Kaffee ist ein beliebtes koffeinhaltiges Getränk, das für seine energiesteigernde und anregende Wirkung bekannt ist.
Schwangere Frauen sollten Koffein jedoch lieber reduzieren oder ganz weglassen, um mögliche Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
Entkoffeinierter Kaffee ist eine beliebte Alternative, die den Geschmack von Kaffee ohne den hohen Koffeingehalt bietet.
Dennoch enthält entkoffeinierter Kaffee immer noch eine kleine Menge Koffein, was einige Frauen dazu veranlasst, sich zu fragen, ob es sicher ist, ihn während der Schwangerschaft zu trinken.
In diesem Artikel erfährst du alles, was du über koffeinfreien Kaffee und Schwangerschaft wissen musst.
Inhaltsverzeichnis
Koffein und Schwangerschaft
Koffein ist ein Stimulans, das in verschiedenen Pflanzen wie Kaffee, Kakao und Guarana vorkommt und positive Auswirkungen auf neurologische Erkrankungen, Herzkrankheiten, Lebererkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten haben kann.
Allerdings wird Koffein in der Schwangerschaft langsamer abgebaut und kann über die Plazenta in den Blutkreislauf des heranwachsenden Babys gelangen, wo es nicht abgebaut werden kann.
Obwohl die genauen Mechanismen unbekannt sind, haben einige Studien einen hohen Koffeinkonsum während der Schwangerschaft mit niedrigem Geburtsgewicht, Wachstumsbeschränkungen, Fehlgeburten und einem höheren Risiko für Übergewicht in der Kindheit in Verbindung gebracht.
Der genaue Zusammenhang zwischen Koffein und ungünstigen Schwangerschaftsergebnissen ist jedoch noch Gegenstand aktiver Forschung, und die Auswirkungen von Koffein können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein.
Angesichts des aktuellen Wissensstandes empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dass schwangere Frauen nicht mehr als 200 mg Koffein aus allen Quellen pro Tag zu sich nehmen sollten.
Eine Tasse (240 ml) gebrühter schwarzer Kaffee enthält 96 mg Koffein. Daher wird in den meisten Richtlinien empfohlen, den regelmäßigen Kaffeekonsum auf etwa 2 Tassen (475 ml) pro Tag zu beschränken.
Zusammenfassung: Koffein ist ein Stimulans, das in verschiedenen Pflanzen vorkommt, darunter Kaffee, Kakao und Guarana. Ein hoher Koffeinkonsum kann mit einigen negativen Auswirkungen auf die Geburt in Verbindung gebracht werden. Deshalb wird empfohlen, dass schwangere Frauen nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen.
Wie viel Koffein ist in koffeinfreiem Kaffee?
“Entkoffeiniert" steht für “decaffeinated” und bezieht sich auf Kaffee, bei dem mindestens 97% des Koffeins während der Verarbeitung aus den Bohnen entfernt wurden.
Obwohl der größte Teil des Koffeins entfernt wird, bleibt eine kleine Menge übrig.
Eine gebrühte Tasse (240 ml) koffeinfreier Kaffee enthält etwa 2,4 mg Koffein, ein koffeinfreier Espresso (60 ml) etwa 0,6 mg.
Vergleiche dies mit der Menge an Koffein in anderen Lebensmitteln und Getränken:
- Gleichmäßiger Espresso: 127 mg pro 60-ml-Portion (2 Unzen)
- Regulärer gebrühter Kaffee: 96 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Zartbitterschokolade: 80 mg pro 100-Gramm-Portion (3,5 Unzen)
- Energydrinks: 72 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Gebrühter schwarzer Tee: 47 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
- Cola: 33 mg pro 12-Unzen (355-mL)-Portion
- Schwarze Schokolade: 7 mg pro 240-ml-Portion (8 Unzen)
Der Koffeingehalt von koffeinfreiem Kaffee ist im Vergleich zu anderen koffeinhaltigen Produkten minimal.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass einige handelsübliche entkoffeinierte Kaffees höhere Mengen an Koffein enthalten können. In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass handelsüblicher entkoffeinierter Kaffee bis zu 14 mg Koffein pro 16 Unzen (475 ml) Portion enthält.
Auch wenn diese Mengen noch gering sind, solltest du, wenn du viel koffeinfreien Kaffee trinkst oder andere koffeinhaltige Produkte konsumierst, den Koffeingehalt der Sorte, die du kaufst, noch einmal überprüfen.
Zusammenfassung: Entkoffeinierter Kaffee enthält 2,4 mg Koffein pro 240-ml-Tasse (8 Unzen). Das ist deutlich weniger als in normalem Kaffee und anderen Koffeinquellen wie dunkler Schokolade, Energydrinks, Tee und Cola.
Wie viel koffeinfreier Kaffee ist während der Schwangerschaft sicher?
Es gibt keine offiziellen Richtlinien für koffeinfreien Kaffee und Schwangerschaft.
Empfohlener Artikel: Was ist Koffein und ist es gut oder schlecht für die Gesundheit?
Aufgrund des sehr geringen Koffeingehalts von koffeinfreiem Kaffee ist es jedoch wahrscheinlich, dass er während der Schwangerschaft in Maßen getrunken werden kann.
Einige behaupten jedoch, dass koffeinfreier Kaffee das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.
Die meisten dieser Behauptungen scheinen auf einer Studie aus dem Jahr 1997 zu beruhen, in der festgestellt wurde, dass Frauen, die im ersten Schwangerschaftsdrittel drei oder mehr Tassen (710+ ml) koffeinfreien Kaffee tranken, ein 2,4 Mal höheres Risiko einer Fehlgeburt hatten als Frauen, die keinen Kaffee tranken.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 kam zu ähnlichen Ergebnissen.
Dennoch ist es wichtig zu erwähnen, dass die Studienautoren erklärten, dass die Ergebnisse wahrscheinlich auf eine Verzerrung innerhalb der Studiendaten zurückzuführen sind - nicht auf den koffeinfreien Kaffee selbst.
Wenn du deine morgendliche Tasse Kaffee durch koffeinfreien Kaffee ersetzt, ist das also kein Grund zur Sorge.
Wenn du während der Schwangerschaft ganz auf Koffein verzichten möchtest, wähle koffeinfreie Heißgetränke wie schwangerschaftssichere Kräuter- und Früchtetees, heißes Wasser mit Zitrone und Honig, goldene Milch und alkoholfreien Glühwein.
Zusammenfassung: Obwohl es keine offiziellen Richtlinien für koffeinfreien Kaffee während der Schwangerschaft gibt, ist er in Maßen wahrscheinlich unbedenklich, da der Koffeingehalt minimal ist.
Zusammenfassung
Entkoffeinierter Kaffee ist Kaffee, der so aufbereitet wurde, dass 97% des Koffeingehalts entfernt wurden.
Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, um das Risiko einer Fehlgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts und einer Wachstumseinschränkung zu verringern.
Entkoffeinierter Kaffee enthält nur eine minimale Menge Koffein, nämlich 2,4 mg in einer durchschnittlichen gebrühten Tasse (240 ml). Daher ist es höchstwahrscheinlich in Ordnung, ihn während der Schwangerschaft in Maßen zu trinken.
Empfohlener Artikel: Kaffee und Koffein – Wie viel sollten Sie trinken?
Wenn du jedoch lieber kein Koffein konsumieren möchtest, solltest du dich lieber an koffeinfreie Alternativen halten, wie zum Beispiel an einige schwangerschaftssichere Kräutertees.
