Кафа је популарно пиће са кофеином познато по својим енергетским и стимулативним ефектима.
Међутим, труднице можда радије смање или елиминишу кофеин како би избегле потенцијалне здравствене ризике.
Кафа без кофеина је популарна алтернатива која може пружити укус кафе без велике количине кофеина.
Ипак, кафа без кофеина и даље садржи малу количину кофеина, што може навести неке жене да се запитају да ли је безбедно пити током трудноће.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о кафи без кофеина и трудноћи.
У овом чланку
Кофеин и трудноћа
Кофеин је стимуланс који се налази у разним биљкама, укључујући кафу, какао и гуарану, који може имати позитивне ефекте на неуролошка стања, болести срца, болести јетре, дијабетес и неке врсте рака.
Међутим, кофеин се спорије разлаже током трудноће и може проћи кроз плаценту, улазећи у крвоток растуће бебе - где се не може разградити.
Иако су тачни механизми непознати, неке студије повезују висок унос кофеина током трудноће са малом порођајном тежином, ограничењем раста, побачајем и већим ризиком од вишка килограма током детињства.
Ипак, тачан однос кофеина и штетних исхода трудноће је још увек активна област истраживања, а његови ефекти могу значајно да варирају између појединаца.
С обзиром на тренутни ниво знања, Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује да труднице не конзумирају више од 200 мг кофеина из свих извора дневно.
Једна шоља (240 мЛ) скуване црне обичне кафе садржи 96 мг кофеина. Због тога, већина смерница препоручује ограничавање редовног уноса кафе на око 2 шољице (475 мЛ) дневно.
Резиме: Кофеин је стимуланс који се налази у разним биљкама, укључујући кафу, какао и гуарану. Висок унос кофеина може бити повезан са неким неповољним исходима порођаја, па се препоручује да труднице ограниче дозу кофеина на 200 мг дневно.
Колико кофеина има у кафи без кофеина?
“Декофеин“ значи „без кофеина“ и односи се на кафу у којој је најмање 97% кофеина уклоњено из зрна током обраде.
Иако се већина кофеина уклања, остаје мала количина.
Скувана шоља (240 мЛ) кафе без кофеина садржи око 2,4 мг кофеина, а еспресо без кофеина (60 мЛ) око 0,6 мг.
Упоредите ово са количином кофеина који се налази у другој храни и пићима:
- Редовни еспресо: 127 мг по порцији од 2 унце (60 мл).
- Обична кувана кафа: 96 мг по порцији од 8 унци (240 мл)
- Тамна чоколада: 80 мг по порцији од 3,5 унце (100 грама).
- Енергетска пића: 72 мг по порцији од 8 унци (240 мл).
- Скувани црни чај: 47 мг по порцији од 8 унци (240 мл).
- Цола: 33 мг по порцији од 12 унци (355 мл).
- Топла чоколада: 7 мг по порцији од 8 унци (240 мл).
Количина кофеина у кафи без кофеина је минимална у поређењу са другим производима који садрже кофеин.
Међутим, важно је напоменути да нека комерцијална кафа без кофеина може имати веће количине кофеина. На пример, једна студија је открила да комерцијална кафа без кофеина садржи до скоро 14 мг кофеина по порцији од 16 унци (475 мл).
Иако су ове количине још увек мале, ако пијете пуно кафе без кофеина или конзумирате друге производе који садрже кофеин, можда би било добро да још једном проверите садржај кофеина у врсти коју купујете.
Резиме: Кафа без кофеина садржи 2,4 мг кофеина по шољици од 8 унци (240 мл). Ово је знатно мање од онога што се налази у обичној кафи и другим изворима кофеина, као што су црна чоколада, енергетска пића, чај и кола.
Колико је кафа без кофеина безбедна током трудноће?
Не постоје званичне смернице за кафу без кофеина и трудноћу.
Предлаже се за вас: Шта је кофеин и да ли је добар или лош за здравље?
Без обзира на то, веома мале количине кофеина у кафи без кофеина чине је највероватније безбедном за умерено пиће током трудноће.
Међутим, неки тврде да кафа без кофеина повећава ризик од побачаја.
Чини се да је већина ових тврдњи заснована на студији из 1997. године, која је открила да су жене које су пиле три или више шољица (710+ мЛ) кафе без кофеина током првог триместра трудноће имале 2,4 већи ризик од побачаја од жена које нису пиле ни једну.
Једна студија из 2018. имала је сличне налазе.
Ипак, важно је напоменути да су аутори студије изјавили да су резултати вероватно последица пристрасности у оквиру скупа података студије - а не саме кафе без кофеина.
Стога, замена јутарње шољице кафе са кофеином не би требало да изазива забринутост.
Ако желите да у потпуности избегнете кофеин током трудноће, изаберите топле напитке без кофеина као што су биљни и воћни чајеви који су безбедни за трудноћу, топла вода са лимуном и медом, златно млеко и кувани јабуковача без алкохола.
Резиме: Иако не постоје званичне смернице за кафу без кофеина током трудноће, вероватно је безбедна у умереним количинама јер су количине кофеина минималне.
Резиме
Кафа без кофеина је кафа која је обрађена да уклони 97% садржаја кофеина.
Препоручује се да труднице не конзумирају више од 200 мг кофеина дневно како би смањиле ризик од побачаја, ниске порођајне тежине и ограничења раста.
Кафа без кофеина садржи само минималну количину кофеина, са 2,4 мг у просечној куваној шољици (240 мЛ). Због тога је највероватније добро пити умерено током трудноће.
Међутим, ако више волите да не конзумирате кофеин, било би вам боље да се држите алтернатива које потпуно не садрже кофеин, као што су неки биљни чајеви безбедни за трудноћу.
Предлаже се за вас: Кафа и кофеин — Колико треба да пијете?
