konzumirati pod pretpostavkom da vaš ukupni dnevni unos kofeina ne prelazi 400 mg.
Koliko vode trebate?
Iako se obično preporučuje da konzumirate najmanje 8 šalica (64 unce ili 1,9 litara) vode dnevno, ne postoji univerzalna preporuka o tome koliko vode trebate konzumirati dnevno.
Vaše potrebe za vodom ovise o mnogim čimbenicima, uključujući mjesto stanovanja, razinu aktivnosti, prehranu, veličinu tijela i dob.
Kao opću smjernicu, Nacionalna medicinska akademija postavila je sljedeću preporuku za dnevni unos vode – iz hrane i pića – za odrasle osobe od 19 godina i starije:
- žene: 91 unce (2,7 litara) dnevno
- Muškarci: 125 unci (3,7 litara) dnevno
Ove preporuke temelje se na prosječnom unosu dovoljno hidriranih i općenito zdravih ljudi.
Hrana čini približno 20% preporučenog ukupnog unosa vode, a pića kao što su čaj, kava, voda, sokovi i sokovi čine preostalih 80%.
Sažetak: Vaše potrebe za vodom ovise o tome gdje živite, koliko ste aktivni, što jedete i pijete, veličini vašeg tijela i dobi.
Sažetak
Kofeinska voda je voda koja je obogaćena kofeinom.
Količina kofeina u ovim pićima, koja dolaze u varijantama s okusom i bez okusa, kreće se od 34 do 125 mg po porciji.
Za zdrave odrasle osobe pijenje vode s kofeinom vjerojatno je sigurno i može potaknuti hidrataciju - ako ne premašite 400 mg kofeina iz svih izvora dnevno.
Predlaže se za vas: 10 namirnica i pića s kofeinom
