Kahve, enerji artırıcı ve uyarıcı etkileri ile bilinen popüler bir kafeinli içecektir.
Bununla birlikte, hamile kadınlar potansiyel sağlık risklerinden kaçınmak için kafeini azaltmayı veya ortadan kaldırmayı tercih edebilirler.
Kafeinsiz kahve, kahve tadını yüksek miktarda kafein olmadan sağlayabilen popüler bir alternatiftir.
Yine de kafeinsiz kahve hala az miktarda kafein içerir, bu da bazı kadınların hamilelik sırasında içmenin güvenli olup olmadığını merak etmesine neden olabilir.
Bu makale size kafeinsiz kahve ve hamilelik hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatmaktadır.
Kafein ve hamilelik
Kafein, kahve, kakao ve guarana gibi çeşitli bitkilerde bulunan ve nörolojik durumlar, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, diyabet ve bazı kanserler üzerinde olumlu etkileri olabilen bir uyarıcıdır.
Bununla birlikte, kafein hamilelik sırasında daha yavaş parçalanır ve plasentayı geçerek büyüyen bebeğin kan dolaşımına girebilir - burada parçalanamaz.
Kesin mekanizmalar bilinmemekle birlikte, bazı araştırmalar hamilelik sırasında yüksek kafein alımını düşük doğum ağırlığı, büyüme kısıtlaması, düşük ve çocukluk döneminde daha yüksek aşırı kilo riski ile ilişkilendirmiştir.
Yine de, kafeinin olumsuz gebelik sonuçlarıyla kesin ilişkisi hala aktif bir araştırma alanıdır ve etkileri bireyler arasında önemli ölçüde değişebilir.
Mevcut bilgi düzeyi göz önüne alındığında, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), hamile kadınların günde tüm kaynaklardan 200 mg'dan fazla kafein tüketmemesini önermektedir.
Bir fincan (240 mL) demlenmiş sade kahve, 96 mg kafein içerir. Bu nedenle çoğu kılavuz, düzenli kahve alımının günde yaklaşık 2 fincan (475 mL) ile sınırlandırılmasını önerir.
Özet: Kafein, kahve, kakao ve guarana gibi çeşitli bitkilerde bulunan bir uyarıcıdır. Yüksek kafein alımı bazı olumsuz doğum sonuçlarıyla ilişkilendirilebilir, bu nedenle hamile kadınların kafeini günde 200 mg ile sınırlaması önerilir.
Kafeinsiz kahvede ne kadar kafein var?
“Kafeinsiz", "kafeinsiz" anlamına gelir ve işleme sırasında çekirdeklerden kafeinin en az %97'sinin uzaklaştırıldığı kahveyi ifade eder.
Kafeinin çoğu uzaklaştırılsa da, küçük bir miktar kalır.
Demlenmiş bir fincan (240 mL) kafeinsiz kahve yaklaşık 2,4 mg kafein ve kafeinsiz bir espresso (60 mL) yaklaşık 0,6 mg içerir.
Bunu diğer yiyecek ve içeceklerde bulunan kafein miktarıyla karşılaştırın.:
- normal espresso: 2 ons (60 mL) porsiyon başına 127 mg
- Normal demlenmiş kahve: 8 ons (240 mL) porsiyon başına 96 mg
- Bitter çikolata: 3.5 ons (100 gram) porsiyon başına 80 mg
- Enerji içecekleri: 8 ons (240 mL) porsiyon başına 72 mg
- Demlenmiş siyah çay: 8 ons (240 mL) porsiyon başına 47 mg
- Kola: 12 ons (355 mL) porsiyon başına 33 mg
- Sıcak çikolata: 8 ons (240 mL) porsiyon başına 7 mg
Kafeinsiz kahvedeki kafein miktarı, diğer kafein içeren ürünlere kıyasla minimum düzeydedir.
Bununla birlikte, bazı ticari kafeinsiz kahvelerin daha yüksek miktarlarda kafein içerebileceğini unutmamak önemlidir. Örneğin, bir çalışma, ticari kafeinsiz kahvenin, 16 ons (475 mL) porsiyon başına yaklaşık 14 mg kafein barındırdığını buldu.
Bu miktarlar hala küçük olsa da, çok fazla kafeinsiz kahve içiyorsanız veya kafein içeren diğer ürünleri tüketiyorsanız, satın aldığınız türün kafein içeriğini iki kez kontrol etmek iyi bir fikir olabilir.
Özet: Kafeinsiz kahve, 8 ons (240 mL) fincan başına 2,4 mg kafein içerir. Bu, normal kahvede ve bitter çikolata, enerji içecekleri, çay ve kola gibi diğer kafein kaynaklarında bulunandan önemli ölçüde daha azdır.
Hamilelikte kafeinsiz kahve ne kadar güvenlidir?
Kafeinsiz kahve ve hamilelik hakkında resmi bir yönerge yoktur.
Sizin için önerilenler: Kafein nedir ve sağlık için iyi mi kötü mü?
Bununla birlikte, kafeinsiz kahvedeki çok düşük miktarlarda kafein, hamilelik sırasında ılımlı bir şekilde içmeyi büyük olasılıkla güvenli hale getirir.
Bununla birlikte, bazıları kafeinsiz kahvenin düşük yapma riskini artırdığını iddia ediyor.
Bu iddiaların çoğu, gebeliğin ilk üç ayında üç veya daha fazla fincan (710+ mL) kafeinsiz kahve içen kadınların, hiç içmeyen kadınlara göre 2,4 daha yüksek düşük yapma riskine sahip olduğunu bulan 1997 çalışmasına dayanıyor gibi görünüyor.
Bir 2018 çalışmasında benzer bulgular vardı.
Yine de, çalışmaların yazarlarının, sonuçların muhtemelen kafeinsiz kahvenin kendisinden değil, çalışma veri setindeki bir önyargıdan kaynaklandığını belirttiğini belirtmek önemlidir.
Bu nedenle sabah kahvenizi kafeinsiz kahve ile değiştirmek endişe yaratmamalıdır.
Hamilelik sırasında kafeinden tamamen kaçınmak istiyorsanız, hamilelik için güvenli bitki ve meyve çayları, limonlu ve ballı sıcak su, altın süt ve alkolsüz sıcak elma şarabı gibi kafeinsiz sıcak içecekleri seçin.
Özet: Hamilelik sırasında kafeinsiz kahve için resmi bir kılavuz olmamasına rağmen, kafein miktarları minimum olduğu için ölçülü olarak alınması güvenlidir.
Özet
Kafeinsiz kahve, kafein içeriğinin %97'sini ortadan kaldırmak için işlenmiş kahvedir.
Düşük, düşük doğum ağırlığı ve büyüme geriliği riskini azaltmak için hamile kadınların günde 200 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri önerilir.
Kafeinsiz kahve, ortalama demlenmiş bir fincanda (240 mL) 2.4 mg ile yalnızca minimum miktarda kafein içerir. Bu nedenle, hamilelik sırasında ölçülü olarak içmek büyük olasılıkla iyidir.
Bununla birlikte, hiç kafein tüketmemeyi tercih ediyorsanız, hamilelik için güvenli bazı bitki çayları gibi tamamen kafeinsiz alternatiflere bağlı kalmanız daha iyi olur.
